Maximalizujte vývoj svalov
Otázka, koľko svalového rastu, ktoré môžete získať za mesiac alebo rok, sa pravidelne objavuje vo fórach zameraných na posilňovanie a kulturistiku a je charakteristickým znakom mnohých lákavých reklám na súvisiacich webových stránkach a časopisoch. Takéto reklamy nás lákajú, aby sme sa prihlásili na tento kurz alebo knihu alebo doplnok, aby sme sa naučili baliť na úžasné množstvo svalov, čo sa zdá byť pozoruhodne krátky čas.
Typickým príkladom môže byť: " Získajte 20-30 libier štíhleho svalu za 10 týždňov s mojou výživovou a výcvikovou príručkou. "Robte matematiku: To je 2 až 3 libier svalov za týždeň.
Nie je to zlé, ak sa vám to podarí, s výnimkou, že nemáte takmer žiadnu šancu dosiahnuť takú mieru rastu svalovej hmoty . Nebudem povedať, že 20 až 30 libier z celkového prírastku telesnej hmotnosti nemusí byť možné pre niektorých vysoko orientovaných mladých mužov, vrátane svalov , tukov, vody a uhľohydrátov - ale pre chudé svaly? , , zabudni na to. A hovorím o prírodnom tréningu bez pomoci anabolických steroidov .
Rozumný cieľ pre budovanie svalov
V skutočnosti spoločnosť Yahoo! Diskusné fórum o supertrainingu to prerokovalo a dospelo ku konsenzu o dosiahnutom zisku svalovej hmoty v jednom mesiaci alebo roku.
Premenné sú veľa, vrátane veku, pohlavia, fyzického stavu, genetiky, kvality stravy a samozrejme tréningového programu . A existujú obmedzenia. Zvýšenie, ktoré dosiahnete za tri mesiace, nemôže trvať šesť alebo dvanásť mesiacov.
Na fóre Supertraining Anthony Pitruzzello, Ph.D., prišiel s potenciálne dosiahnuteľným rozsahom približne 1,5 až 5 libier ďalších štíhlej svalov mesačne po preskúmaní vedeckých štúdií.
Komplikujúce faktory v rýchlosti rastu svalov
Problém je komplikovaný tým, ako je sval vytvorený.
Sval obsahuje bielkovinové tkanivá ako svalové vlákna a spojivové tkanivá, ale aj krv, nervy a vodu a glykogén - skladovanie sacharidov , ktoré zahŕňajú vodu. Keďže voda a uhľohydráty sú uložené spolu ako glykogén, môže to pridať značné množstvo váhy, keď je človek úplne nabitý. To má tendenciu pumpovať svaly a telo trochu. Tento úložný priestor sa môže stratiť, keď osoba cvičí tvrdo a dlho alebo ide o diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov . Je ľahké vidieť, ako môžu ľudia s reklamou získať roztomilé s touto skutočnosťou, pokiaľ ide o vyslovenie toho, koľko svalov môže byť získaných s ich produktom.
Konečné slovo o svalových príjmoch
Záverečné zhrnutie diskusií o Supertraining zahŕňa tento citát od odborníka v tejto oblasti, profesor Michael Rennie, škola biomedicínskych vied, University of Nottingham:
"Nemám žiadne vlastné údaje, ale myslím, že 5 libier za mesiac bude na vysokej strane a 1,5 až 2 libre mesačne je rozumné."
Najlepším spôsobom, ako to vysvetliť, je považovať za uplatniteľný na celý rad existujúcich telesných váh a východiskových bodov a že vyšší zisk by mohol byť možný na počiatočný alebo skorý mesiac s oveľa nižším rastom po tomto dátume. Celkovo by mohlo byť dobrým odhadom 15 až 25 libier ročne.
Dokonca aj umožnenie niektorých kolísanie vo vode a ukladanie sacharidov, to je zďaleka najviac extrémne sľuby 30 libier za 10 týždňov. Musíte tvrdo pracovať, jesť správne a trpezlivo budovať svaly; neexistuje iná cesta.
zdroj
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Miera hypertrofie. Supertraining na Yahoo, apríl 2008.