Existuje množstvo druhov nízkokalorických diét, ktoré sa skrývajú vo vašich obchodoch s potravinami. Môžete povedať jasnými lesklými štítkami, ktoré obrazne kričia, ako má výrobok nízky obsah kalórií, bez cukru, s nízkym obsahom tuku, za toľko bodov alebo niečo iné.
Ale len preto, že niečo má nízky obsah kalórií a tvrdí, že je dobré pre sledovanie hmotnosti, to neznamená, že v skutočnosti má niečo v ňom, ktoré je dobré pre vaše telo.
Hej, viem, že chcete sledovať svoju váhu a stále jesť jedlá, ktoré majú dobrú chuť. Ale nestrácajte dobrú výživu, zatiaľ čo ste zbavili svojho pasu. Tieto 25 celých potravín sú výživné, všestranné a majú veľmi nízku hodnotu kalórií, a preto nie je potrebné uspokojiť ťažko spracované "strava" nezdravé potraviny.
1 - Kale
Kale je neuveriteľne výživná. Je vysoká vo väčšine vitamínov a minerálov, vrátane vitamínu C a vápnika. Je tiež výborným zdrojom vlákniny a obsahuje prospešné antioxidanty. Niet divu, že kale je súčasťou takmer každého zoznamu supermarketov. Čo sa týka kalórií. Jeden šálka surového nasekaného kale má 33 kalórií. Ideálne pre veľký šalát alebo prílohu.
2 - rukolou
Rukolou je ďalšia zelená listová zelenina, ktorá je vysoká v takmer každom vitamíne a mineráli. Dve šálky rukoly majú len desať kalórií, takže je perfektnou základňou pre veľký šalát (plnené čerstvým ovocím, orechmi a ľahkým dresingom). Arugula môže byť zvrásnená trochu olivového oleja a cesnaku a slúžila ako príloha.
3 - Mrkva
Mrkva je vhodná pre akúkoľvek diétu na chudnutie, pretože nie je taká horká ako iná zelenina a môže sa podávať ako príloha alebo surová ako predjedlo alebo občerstvenie. Mrkva má vysoký obsah vitamínov A a C a je dobrým zdrojom niekoľkých vitamínov B, draslíka a mangánu. Jeden šálka nakrájaných mrkvy má asi 50 kalórií.
4 - Brokolica
Brokolica je členom kruciferovej rodiny zeleniny, ktorá má vysoký obsah živín a antioxidantov. Brokolica má obzvlášť vysoký obsah vitamínu C, železa, vitamínu A, vápnika, horčíka a draslíka. Je tiež vysoký obsah vlákniny a úplne nízkokalorický. Jeden šálka nasekanej brokolice len 31 kalórií.
5 - Švajčiarsky Chard
Švajčiarska chard je ďalšia listová zelenina s farebnými stonkami, ktorá je bohatá na živiny a má nízky obsah kalórií. Jeden šálka nakrájanej varenej chardy má 35 málo kalórií, ale je bohatá na vápnik, železo, draslík, vitamíny A, C a K. Švajčiarska chard nevyžaduje veľa námahy na prípravu a môže byť varená alebo saute s trochou olivový olej a balsamikový ocot.
6 - Karfiol
Karfiol súvisí s brokolicou a kelom a aj keď nemá tmavozelené pigmenty iných kríživých vegetariánov, je stále vysoký obsah vitamínov, minerálov a antioxidantov. Jeden šálka nakrájaného karfiolu má len 25 kalórií a je perfektný ako parný príbor alebo servírovaný surový s ľahkým vegetariánskym dipom.
7 - Špenát
Špenát sa môže podávať ako zdravá príloha, alebo môže byť použitý ako základ na šalát. Špenát je vysoký obsah železa, vápnika a niekoľkých vitamínov a jedna šálka listov surového špenátu má iba sedem kalórií a šálka vareného špenátu má len 41.
8 - Zelená fazuľa
Zdá sa, že zelené fazule zvyčajne nevenujú veľa pozornosti, čo je príliš zlé, pretože majú veľmi vysoký obsah vitamínov A a C a dobrým zdrojom niekoľkých minerálov, vitamínov B a vlákniny. Samozrejme, že sú tiež nízkoprahové. Jeden šálka varenej zelenej fazule má iba 44 kalórií.
9 - ružičkový výhonok
Rastlinné výhonky vyzerajú ako roztomilé kapusty. Sú pre vás dobré, pretože ružičkové klíčky obsahujú väčšinu vitamínov a niekoľko minerálov a navyše majú dosť vlákniny (hovorí o perfektnom prílohách). Jeden šálka varených kukurice má len 56 kalórií.
10 - Kuracie prsia
Leanové mäso z kuracích pŕs bez kože je výborným zdrojom bielkovín, niacínu, selénu a vitamínu B-12. Jedna 3-unca časť kuracieho prsia mäsa má asi 100 kalórií, než je varené. Držte svoje kuracie nízkokalorické zmesi kombináciou s inými zdravými prísadami. Uvažujte aj o veľkosti porcie. Jedna porcia mäsa z kuracieho prsia má veľkosť balíčka kariet.
11 - Grapefruity
Grapefruit je zdravé citrusové plody, ktoré sú nabité draslíkom, vitamínmi C a A a vlákninou. Má tiež nízky obsah kalórií. Jeden-polovica grapefruitu má 52 kalórií. Grapefruit je sladký prírastok k raňajkám alebo sa môže jesť ako občerstvenie.
12 - Cod
Treska má miernu chuť v porovnaní s rybou oceánu, ako je losos a tuniak a je tiež nižšia v kalóriách. 3-unca časť varenej tresky má asi 90 kalórií (to je pečené nie hlboko vyprážané). Treska má tiež vysoký obsah vitamínu B-12, niacín, selén a proteín.
13 - Huby
Existuje veľa druhov húb a všetky sa menia trochu v ich výživovej hodnote. Niektoré, ako lišty, majú vysoký obsah vitamínu D. Všeobecne platí, že huby sú výborným zdrojom vitamínov B, minerálov a vlákniny. A huby majú veľmi nízky obsah kalórií. Jeden šálka surových bielych húb má len 15 kalórií. Huby sa môžu pridávať do šalátov alebo sa môžu použiť ako zložky v rôznych receptúrach.
14 - Krevety
Krevety a krevety majú vysoký obsah bielkovín, selénu, niacínu a vitamínu B-12. Sú tiež super nízke kalórie so štyrmi veľkými varenými krevety prichádzajúcimi asi na 26 kalórií. Varené studené krevety môžu byť pridané do šalátu alebo podávané ako predjedlo s koktejlovou omáčkou.
15 - Paradajky
Paradajky majú vysoký obsah vitamínov A a C, mnoho vitamínov B a niektoré minerály. Okrem toho majú vysoký obsah vlákniny a celkom šetrné k životnému prostrediu. Jedna rajčiak má asi 35 kalórií. Pridajte plátky rajčiaka do šalátov a sendvičov alebo občerstviť na hrsti cherry paradajok. Ďalšia ponuka s nízkym obsahom kávy ako porcie piatich cherry paradajok má celkovo 20 kalórií.
16 - cuketa
Zucchini môžu byť servírované suroviny ako predjedlo alebo občerstvenie, alebo môžu byť sauteed v trochu olivového oleja pre zdravé nízkokalibrové prílohy. Jeden šálka nakrájanej cukety má 20 kalórií. Má tiež veľa vitamínov, minerálov a vlákniny.
17 - Celer
Hromada čerstvých zelerových tyčiniek je vynikajúcim prídavkom k surovej zeleninovej doske alebo môže byť obložená malým arašidovým maslom a jedená ako zdravé občerstvenie. Celer je vynikajúci zdroj vlákniny, vápnika, draslíka a vitamínu C a má nízky obsah kalórií. Jedna dlhá zelerová stopka má desať kalórií a jedna šálka nakrájaného zeleru má iba 16 kalórií.
18 - Reďkovky
Reďkovka má pepřovú chuť a príjemnú kríčku, ktorá môže pridať záujem o šaláty, alebo môžu byť podávané s ľahkým vegetariánskym dipom alebo hummusom. Reďkovka je výborným zdrojom vitamínu C a niekoľkých minerálov vrátane zinku a draslíka. A sú šialené - málo kalórií. Každá reďkovka má jednu kalóriu.
19 - Jahody
Kto potrebuje sladký dezert, keď máte krásnu hromadu jahôd? Jahody majú vysoký obsah vitamínu C, vlákniny a draslíka. A sú šetrné k životnému prostrediu. Jeden šálka plátkov jahôd má 53 kalórií. Podávajte ich po večeri alebo ich pridajte do misky z ovsených vločiek alebo nízkotučného jogurtu.
20 - Hrebenatky
Hrebenatky sú ideálne pre zdravú diétu s chudnutím. Sú málo kalórií a majú vysoký obsah bielkovín, minerálov a vitamínu B-12. Dve veľké lastúrniky majú len 26 kalórií. Podávajte suché mušle s malým citrónom, varenými zeleninami alebo veľkým šalátom na nízkokalorickú večeru.
21 - Čučoriedky
Čučoriedky sú veľmi vysoko antioxidanty, vlákniny a vitamíny a minerály. Sú tiež prirodzene nízke kalórie. Jeden šálka čerstvých čučoriedok má 84 kalórií. Podávajte čučoriedky ako dezerty s nízkym kalom alebo ich pridajte do obilnín alebo ich používajte v sušičkách.
22 - Klementínky
Klementínky sú tie roztomilé malé pomaranče, ktoré sa ľahko odlupujú a super chutné. Majú vysoký obsah vitamínu C, draslíka a vlákniny a majú nízky obsah kalórií (každý malý klementín má 35 kalórií). Sú ideálne pre popoludňajšie občerstvenie alebo doplnok k zdravým raňajkám.
23 - Melón
Vodové melóny sú základom pre letné pikniky z dobrého dôvodu, sú sladké a osviežujúce. Melón je tiež výborným zdrojom vitamínov A a C, draslíka a nízkych kalórií, pričom jedna šálka melónových guličiek má iba 46 kalórií. Podávajte melón ako chutné sladké stredné popoludnie alebo po večeri ako zdravý dezert.
Slovo od
Po nízkokalorickej strave nemusí byť nudná alebo nevýrazná, keď pridáte tieto chutné jedlá do vašej zdravej výživy.
> Zdroj:
> Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov poľnohospodárskeho výskumu. "Národná databáza živín pre štandardnú referenčnú verziu 28."