Porovnať chutné sýry kalórie s obsahom tuku
Tvarohový syr je základom mnohých plánov zdravého stravovania . Mliečne výrobky poskytujú výhody najmä pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť alebo zlepšiť svoje zdravie. Ale počet kalórií a výživa sa môže líšiť v závislosti od typu, ktorý si kúpite.
Chata sýra Kalórie a výživové fakty
| Chata sýra Lowfat, 2% Milkfat Nutrition Facts | |
|---|---|
| Veľkosť podávania 4 oz (113 g) | |
| Na jednu porciu | % Denná hodnota* |
| Kalórie 98 | |
| Kalórie z tuku 25 | |
| Celkový obsah tuku 2,8 g | 4% |
| Nasýtené tuky 1,1 g | 5% |
| Polynenasýtený tuk 0,1 g | |
| Mononenasýtený tuk 0,5 | |
| Cholesterol 11 mg | 3% |
| Sodík 373 mg | 15% |
| 95 mg draslíka | 2% |
| Sacharidy 4,1 g | 1% |
| Diétne vlákno 0g | 0% |
| Cukry 4.1g | |
| Proteín 13 g | |
| Vitamín A 1% · Vitamín C 0% | |
| Vápnik 10% · železo 1% | |
| * Na základe 2 000 kalórií | |
Veľa zdravých jedál, ktoré obsahujú tvaroh v jedle, kúpia 2 percentá nízkotučné odrody. Táto verzia poskytuje dostatok tuku na chuť, ale nie toľko ako bežná odroda. Tak ako sa porovnávajú počty tukov a kalórií v rôznych odrodách tvarohu?
- Sušený tvarohový syr : 80 kalórií na polovicu pohára, 0 gramov tuku, 0 gramov nasýteného tuku
- 1% tvarohu : 90 kalórií, 1,5 gramu tuku, 1 gram nasýteného tuku
- 2% tvarohu: 90 kalórií za pol pohára, 2,5 gramov tuku, 1,5 gramov nasýteného tuku
- 4% (pravidelné) tvaroh : 110 kalórií za polovicu pohára porcie, 5 gramov tuku, 3 gramy nasýteného tuku
Majte na pamäti, že jedna dávka tohto mliečneho výrobku je len štyri unce alebo pol pohára. Pri jedle je veľmi ľahké naberať oveľa viac než na tanier. Nezabudnite preto, aby ste zohľadnili celú veľkosť porcie, ak počítate kalórie.
Tvaroh má nízky obsah cukru a výborný zdroj fosforu, vápnika, riboflavínu a vitamínu B12.
Avšak mliečne potraviny majú vysoký obsah sodíka. Takže ak sa pokúšate znížiť množstvo soli , nemusí to byť pre vás tá najlepšia voľba. Niektoré značky však vyrábajú verziu tvarohu s nízkym obsahom sodíka alebo bez soli, ktoré obsahujú menej sodíka.
Výživa a zdravie Výhody chleba
Mnohí zdraví jedáci konzumujú tvaroh, pretože majú relatívne nízky počet kalórií.
Bodybuilders často vyberajú tvarohový tvar ako občerstvenie alebo ako súčasť jedla, pretože je to rýchly a vhodný zdroj bielkovín . Jedna porcia poskytuje viac ako 15 gramov živín na vytváranie svalov.
Tvarohový syr je tiež nízkotučné jedlo. Počet sacharidov pre jednu porciu je iba 4 gramy alebo 16 kalórií zo sacharidov. Ak nemáte nejaké topinky na vašom syrovom syre, toto jedlo vám uľahčuje udržanie nízkeho obsahu karbohydrátov.
Nakoniec sa tvaroh ľahko zapracuje do jedla a nepotrebuje žiadnu špeciálnu prípravu na to, aby si ho mohla vychutnať. Z tohto dôvodu ho mnohí dieters zahrňujú do stravovacích plánov. Jedlo sa ľahko prenáša, je jednoduché jesť, ak ste na cestách a dobre sa páruje s inými zdravými jedlami, ako je ovocie a zelenina.
Aký je rozdiel medzi veľkým a malým tvarohom?
Keď si kupujete tvaroh, môžete si vybrať medzi rôznymi obsahmi tuku, ale môžete si tiež vybrať z rôznych tvarov tvarohu. Tvarovky sú hrubé hrudky v jedle. Neexistuje žiadny skutočný výživový rozdiel medzi malým tvarohom alebo veľkým tvarohom (niekedy nazývaným "chunk style") tvarohom. Rozdiel je jednoducho výsledkom spôsobu výroby syra.
Výber a skladovanie chleba
Potom, čo si kúpite tvaroh, uistite sa, že ho udržiavajte v chladničke a tesne uzavreté.
Jedná sa o potravinu podliehajúce skaze, takže je najlepšie konzumovať tvaroh pred dátumom vypršania platnosti na obale. Čas použiteľnosti závisí od spôsobu výroby potravín. Okrem sušeného tvarohu (ktorý neobsahuje kvapalnú časť) táto potravina nezmrzne dobre.
Zdravé spôsoby, ako zahrnúť chutné syry do vašej stravy
Tvarohový syr je skvelý, ale môžete ho tiež spárovať s ďalšími jedlami a pripraviť si kompletné jedlo. Skúste niektorý z týchto nápadov.
- Pridajte stranu slanú zeleninu ako brokolica alebo reďkovky na zdravý obed alebo občerstvenie
- Najlepšie s ovocím, ako sú čučoriedky, maliny, jahody alebo melón, aby uspokojili váš sladký zub
- Posypeme orechmi, ako sú mandle alebo vlašské orechy, alebo so semenami, ako sú ľanové semená, na chrumky a chuť
- Vytvorte dezert s tvarohem zmiešaním v čokoládových čipoch alebo kakaových hrotoch.
Slovo od
Tvarohové kalórie sú dobrým zdrojom energie a mliečny výrobok môže byť dobrým doplnkom k vašej strave, najmä keď ju spárujete s inými zdravými jedlami. Získajte kreatívu a skúste nové chuťové nápoje, aby ste udržali toto jedlo na jedálnom pláne.