Riadenie hmotnosti
Rezanie kalórií je jedným zo spôsobov, ako schudnúť. Spotreba 1 500 kalórií za deň nezanecháva veľa priestoru na extra, ale to všetko nie je tak ťažké sledovať, ak ste pripravení na jedlo a denné menu.
Vzhľadom k tomu, že nejste jesť veľa kalórií, musíte byť opatrní, ktoré potraviny si vyberiete. Naplánujte si jedlo a menu okolo potravín bohatých na výživu.
Vyberte si nízkokalorické ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, 100-percentné plné zrná a nízkotučné bielkovinové zdroje. Nechajte si teraz a potom veľmi malú liečbu. Tu sú dve mená 1,500 kalórií za deň, ktoré vám umožnia začať:
1 498 kalórií s neobsahujúcimi náhradnými sladidlami
raňajky
- Jeden plátok 100 percent celozrnného prípitku s jedným lžídovým mandlovým maslom
- Jedno tvrdé vajce
- Jedna oranžová
- Jedna šálka kávy alebo čaju ako nápoj
obed
- Dva plátky 100-percentný celozrnný chlieb, dve unce krájané hovädzie mäso, jeden plátok švajčiarsky syr a jedna lyžica horčice
- Jeden pol šálky nakrájanej mrkvy
- Jeden šálka netučného mlieka ako nápoj
večera
- Jeden tri-unca kuracie prsia filé s dvoma lyžicami salsa
- Jeden šálka varenej brokolice s citrónovou šťavou
- Jedna polovica šálky varenej čiernej fazule
- Jedna 100-percentná celozrnná vecová roll s jedným lyžičkovým maslom
- Jedno malé sklenené biele víno ako nápoj
Snacks
- Jeden nektárin
- Niekoľko pohárov vody
- Tri štvrtiny šálky hladkého jogurtu s jedným lyžicovým medom
- Polievkové čučoriedky
- Desať pekanových polí
- Jedna šálka 100-percentného grapefruitového džúsu
Informácie o výžive
- Celkové kalórie - 1,498
- Celkový tuk - 20,5 percent (35 gramov)
- Celkový obsah bielkovín - 23 percent (89 gramov)
- Celkový obsah sacharidov - 51,7% (201 gramov)
- Sodík - 1934 mg
- Cukor - 87 gramov
- Cholesterol - 295 mg
- Nasýtené tuky - 6 gramov
- Fiber - 32 gramov
1 496 kalórií s náhradnými sladidlami
raňajky
- Jeden pohár ovsené vločky s polovice uncí orechov
- Jeden šálka beztukovej mlieka
- Polovica grapefruitu
- Jeden alebo dva pakety Sukralóza alebo stevia sladidlo
obed
- Šalát vyrobený z jedného špenátového špargle, jedného syra feta syra, polovice šálky čerešňových paradajok s dvoma lyžičkami balsamikového octu ako obväz.
- Tri unce pečeného lososa
- Diétna sóda ako nápoj
večera
- Šesť uncí krevety a jeden malý zelený korenie saptéed v jednej lyžici olivového oleja a cesnaku
- Jeden šálka hnedej ryže
- Jedna malá 100-percentná celozrnná večerka
- Voda s jedným citrónovým rezom ako nápoj
Snacks
- Dve šálky popcorn popraskané vzduchom (bez masla)
- Jedno jablko
- Jeden servírovací jogurt s príchuťou ovocia bez cukru s nízkym obsahom tuku
- Jeden šálka jahôd
- Dve tretiny pohárikov baby mrkva s jedným unce bez tuku rastlinné dip
- Niekoľko pohárov vody s plátkami citróna alebo limetky
Informácie o výžive
- Celkové kalórie - 1,496
- Celkový obsah tuku - 22,4 percent (37 gramov)
- Celkový obsah bielkovín - 26,4 percent (99 gramov)
- Celkový obsah sacharidov - 51,3 percent (193 gramov)
- Sodík - 1,496 mg
- Cukor - 49 gramov
- Cholesterol - 428 mg
- Nasýtené tuky - 11 gramov
- Vláknina - 25 gramov
Mám tiež menu pre 1 200 kalórií za deň a 1700 kalórií za deň .
Pred začatím stravovania by ste mali hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že ste dosť zdraví, aby ste mohli ísť na nízkokalorickú diétu.