Či už je to dlhý pracovný deň, bežiaci po deťoch alebo len v letnom období, často sa cíti, akoby náhle prebehlo vyčerpanie. Je to tak, ako keby ste mali dať nohy hore a krátke zdriemnutie alebo aspoň nájsť občerstvenie, aby vám rýchly výbuch energie. Pravda je, že nie je vždy správny čas na prestávku a nesprávne občerstvenie vám môže zanechať viac únavy ako predtým.
Našťastie riešenie je jednoduchšie, než si myslíte. Existuje veľa potravín, ktoré skutočne energizujú vaše telo, ktoré sú tiež zdravé a chutné. Pridaním týchto potravín do vášho dňa určite dáte svojmu telu palivo, ktoré potrebujete, aby ste mohli pokračovať. Nielen, že sa budete cítiť viac vzrušene, ale budete naďalej nabíjať na nejaký čas!
voda
Udržanie hydratácie je kľúčom k tomu, aby ste zostali hore a bdelí. Keďže asi 60 percent nášho tela tvorí voda, nie je prekvapením, že človek potrebuje pitie na kŕmenie svojej pokožky, mozgu a svalov. Výskum ukazuje, že dehydratácia nielen spomaľuje váš metabolizmus, ale vypúšťa vašu energiu. Takže piť 6-8 pohárov vody denne a určite sa chytiť sklo, keď začnete cítiť pomalé, určite pomôže vyzdvihnúť vás.
Grécky jogurt
Táto lahodná potravina bohatá na vápnik má vysoký obsah bielkovín a nižší obsah cukru ako tradičné jogurty. Tým, že ste to pridali k svojmu dňu, určite uspokojíte hlad a dajte svojmu telu zdvihnutie energie, aby ste mohli pokračovať.
Pre tých, ktorí majú alergiu na mliečne výrobky, je dôležité zvoliť mlieko bez mliečneho mlieka s nízkym obsahom cukru. Napríklad sójové jogurt je vyrobený z kompletného proteínu, ktorý poskytuje základné živiny a zvyšuje energiu.
Orechy a semená
Hrsť mandlí, arašidové maslo na jablke, tekvicové semienka alebo zmes na chodníkoch by mohli len zasiahnuť miesto.
Všetky tieto občerstvenie majú vysoký obsah bielkovín a tukov, nehovoriac o chuti. Majte na pamäti, že orechy a semená poskytujú telo veľký zdroj zdravého tuku, živinu, ktorá vás nerobí "tukom", ale pomôže vám cítiť spokojnosť a napájať mozog. Kontrola porcií je kľúčová, pretože sú vyššia v kalóriách, ale tieto občerstvenie určite stojí za to, aby ste sa pridali k vašej strave. Tí, ktorí sú alergickí na orechy, môžu zvážiť pridanie slnečného masla, čo je alternatíva arašidového masla vyrobená zo slnečnicových semien. Táto alternatíva z narezaného masla poskytne podobný bohatý zdroj bielkovín a tuku.
jablká
Červená, žltá alebo zelená nezáleží na tom, ktorú odrobu jablka si vyberiete. Štúdie ukazujú, že jablko poskytne tela dlhšiu energiu ako šálka kávy. Jablká sú bohaté na fruktózu, čo trvá dlhší čas, kým sa metabolizuje na glukózu, čo z nej robí veľký zdroj energie. Jedenie jablka vám dodáva glukózu, ktorá sa živí vaším telom najmenej hodinu alebo viac.
banány
Bohatá v draslíku poskytuje toto ovocie uspokojivú chuť ako aj zdroj energie. Sú nabité uhľohydrátmi a prírodnými cukrami, ktoré vám dodajú energiu, ktorú potrebujete. Či už je jedená sama, zmiešaná do smoothie alebo pokrytá mačajným maslom, zdá sa, že zasiahla miesto.
Špenát alebo Kale
Tieto listové zeleniny sú ideálnym doplnkom k jedlu, alebo dokonca aj ako občerstvenie. Zaťažené vitamínmi B a vlákninou, energizujú vás, ako si vychutnáte ich chrumkavú chuť. Bohatý obsah antioxidantov tiež pomáha vyvíjať náladu a brániť mozog pred radikálmi.
Tmavá čokoláda
Táto dokonalá sladká občerstvenie urobí trik hneď po obede alebo večeri, alebo dokonca keď hľadáte niečo pre rýchle vyzdvihnutie. Horká čokoláda obsahuje teobromín, prirodzený stimulant, ktorý dodáva telu výťah. Pre bohatší zdroj sa rozhodnite pre ten, ktorý má 70% alebo viac kakaa. Pre alergikov by mohol byť vhodný náhradník.
Hrozno sa naloží do pektínu a vlákniny, čo pomôže udržať hladiny cukru v krvi stabilné a uspokojiť rovnaký sladký zub.
pomaranče
Vitamín C skutočne preukázal, že dodá vášmu telu výbuch energie tým, že tlačí kyslík do tela až do vášho mozgu. Takže akú lepšiu možnosť ako vybrať lahodnú čerstvú oranžovú ako veľké občerstvenie. Vôňa pomarančov bola tiež zistená ako upokojujúca, čo vám umožní cítiť uvoľnenie a osvieženie.
vajíčka
Tento veľký zdroj energie je plný bielkovín, zinku a železa. Ukázalo sa, že tento proteín poskytuje trvalú energiu, ako aj sýtosť a schopnosť napájať vaše svaly. Chráňte tvrdé varené vajce ako súčasť vašej raňajky, alebo dokonca ako popoludňajšie občerstvenie! Pre tých, ktorí sú alergickí na vajcia, môže byť dôležité nájsť inú možnosť bielkovín, ako sú ryby alebo kurčatá, aby ste mohli dodať stravu ako životaschopný zdroj energie.
Nesedzte sa a nechajte vyčerpanie prevziať, namiesto toho sa rozhodnite pre energizujúce občerstvenie a pokračujte ďalej!