Získanie balíčka šiestich balíčkov trvá viac ako len cvičenie ab
Aký je jeden z cieľov fitness, ktorý by ste mohli dosiahnuť? Ak ste ako väčšina ľudí, chcete šesť-pack abs . Zdá sa to jednoduché: robte stovky drtí denne a čakajte na to, aby sa váš abs čarovne objavil.
Užíva viac ako Ab cvičenie
Ako ste si možno našli, drtí nie sú dosť na vyrovnanie abs. Ab cvičenie budovať silu, najmä ak sa zameriavate na silu jadra .
Avšak, ak je tu vrstva tuku pokrývajúca vašu strednú časť, nikdy ich neuvidíte.
Pravdepodobne ste počuli, že zmenšenie miesta je asi efektívne ako pľuvanie vo vetre, ale keď pracujete s abs v snahe znížiť brušnú chlopňu, znižovanie bodu je presne to, čo sa snažíte urobiť. Telo nemôže byť nútené strácať tuky v určitej oblasti tým, že si cvičí svaly priamo pod touto oblasťou. Na čo by ste sa mali sústrediť, je stráca telesný tuk a získava malý sval.
Začnite s vašou stravou
Prvým krokom k strate telesného tuku je zmena stravy.
- Jedzte častejšie. Jedenie niekoľkých malých jedál počas dňa zvyšuje váš metabolizmus a pomôže vám spáliť viac kalórií.
- Jesť menej kalórií . Vytvorte mierny deficit kalórií monitorovaním veľkosti porcií a uistite sa, že jedíte menej, než vy spaľujete . Je ľahšie jesť menej kalórií, ak naplníte vysoko vláknové jedlá so zameraním na celé zrná, ovocie, zeleninu a iné potraviny bohaté na živiny.
- Pite viac vody . Niekedy sú hladové bolesti v skutočnosti dôvodom vášho tela na vodu.
Zamerať svoje rutinné cvičenie
Diéta bez cvičenia povedie k nejakej úbytku hmotnosti, ale v určitom momente dosiahnete plošinu . Cvičenie vám môže dostať okolo platforiem pri zachovaní svalovej hmoty. Akonáhle ste znížili príjem kalórií , je na čase uistiť sa, že vaše tréningy vám pomôžu dosiahnuť svoje telesné ciele.
Váš program by mal obsahovať:
- 3-5 dní kardio za týždeň na 30 až 60 minút v zóne zacieleného srdcového tepu. Vykonajte akékoľvek kardio, ktoré vám baví. Mali by ste tiež pracovať na rôznych intenzitách, aby ste čo najlepšie využili svoje cvičenie.
- Hmotnosť tréning, ktorý sa zameriava na všetky vaše svalové skupiny 2-3 nesledujúce dni v týždni, vrátane abs. Nemusíte každý deň pracovať s abs a v skutočnosti to môže byť kontraproduktívne. Máte oveľa lepšie zameranie svojej energie na prácu s väčšími svalovými skupinami, ako sú nohy, chrbát a hrudník, a aktivity, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií ako celok, napríklad kardio.
- Stretch po cvičení pre flexibilitu a relaxáciu.
- Zahrejte pred každým tréningom, vychladnite sa a medzi sebou pijte dostatok vody.
Zvážte svoju genetiku a životný štýl
Pravdou je, že aj keď robíte všetko správne a začnete strácať telesný tuk, neexistuje žiadna záruka, že sa rozplyne z vašej strednej časti a odhalí šesť balení abs. Vaše telo ukladá a stráca tuk podľa vašich génov, takže nemôžete kontrolovať, kde stratíte tuk z určitých miest. Všetci ukladáme nadbytočný tuk niekde - pre ženy, je to často okolo dolného brucha, bokov a stehien. Pre mužov je často okolo stredu a chrbta.
Takže to znamená, že v týchto miestach nie je možné stratiť tuk?
Vôbec nie. Môže to však chvíľu trvať a nikdy sa úplne nezmizne. Jediný spôsob, ako vedieť, je nasledovať zdravej výživy , cvičenie pravidelne a umožniť vášmu telu reagovať.
Musíte tiež premýšľať o svojom životnom štýle. Mohlo by to byť, že by ste mohli dosiahnuť ploché abs, ak ste sa podarilo vziať váš telesný tuk na nižšie úrovne - ale čo keď to vyžaduje viac cvičenia alebo prísnejšej pozornosti na vašu stravu, než máte čas alebo energiu? Ak je to tak, možno budete musieť zabudnúť na získanie plochých abs a upraviť svoje ciele, aby sa zmestili tak, ako žijete.
Mal by si stále robiť Ab cvičenie?
Možno sa zaujímate, či máte nejaký zmysel robiť cielené ab cviky teraz, keď viete, že nebudú pomáhať znížiť tuk okolo brucha.
Áno, stále chcete pracovať s abs (celá vaša jadro , v skutočnosti), ale možno nie s obvyklými krokmi, ako sú drvenie a sit-up.
Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je pracovať súčasne s viacerými svalmi, aby ste vytvorili silu a stabilitu, ako aj viac kalórií počas tréningu. Pokiaľ ide o vaše abs, existuje veľa skvelých cvičení a nástrojov, ktoré môžete použiť na posilnenie jadra s dynamickejšími pohybmi.
Jedným z najlepších nástrojov ab môžete investovať, je cvičenie loptu, ktoré môžu byť použité pre rôzne pohyby, ako sú tie, ktoré sú uvedené v tomto jadre cvičenie. Pretože musíte stabilizovať svoje telo na lopte, používate viac svalových skupín ako tradičné cviky ab.