Bolo by potešením vám povedať, že medzi svojimi mnohými výhodami je Pilates najlepším cvičením na spaľovanie tukov na svete a všetko, čo musíte urobiť, je Pilates a budete štíhlá bez ohľadu na to, čo. To nie je úplne prípad. Pilates môže byť mimoriadne užitočná ako súčasť celkového plánu tréningu na spaľovanie tukov, ale pre optimálnu účinnosť musí byť k dispozícii niekoľko ďalších prvkov.
Koľko tuku spaľuje tréning závisí od toho, koľko energie potrebuje na jeho dosiahnutie. Máme našu energiu z potravinových kalórií . Ak máme kalórie, ktoré nie sú spálené v tréningu alebo životných procesoch, ukladáme ich ako tuky. Ak vaše cvičenie vyžaduje viac kalórií, ako ste si vzali, vaše telo bude spaľovať tuk pomôcť paliva váš tréning.
Spálenie tukov a pilates
Existujú spôsoby, ako zvýšiť potenciál spaľovania tukov v tréningu Pilates. Zvýšenie rýchlosti, s ktorou robíte, úroveň obtiažnosti cvičení a dĺžka tréningu všetko spáli viac kalórií a presunie vás bližšie k fáze spaľovania tuku . Získajte viac informácií o tom, ako upraviť tréning Pilates na zníženie telesnej hmotnosti :
Odporúčanie pri cvičení: Sila a srdce
Podľa Americkej akadémie športovej medicíny (ACM) bude 150 až 250 minút za týždeň stredne intenzívnej cvičenia podporovať chudnutie. Klinicky významná strata hmotnosti sa vyskytuje viac ako 250 minút za týždeň.
Mohlo by to trvať štyri až päť sedení Pilates týždenne. Tieto stretnutia by však mali byť pomerne vysoké, aby ste dosiahli intenzitu, ktorú potrebujete na výrazné spaľovanie tukov .
Lepším riešením je urobiť zmes kardio a silu a flexibilitu výcviku počas celého týždňa. Táto kombinácia je známa ako najlepšia na podporu celkovej fitness a chudnutie.
Pilates je stredne závažná tréningová / flexibilná časť programu. A Pilates je pre to ideálny.
Aeróbne tréning
Nenechajte sa zastrašiť myšlienkou pridať aeróbne (kardio) cvičenie do vášho tréningového programu . Môžete začať so všetkými aktivitami, ktoré udržujú vašu srdcovú frekvenciu po dlhšiu dobu. Môžete začať chodiacim programom, tancom, joggingom, plávaním alebo akýmkoľvek ďalším zábavným programom. Ak si nie ste istí, kto je kardio cvičenie alebo ako začať, prečítajte si viac o tom, čo je kardio .
Takže koľko kardio potrebujete? Usmernenia pre fyzickú aktivitu pre Američanov naznačujú 2,5 hodiny týždenne mierneho aeróbneho (kardio) cvičenia alebo 1,25 hodiny vysoko intenzívnej kardiológie. Získajte viac informácií o kombinácii Pilates a kardio tréningu:
Krížový tréning s Pilates
Pilates a intervalový tréning
Začnite v Pilates
Cvičný program na spaľovanie tukov, ktorý je uvedený nižšie, vám poskytne 2,5 hodiny stredného kardia a minimálne 2 hodiny silového tréningu . To vám dá priamo v zóne chudnutia, ktoré trvá len trochu viac ako 250 minút týždenne s miernym cvičením, ako odporúča ACM (pozri stranu 1). Samozrejme, môžete sa miešať a prispôsobiť, čo je správne pre vaše telo a plán a podľa potreby zvýšiť intenzitu.
Vzorový program na spaľovanie tukov
Deň 1: Pilates 40 - 60 min, kardio 30 min
Deň 2: Cardio 30 min
Deň 3: Pilates 40 - 60 min
Deň 4: Cardio 30 min
Deň 5: Kardio 30 min
Deň 6: Pilates 40 - 60 min, kardio 30 min
Deň 7: deň odpočinku alebo nahradiť vynechaný deň
Začnite v Pilates
Nájdite rutiny cvičenia Pilates
Uchovajte denník cvičení
Diéta a chudnutie
Článok o cvičení a spaľovaní tukov by nebol úplný bez toho, aby sa spomenula druhá polovica rovnice spaľovania tukov: to, čo jesť. Diéta a cvičenie sú spoločné na podporu chudnutia - napokon môžete robiť všetky kardio a pilates na svete a nikdy neztratíte žiadnu váhu, ak budete jesť všetky kalórie späť.
Tu sú niektoré zdroje, ktoré vám pomôžu s diétnou časťou vášho úbytku hmotnosti:
Zdravý životný štýl Chudnutie
Fat Burning Pilates DVD
Existujú tiež Pilates DVD, ktoré sa zameriavajú na spaľovanie tukov. Aj oni zvyčajne kombinujú činnosť kardio a pilates .
Porovnanie cien na DVD napaľovanie tukov Pilates
Ďalšie rady pre spaľovanie tukov
- Spaľovanie tuku s posilňovaním hmotnosti
- Spaľovanie tuku s behom
- Spaľovanie tuku s prechádzkou
- Spaľovanie tuku s jogou
- Spaľovanie tuku s cvičením
> Zdroje :
> Pozícia ACSM pozície na fyzickej aktivity a chudnutie, ACSM online.
CDC. Fyzická aktivita pre každého. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Oddelenie zdravotníctva a služieb pre ľudí v USA. Smernice o fyzickej aktivite pre Američanov. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.