Hoci spaľovanie kalórií nie je hlavným dôvodom, prečo ľudia robia Pilates , mnohí z nás, najmä tí, ktorí majú záujem o chudnutie, by chceli presne vedieť , koľko kalórií Pilates spáli. Bohužiaľ, ak ste cvičenie v laboratóriu, meranie spálených kalórií robiť Pilates je veľmi nepresné vedy. V tomto článku sa pozrieme na faktory, ktoré ovplyvňujú meranie spálených kalórií v Pilate (a iných aktivitách), ako aj niektoré premenné špecifické pre Pilates.
Základy kalórií
Kalória je jednotkou merania tepla. Keď budete jesť potraviny, ktoré obsahujú určitý počet kalórií, znamená to, že potraviny majú potenciál uvoľniť veľa jednotiek tepla pri spálení. Vaše telo premení kalórie z potravy a skladovanej výživy, hlavne tuku, do energie prostredníctvom tepelných metabolických procesov, ktoré uvoľňujú teplo, teda termín " spaľovanie kalórií ".
Trvá určitý počet kalórií, aby vaše telo zostalo nažive a fungovalo normálne. To je vaša bazálna rýchlosť metabolizmu (BMR). Čím viac sa uplatňujete v aktivite, tým viac sa zvýši vaša rýchlosť metabolizmu a tým viac kalórií spálite. Vaša bazálna rýchlosť metabolizmu je jedinečná. Ovplyvňuje to váš vek, pohlavie, hmotnosť a zloženie tela (napríklad pomer tuku k svalstvu). Množstvo vášho metabolizmu sa zvýši s námahou nad vašou bazálnou rýchlosťou metabolizmu ovplyvňujú aj tie faktory, ako aj intenzita a trvanie tréningu.
Pilates a kalórie kalkulačky
Už viete, že počet premenných zahrnutých do merania presného množstva kalórií spálených v Pilates tréningu je značný. Keď pridáte k tomu veľké rozdiely v intenzite cvičenia dostupné v Pilate, ako aj obrovské rozdiely v intenzite, ktoré súvisia s tým, či tréning zahŕňa alebo neobsahuje vybavenie Pilates, a aké vybavenie a za akých podmienok je zjavne nemožné identifikovať konkrétny počet spálených kalórií, ktoré by boli použiteľné pre každého.
Tam, však, niektoré veľmi všeobecné odhady týkajúce sa počtu kalórií Pilates horí. Môj prieskum online kalkulátorov kalórií ukázal priemerné meranie všetkých robí matný Pilates na začiatočníkov úrovni .
- 191 kalórií za hodinu pre osobu 120 libier
- 206 kalórií za hodinu pre osobu s hmotnosťou 130 lb
- 238 kalórií za hodinu pre osobu 150 libier
- 286 kalórií za hodinu pre osobu s hmotnosťou 180 lb
Je zrejmé, že počty kalórií by boli vyššie ako tie, ktoré sú uvedené pre osoby, ktoré robia stredne pokročilé alebo pokročilé Pilates cvičenie. Ak chcete získať nejakú perspektívu, jedna kalórie kalkulačka premietal 360 kalórií za hodinu pre osobu 120 libier a 432 za hodinu pre osobu 150 libier robí pokročilé Pilates .
Majte na pamäti, že väčšina kalkulačiek online kalórií vyžaduje iba váhu a trvanie. Nehovorí vám o tom, z ktorej populácie sa vychádza základná línia - pohlavie, váha, úroveň zdatnosti atď., Ani neuvádzajú, aký druh Pilates sa vykonáva - cviky, cvičebné pomôcky alebo úroveň. Takže tieto čísla sa musia považovať za veľmi všeobecné. Ak tiež "odhadujete", majte na pamäti, že muži zvyčajne spaľujú viac kalórií ako ženy, ktoré vykonávajú rovnakú činnosť. Ľudia v lepšej forme majú tendenciu mať vyššiu BMR, ale spáliť menej kalórií a nižšie percento dodatočných kalórií pod námahou.
Vypálené kalórie a vaše telo
Ak chcete získať o niečo presnejšie číslo Pilates spaľovania kalórií, musíte sa obrátiť na opatrenia založené na vašom vlastnom tele. Primárnym spôsobom, ako to dosiahnuť, je používanie monitora srdcovej frekvencie . Pretože telo potrebuje kyslík na spálenie kalórií a srdce pumpuje kyslík cez telo, existuje vzťah medzi tým, ako tvrdo pracuje na srdci a telo vášho dopytu po kyslíku spáliť kalórie.
Niektoré monitory srdcovej frekvencie prichádzajú s projekciami spálených kalórií na základe vašej BMR a priemernou srdcovou frekvenciou, ktorú máte počas vášho obdobia námahy. Veľmi dobré budú mať vstupy pre iné osobné údaje, ako napríklad váha a pohlavie.
Môžete tiež nájsť kalórií kalórií na báze srdcovej frekvencie online. Keďže technológia zlepšuje aktivity, monitorovia budú schopní predpovedať vypaľovanie kalórií počas Pilates, ale ešte nie sú vyvinuté na monitorovanie aktivity vo viacerých rovinách pohybu.
Vzhľadom na množstvo premenných zahrnutých do pokusu o určenie kalórií vypálených v Pilates, praktickejším riešením je venovať pozornosť svojej vlastnej úrovni námahy, ktorá koreluje s spaľovaním viac kalórií a stane sa to premenná, ktorú máte najviac kontrolu nad. Môžete to urobiť pomocou monitora tepovej frekvencie. Môžete to urobiť ľahšie použitím vnímaného stupňa námahy, ktorá využíva subjektívny zážitok z dýchania, únavy, potu meraného na stupnici od 6 (bez námahy) do 20 (čo je najväčšia námaha), ktoré vám pomôžu posúdiť váš námah sadzba .
Vypalovanie kalórií pre chudnutie
Ak váš záujem o spálené kalórie v Pilates je preto, že chcete chudnúť, nezabudnite, že musíte spáliť viac ako 3500 kalórií, než ste prišli, aby ste stratili jednu libru. Väčšina ľudí to dosiahne v priebehu času znížením počtu kalórií, ktoré užívajú, a zvýšením počtu kalórií, ktoré spália s cvičením.
Pokiaľ ide o Pilates a spaľovanie kalórií, ako mierne silový tréning Pilates určite má dôležitú úlohu v programe chudnutia a pomôže vám spáliť kalórie. V skutočnosti bolo preukázané, že odporové cvičenie , ako napríklad cvičebné zariadenia Pilates , udržiavalo rýchlosť metabolizmu dlhšie po cvičení ako aeróbne cvičenie. Avšak výhody Pilates ďaleko presahujú spaľovanie kalórií a Pilates nie je jedným z tých kardiologických aktivít, ako je jogging alebo eliptické tréningy, ktoré sa primárne vykonávajú kvôli ich aeróbnemu a kalorickému pôsobeniu.