Ponáhľate sa, ak stratíte niekoľko kilogramov? Je možné rýchlo schudnúť po nízkokalorickej diéte, pretože táto diéta má 1200 kalórií za deň, ale musíte to urobiť správne, aby ste sa uistili, že dostanete všetky základné nutrienty, ktoré potrebujete.
Po nízkokalorickej strave nie je ťažké, ak zahrniete množstvo potravín bohatých na živiny. V skutočnosti je to nevyhnutnosť, pretože nie je priestor pre potraviny, ktoré nie sú úplne výživné.
Tak čo robíš? Vyberte si veľa nízkokalorických plodov a zeleniny s vysokým obsahom vlákniny, celozrnných a nízkotučných bielkovín. Tu sú dve ponuky 1200 kalórií za deň, ktoré vám umožnia začať.
1 215 kalórií s neobsahujúcimi náhradnými sladidlami
raňajky
- Jeden pohár ovsené vločky
- Jeden pol pohára beztukovej mlieka
- Jeden lyžicový med
- Polievkové čučoriedky
- Jedna šálka kávy alebo čaju ako nápoj
obed
- Dva plátky 100-percentný celozrnný chlieb, deli delené plátky moriek, paradajkový plátok, šalát a jedna lyžica horčice
- Jeden pol šálky nakrájanej mrkvy
- Voda ako nápoj
večera
- Tri unce pečeného lososa
- Jeden šálka zelenej fazule
- Šalát s jedným šálkom surového špenátu, piatimi cherry paradajkami a pol pohárom brokolicových floretov s citrónovou šťavou ako obväz
- Voda s plátkom citróna ako nápoj
Snacks
- Jedno jablko s 12 mandľami
- Niekoľko pohárov vody
- Jeden šálka beztukovej mlieka
- Jeden pol šálky hladkého jogurtu s jedným lyžicovým medom
- Jeden šálka jahôd.
Informácie o výžive
- Celkové kalórie - 1,215
- Celkový obsah tuku - 17,7 percent (25 gramov)
- Celkový obsah bielkovín - 23 percent (72 gramov)
- Celkový obsah sacharidov - 59,3 percent (185 gramov)
- Sodík - 1 402 miligramov
- Cukor - 107 gramov
- Cholesterol - 94 miligramov
- Nasýtené tuky - 5,0 gramov
- Vlákno - 28 gramov
1218 kalórie s náhradnými sladidlami
raňajky
- Jeden šálka celozrnných obilnín
- Jeden paket sukralóza
- Jeden pol pohára beztukovej mlieka
- Jedna šálka 100-percentného pomarančového džúsu ako nápoja
obed
- Šalát z dvoch šálok zelených polí, dva unce tuniaka bieleho (balené vo vode), pol pohára čerešňových paradajok s dvoma lyžičkami balsamikového octu ako obliekanie.
- Diétna sóda ako nápoj
večera
- Jedno tri centimetrové bravčové kotlety
- Jeden pečený sladký zemiak
- Jedna šálka dusená špargľa
- Jedna lyžica olivového oleja
- Jedna malá pohár bieleho vína
Snacks
- Jeden malý pita chlieb s dvoma lyžičkami hummus
- Jedna hruška
- Jeden servírovací jogurt s príchuťou ovocia bez cukru s nízkym obsahom tuku
- Jeden šálka čučoriedok
- Dve tretiny pohárikov baby mrkva s jedným unce bez tuku rastlinné dip
- Niekoľko pohárov vody s plátkami citróna alebo limetky
Informácie o výžive
- Celkové kalórie - 1,218
- Celkový obsah tuku - 14,6 percent (20 gramov)
- Celkový obsah bielkovín - 22,6 percent (70 gramov)
- Celkový obsah sacharidov - 56,8 percent (176 gramov)
- Sodík - 1 615 miligramov
- Cukor - 86 gramov
- Cholesterol - 116 miligramov
- Nasýtené tuky - 5,0 gramov
- Fiber - 24 gramov
Veľkosť porcií a porcií je kľúčom k úspešnému diétam, takže budete potrebovať dobrú sadu odmeriek a meracie lyžice plus kuchynskú škálu, kým si zvyknete odhadnúť svoje veľkosti porcie.
Ak tieto plány jedla nezodpovedajú vašim potrebám kalórií, ponúkame tiež menu pre 1 500 kalórií za deň a 1700 kalórií za deň .
Vezmite prosím na vedomie: pred začatím nízkokalorickej stravy by ste mali navštíviť svojho lekára.