Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 291
Tuk - 6 g
Sacharidy - 54g
Proteín - 9 g
Celkový čas 7 min
Prep 7 min , varenie 0 min
Podávanie 2
Tento krémový smoothie má len správnu rovnováhu vysoko vláknového, zápalového boja, uhľohydrátov z manga, špenátov, banánov a ovsa a proteínov z hodvábneho tofu. Tiež hrať je Matcha zelený čajový prášok, dávať smoothie hlbšiu chuť a zvýšenie antioxidantov na boj proti zápalu.
prísady
- 2 šálky nesladeného mandľového mlieka
- 1 čajová lyžička matcha zeleného čaju
- 2 šálky mrazených mango kusov
- 1 stredne zrelý banán, zmrazený v kusoch
- 2 šálky čerstvého špenátu
- ½ šálky hodvábneho tofu
- ¼ šálky ovseného ovsa
- ½ lyžice čerstvého strúhaného zázvoru
príprava
1. Do miešača pridajte mandľové mlieko a prášok matcha a trikrát ho pulzujte, až kým sa nespotrebujete.
2. Zvyšok prísad pridajte do mixéra a premiešajte, až kým nebude hladký, asi 30 sekúnd na minútu.
Zmeny a náhrady zložiek
Nie je to fanúšik tofu? Nahraďte rovnaké množstvo hladkého nízkotučného jogurtu alebo namiesto toho použite lopatku neochuteného proteínového prášku.
Žiadny matcha prášok? Smoothie bude bez neho chutné a výživovo vyvážené, jednoducho ho vynechajte.
Ak nie ste schopní, alebo nechcete mať kofeín, nechajte matcha prášok von, pretože obsahuje malé množstvo kofeínu.
Láska zázvor? Zvýšte množstvo tejto receptúry na 1 lyžicu (milujeme ju s extra zázvorom!). Žiadny čerstvý zázvor? Výmena do 1/2 čajovej lyžičky práškového zázvoru.
Vymeňte šunku na špenát s miernejšou "zelenou chuťou".
Vymeňte sójové mlieko do mandľového mlieka a pridáte posilnenie bielkovín.
Ako sladší hladko? Vymeňte 1/2 banánu namiesto ovsa.
Berte na vedomie, že tieto zložené swapy zmenia kalorický a výživový profil receptúry, ale neváhajte, pretože výsledok bude rovnako zdravý.
Tipy na varenie a servírovanie
Ak nepoužívate vysoko poháňaný mixér, začnite s kvapalinou a zmiešajte každú zložku, po jednej, až kým nebude hladká.
Ak sa váš matcha zhroutí, šľaha ho v jednej polievkovej lyžici teplej vody, až kým hladká a pridá to do mixéra.
Keď zmrazíte banány, zmrazte jeden plátkový banán v sendvičovom vrecku.
Týmto spôsobom viete, že je to jeden banán (skôr ako musieť hádať, koľko je jeden banán, ak ste pridali niekoľko plátkov banánov do jednej tašky).