Túžba po nevyžiadaných potravinách vás môže zlákať, najmä ak sa zdá, že pochádzajú z ničoho. Jednu minútu ste v poriadku a na druhom máte pocit, že vaše celé telo prosí o extra veľké poháre arašidového masla.
Je to jednoduchšie, keď si želáte jablká alebo čučoriedky alebo zelené bôby, pretože majú nízky obsah kalórií a dobré pre vás. Problém je, keď máte pocit, že potrebujete niečo sladké, niečo slané alebo niečo s vysokým obsahom tuku. Alebo je to najhorší scenár, keď si všetkých troch ľudí želáte naraz.
Túžby zrejme preberajú vlastný život. Môžete s nimi bojovať, alebo sa môžete podľahnúť pokušeniu. Dávať raz za chvíľu, alebo ovládanie craving výberom malých častí, ktoré vám umožnia zostať v kalorickom rozpočte sú v poriadku. Ale keď sa chute stane binges, riskuješ, že dostaneš nežiaducu hmotnosť alebo žiješ z potravín, ktoré pre teba nie sú dobré.
Bojujete s chutím nevyžiadanej stravy? Potom sa pozrite na naše najužitočnejšie tipy.
1 - zaobchádzajte s vašimi spúšťacími potravinami
Je to oveľa jednoduchšie podľahnúť pokušeniu, keď je jedlo, o ktoré sa tešíte, ľahko dosiahnuteľné. Takže nechajte nezdravé potraviny, ktoré majú tendenciu túžiť vo vašej kuchyni alebo pri stole v práci alebo kdekoľvek ste. To neznamená, že nemôžete v dome udržiavať žiadne darčeky, ale vybrať si dobré nápady, ktoré sú pre vás jednoduchšie spravovať. Nepoužívajte zásobníky na poháre arašidového masla, ak sa nemôžete zdržiavať bez toho, aby ste jedli celú tašku.
2 - Neprekročte jedlo
Ak máte bruško, ktoré neruší, uľahčuje sa odvrátenie vašich chutí, takže nepremeňte svoje pravidelné jedlá. Začnite so zdravou raňajkami a pokračujte s výživným obedom a večerou. A je v poriadku zahrnúť niektoré občerstvenie, pokiaľ sú pre vás dobré a vaše kalórie zostanú v súlade.
3 - je to túžba alebo hlad?
Je tu rozdiel medzi fyzickým pocitom hladu a duševnými a emocionálnymi pocitmi niečoho túžiť. Ak máte hlad a nie je blízko k jedlu, pravdepodobne by ste mali niečo jesť. Ak nie ste naozaj hladní, vyskúšajte nejaké bláznivé techniky rozptýlenia.
4 - Piť vodu alebo nápoj s nízkym obsahom kalórií
Pitie vysokého pohára vody môže slúžiť ako rozptýlenie, alebo by mohlo vyriešiť vašu túžbu bez pridania kalórií. Ak čistá voda znie nudná , pridajte jeden alebo dva plátky citrónu, limetky alebo uhorky. Alebo popíjať na ľadový čaj (bez pridaného cukru).
5 - Choďte na prechádzku
Tu je ďalšie rozptýlenie, ktoré má zdravotné výhody. Vytvorte si chuť trochu cvičenia a choďte von na prechádzku . Ak nemôžete alebo nechcete ísť von, urobte pár minút cvičenia. Okrem toho, že slúži ako rozptýlenie, môže fyzická aktivita pomôcť znížiť stres, ktorý by mohol prispieť k vášmu chuti.
6 - Vezmi si Nap
Je ľahšie dať do jedla vašu chuť, keď ste unavený, takže možno pomôže krátke stredné popoludnie. Tiež sa uistite, že dostanete dosť spánku každú noc tým, že pôjdete do postele za rozumnú hodinu (tu je pomoc pri spánku lepšie v noci).
7 - Kefujte zuby
Nafukovanie a čistenie môže byť len rozptýlenie, ale mať čisté ústa a čerstvý dych môže stačiť, aby ste sa nechceli dopriať niečo sladkého alebo mastného. Ak nie ste doma, používanie dychových mincovník môže len urobiť trik.
8 - Žuvacia guma alebo tvrdé cukríky
Tyčinka gumy alebo kúsok tvrdého bonbónu nemá veľa kalórií a chuť môže byť všetko, čo potrebujete na prekonanie vašej sladkej túžby. Prípadne môžete vyskúšať niečo ako MealEnders, ktorý kombinuje lahodné sladké chute s chladnými, drobnými pocitmi, ktoré dokážu zastaviť mnohé túžby po ich stopách.
9 - Priatelia
Zavolajte alebo napíšte priateľa alebo člena rodiny, ktorí vás môžu rozprávať z túžby. Je vždy milé mať niekoho vo vašom rohu, ktorý môže podporiť vaše úsilie jesť zdravšie. A môžete tam byť pre nich, keď potrebujú aj pomoc s túžbou.
10 - Vyberte si najzdravšie možnosti občerstvenia
Existuje veľa zdravých potravín, ktoré uspokoja chuť na niečo sladké alebo slané. Čerstvé bobule, ovocné smoothie, arašidové maslo na celej tyči alebo jeden plátok celozrnného toastu s mandľovým maslom môžu všetky podmaniť chuť a pridať nutričnú hodnotu.