Keď ste mladý, nemusíte tráviť veľa času premýšľať o tom, ako vaše telo bude fungovať, ako sa dostaneme do vašich 50s, 60s a viac.
Alebo možno ste ako moja matka, ktorá bude navždy 37 rokov ... čo ma robí navždy 14. Či tak alebo onak, najdôležitejším faktorom v tom, ako pracujete, keď ste starší, je, aké silné ste.
Vieme, že zdvíhanie váhy počas celého života vás môže udržať silné, ale čo ak ste už starší dospelý?
Môžete urobiť nejaký rozdiel, alebo je tam bod, keď ste príliš starý na budovanie sily a svalov .
Jedna štúdia, publikovaná v časopise American Journal of Medicine, hovorí, že môžete. V štúdii výskumníci skúmali niekoľko štúdií, aby zistili, či zdvíhanie závažia je skutočne cenné pre dospelých nad 50 rokov. Zistili, že viac ako 18-20 týždňov, starší dospelí získali v priemere 2,42 libier svalov a zvýšili svoju silu o 25-30% ,
Vzhľadom na to, že priemerný dospelý človek môže každý mesiac získať približne 1,5 až 5 libier štíhleho svalu , to je docela pôsobivé.
Tu sú ďalšie skvelé dôvody na zdvihnutie závažia.
1. To vám dáva dlhšie
Výskumníci sledovali respondentov počas 15 rokov prostredníctvom údajov o úmrtí z Národného centra pre zdravotnú štatistiku Národného indexu úmrtí. Asi tretina respondentov zomrela do roku 2011.
Starší dospelí, ktorí boli najmenej dvakrát týždenne vyškolení, mali z akéhokoľvek dôvodu o 46% nižšiu úmrtnosť, než tí, ktorí to neurobili.
2. Zlepšuje váš mozog
Odborný tréning môže zabrániť kognitívnemu poklesu u seniorov prostredníctvom mechanizmov zahŕňajúcich rastový faktor I podobný inzulínu a homocysteín. Bočným prínosom výcviku na odpor, hoci veľmi dôležitý, je jeho zavedená úloha pri znižovaní chorobnosti u seniorov. Výcvik proti odporu špecificky zmierňuje vývoj sarkopénie.
Viacfaktorové škodlivé následky sarkopénie zahŕňajú zvýšené riziko pádu a zlomeniny, ako aj fyzické postihnutie. Klinickí lekári by preto mali zvážiť povzbudenie svojich klientov k tomu, aby absolvovali aeróbny tréningový tréning a tréning na odolnosť nielen pre "fyzické zdravie", ale aj kvôli takmer určitým výhodám pre "zdravie mozgu".
3. Zlepšuje vašu vitalitu
Môže bojovať proti slabostiam a slabostiam a ich oslabujúcim dôsledkom. Pravidelne (napr. 2 až 3 dni v týždni) tieto cvičenia zvyšujú svalovú silu a svalovú hmotu a zachovávajú hustotu kostí, nezávislosť a vitalitu s vekom. Navyše silový tréning má tiež schopnosť znížiť riziko osteoporózy a príznaky a symptómy mnohých chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, artritída a diabetes typu 2, a zároveň zlepšuje spánok a znižuje depresiu.
Počas posledného desaťročia výskumníci začali prejavovať výhody silového tréningu v oblasti sily, svalovej hmoty a fyzickej funkcie, ako aj zlepšenia chronických stavov, ako je diabetes, osteoporóza, bolesť v oblasti chrbta a obezita. Malé štúdie zistili, že väčšie množstvo svalovej sily súvisí s nižším rizikom smrti.
Ak ste nikdy nemali silu trénovať, môže byť ťažké začať, ale vedieť, čo sa deje - väčšia sila, viac svalov a lepšia kvalita života - môže pridať trochu viac motivácie k zmiešaniu:
zdroj:
Peterson, MD, Gordon PM. Odporové cvičenie pre starnúceho dospelého: Klinické dôsledky a pokyny na predpis. Am J Med. 2011 Mar, 124 (3): 194-8.