Vlak na Goofy alebo Dopey Challenge
Čo robíte, keď maratón nestačí? Ako sa o tom skombinovať s polmaratónom deň predtým alebo nasledujúci deň?
Back-to-Back Marathon a Half Marathon preteky a podujatia
Walt Disney World Marathon má dve výzvy, ktoré majú túto požiadavku. Tie sú otvorené pre bežcov a pre chodcov, ktorí dokážu splniť požiadavky na tempo pre všetky preteky 16 minút alebo rýchlejšie.
To sa koná v januári v Disney World, Florida.
Goofy Challenge zahŕňa dokončenie Walt Disney World Half Marathon v sobotu, po ktorom nasleduje Walt Disney World Marathon v nedeľu. Dopey Challenge vás radí vo štvrtok Walt Disney World 5K a v piatok 10K pred polmaratónom a maratónom v sobotu a nedeľu.
Aj Avon 39 prechádzal do konca rakoviny prsníka mal tento formát, ale táto séria prechádzok skončila po udalostiach v roku 2017.
Výcvikový program pre spätný zážitkový maratón a polmaratón
Tento výcvikový program vám pomôže pripraviť sa na tieto výzvy. Je vhodný pre bežcov, chodcov a chodníkov / chodcov . Môžete prechádzať dlhšou vzdialenosťou buď prvý alebo druhý deň dlhých dní.
predpoklady:
Pred spustením tohto plánu musíte splniť tieto minimálne požiadavky. Ak ešte nemôžete urobiť túto minimálnu sumu, pred začatím tohto rozvrhu pracujte na vytvorení svojej schopnosti.
Použite základný plán budovania najazdených kilometrov, aby ste sa dostali na minimum.
- Môžu chodiť alebo bežať pohodlne na 8 míľ na váš dlhý deň a na 4 míle 3 dni v týždni.
- Dokáže sa zaviazať k jednému dlhému dňu v týždni od 2 do 6 hodín.
Týždenný tréning
- Môžete meniť presné dni v týždni, aby ste splnili svoj rozvrh, a to najmä v sobotu av nedeľu, ak budete mať dva dlhé dni späť-dozadu.
- Tento rozvrh sa mení v týždňoch budovania najazdených kilometrov s týždennými kilometrami, aby sa umožnilo stály nárast najazdených kilometrov s menším rizikom zranenia.
- Utorok, štvrtok: 4-6 míľ.
- Pondelok, streda, piatok: ide o dni voľna, aj keď chodíte na zdravie, môžete robiť bežné prechádzky. Mali by ste ich používať na krížové tréningy, ako sú bicyklovanie, silový tréning a cvičenie v bruchu.
- Sobota: Deň výstavby kilometrov. Tento dlhý deň je nevyhnutný - a mali by ste sa pokúsiť spustiť alebo kráčať po celej vzdialenosti iba krátkymi prestávkami.
- Nedeľa: Stredný deň vzdialenosti. To tiež ukáže účinky na vaše svaly a nohy pri behu alebo prechádzke dlhšie vzdialenosti na späť-dozadu dní.
- Môžete vymeniť sobotu a nedeľu kilometrov, najmä ak robíte Goofy / Dopey, ale robiť ich v tomto poradí je najlepšie, aby sa zabránilo zraneniu počas tréningu.
| týždeň | Mon. | UTOROK | St. | Št. | Pi | Sat. | Slnko. | Celkový týždeň za týždeň |
| 1 | preč | 4 míle | preč | 4 míle | preč | 8 míľ | 4 míle | 20 |
| 2 | preč | 4 | preč | 4 | preč | 10 | 4 | 22 |
| 3 | preč | 4 | preč | 4 | preč | 8 | 6 | 22 |
| 4 | preč | 4 | preč | 4 | preč | 12 | 4 | 24 |
| 5 | preč | 4 | preč | 4 | preč | 10 | 6 | 24 |
| 6 | preč | 4 | preč | 4 | preč | 14 | 6 | 26 |
| 7 | preč | 4 | preč | 4 | preč | 10 | 8 | 26 |
| 8 | preč | 4 | preč | 4 | preč | 16 | 6 | 30 |
| 9 | preč | 4 | preč | 4 | preč | 10 | 8 | 26 |
| 10 | preč | 4 | preč | 4 | preč | 18 | 6 | 32 |
| 11 | preč | 4 | preč | 4 | preč | 10 | 8 | 26 |
| 12 | preč | 4 | preč | 4 | preč | 20 | 6 | 34 |
| 13 | preč | 4 | preč | 4 | preč | 10 | 10 | 28 |
| 14 | preč | 4 | preč | 4 | preč | 20 | 8 | 36 |
| 15 | preč | 4 | preč | 4 | preč | 12 | 10 | 30 |
| 16 | preč | 4 | preč | 4 | preč | 22 | 6 | 36 |
| 17 | preč | 4 | preč | 4 | preč | 12 | 12 | 32 |
| 18 | preč | 4 | preč | 4 | preč | 12 | 8 | 28 |
| 19 | preč | 4 | preč | 4 alebo 5K Dopey | 10K Dopey | 26.2 | 13.1 Avon 26.2 Goofy alebo Dopey | 48 |
- Marathon Školenia od začiatku do konca : Kompletná rada o každom aspekte tréningu na prechádzku maratónu.