Je Jello príjemným dezertom?
Mnohí dieters používajú jello dezerty a Jell-O značky snack balenia ako sladká liečba, keď sa snažia schudnúť . Ale je žello zdravé? Dezert má nízky obsah kalórií, ale má aj veľmi nízku výživu. Získajte fakty o výživovej hodnote pre Jell-O skôr, než sa rozhodnete, či ho chcete zahrnúť do plánu jedla .
Jello kalórií a výživové fakty
| Cherry Jello Nutričné fakty | |
|---|---|
| Obal veľkosti 1/4 (21 g) | |
| Na jednu porciu | % Denná hodnota* |
| Kalórie 80 | |
| Kalórie z tuku 0 | |
| Celkový obsah tuku 0g | 0% |
| Nasýtený tuk 0 g | 0% |
| Sodík 100 mg | 4% |
| Sacharidy 19g | 6% |
| Cukry 19g | |
| Proteín 2 g | |
| Vitamín A 0% · Vitamín C 0% | |
| Vápnik 0% · železo 0% | |
| > * Na základe 2 000 kalórií | |
Spotrebitelia, ktorí majú radi Jell-O, si môžu zakúpiť individuálne jedlá alebo si môžu kúpiť malú obdĺžnikovú škatuľku želatinového dezertu a urobiť z nej doma. Jello výživa je približne rovnaká pre obe.
Ale môže byť prínosom k jedlu snack balenia miesto odrody v boxe. Prečo? Pretože balenie na občerstvenie je čiastočne kontrolované . Máte menej pravdepodobnosti, že budete jesť viac ako jeden kontajner, keď si kúpite balíčky s občerstvením. Ale keď pripravíte ochutenú želatínu doma, jediná porcia je jedna štvrtina krabice pripravená. Je to jednoduchšie jesť viac ako to, ak si podávate z veľkej misy alebo znova uzavierateľného kontajnera.
Najobľúbenejšou značkou želatínového občerstvenia je Jell-O. K dispozícii sú však aj iné značky. Výživa pre ochucenú želatínu vyrobenú inými spoločnosťami sa môže mierne líšiť. Zásobník na sladké pečivo Juicy Gels napríklad poskytuje 100 kalórií (skôr než 70) pre rovnakú veľkosť, ktoré slúžia podľa výrobcu.
Jello Pudding Nutrition
Ak sa snažíte vybrať medzi želatínové želatínové občerstvenie a puding značky Jell-O, môžete sa rozhodnúť pre puding. Jell-O značky puding snacks poskytujú 110 kalórií , 1,5 gramu tuku, 8 gramov sacharidov, 1 gram vlákniny a 18 gramov cukru. Poskytuje však aj 2 gramy bielkovín.
Nie je to veľa, ale dostanete trochu viac výživy z pudingu.
Okrem toho, ak robíte puding doma, môžete použiť odstredené mlieko a znížiť obsah tuku ešte ďalej. Existujú internetové správy o výrobe jello pudingu s vodou. Tento recept s najväčšou pravdepodobnosťou nebude fungovať správne a znížite výživovú hodnotu, keď vypnete mlieko.
Nakoniec, pretože puding je smotanový, môžete byť viac spokojní s tým, že budete jesť menej liečby, než by ste jedli sladké želatínové občerstvenie. Bezlepkové a bez cukru odrody Jell-O snack balenia sú k dispozícii, takže môžete uspokojiť svoj sladký zub za najmenší počet kalórií.
Je Jello Zdravý?
Jello má nízky obsah kalórií. Z tohto dôvodu veľa dieters užíva Jell-O značky sneh balenia alebo aby ovocné ochutené želatíny ošetruje dezert namiesto vyšších kalórií ako zmrzlina. Ale žello je zdroj prázdnych kalórií.
Prázdne kalorické potraviny poskytujú energiu primárne vo forme pridaného cukru a nezdravých tuhých tukov, ako je nasýtený tuk alebo trans-tuk. Prispievajú k energii (kalóriám), ale neposkytujú žiadnu nutričnú hodnotu. Jello nemá žiadny tuk, ale je takmer úplne z cukru.
Takže je želé bez cukru lepšie? To závisí od toho, kto sa pýtate. Bez cukru želatínové dezerty získavajú svoju sladkú alebo ovocnú chuť z umelých sladidiel.
Mnoho odborníkov sa domnieva, že umelé sladidlá nie sú bezpečné . A iní veria, že môžu prispôsobiť spôsob, akým vaše telo ochutná a rozpozná potraviny, čo vás vedie k tomu, aby ste sa pokúšali sladšie potraviny častejšie.
Ďalším problémom s jello je, že je zvyčajne spárovaná so šľahačkou. Pridanie šľahačky ako Cool Whip alebo Reddi Whip môže pridať značné množstvo kalórií a cukru, ak nie ste opatrní, pokiaľ ide o veľkosť porcie. Jediná porcia (dve polievkové lyžice) Reddi Wip poskytuje len 15 kalórií a jeden gram tuku, ale len veľmi málo ľudí meria topping, keď ju vysypajú z plechovky.
Jello recepty a zdravé spôsoby, ako znížiť Jello kalórií
Takže existuje nejaký spôsob, ako zahrnúť jello do zdravého stravovacieho plánu?
Áno. Ale ako akékoľvek sladké jedlo alebo prázdne kalóriové jedlo, mali by ste ju konzumovať s mierou. Podľa odporúčaní USDA by dospelá žena mala obmedziť svoje prázdne kalórie na 150 až 250 za deň. Jeden dospelý človek by si mal udržať svoju dennú dávku od 160 do 330 kalórií. A dieťa by malo obmedziť svoje prázdne kalórie na asi 120 kalórií za deň.
Môžete zvýšiť výživu žellu tým, že ju budete jesť s čerstvým ovocím namiesto šľahaného toppingu. Posypte ju bobuľami alebo plátkom ovocia, aby ste získali pridanú farbu a sladkosť. Niektorí kuchári robia želé s ovocnou šťavou namiesto vody, ale to len zvýši obsah cukru a nebudete ťažiť z vlákien v čerstvom ovocí.
Niektorí ľudia tiež vyrábajú vlastné ovocné želatínové formy bez zmesi. Táto metóda trvá viac času, ale môžete odstrániť umelé farby a zložky.
Môžete tiež urobiť recept na jello šalát. Zdá sa, že to môže byť zdravý spôsob, ako si vychutnať sladkú pochúťku (je to "salát"), ale väčšina receptov jednoducho spája ovocie, šľahačku a niekoľko ďalších zložiek na jedlo, ktoré sa podobá dezertu viac ako šalát.
- Pineapple Cottage Cheese Jello Salad pridáva trochu bielkovín pre lepšiu výživu
- Cranberry Jello Salad je alternatívou pre konzervované brusnice, ktoré niektorí ľudia tešia na Deň vďakyvzdania
- Bez obsahu cukru Jello Cream Cheese Cheese je nízka karbidová miska, ktorú môžete použiť na uspokojenie vášho sladkého zubu.
Jello môže byť zdravšia voľba, ak sa rozhodnete jesť malú porciu namiesto veľkej misky zmrzliny, ale ak chcete znížiť cukor a zlepšiť stravu, je to jedlo, ktoré konzumujete s mierou.