Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 201
Tuk - 9 g
Sacharidy - 18 g
Proteín - 14 g
Celkový čas 10 min
Prepracovanie 10 min , varenie 0 min
Podávanie 1
Dajte si ráno podporu s týmto bobule-ochutený proteínový chvenie. Vyrobené z kokosového mlieka, proteínového prášku, ľanového jedla a mrazených bobúľ podľa vášho výberu, tento hustý a krémový nápoj je nabitý živinami. Mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom v kokosovom mlieku v tomto chvenia stimulujú metabolizmus vášho tela a môžu pomôcť odstrániť nadbytočný telesný tuk. Proteínový prášok ponúka závan energie, ako aj pridanie látky k trepaniu, a plody prinášajú množstvo vitamínov a minerálov. Ľanové semeno dodáva vlákninu a veľa ďalších dobrých vecí (napríklad antioxidantov), ale môžete pridať vlákninu vo forme "Benefiber" alebo podobnú prípravu, alebo ho úplne vynechať (aj keď je to časť dôvodov, prečo je chvenie tak uspokojujúce. vlákno). Ak hľadáte ešte väčšiu výživu v pohári, je tu aj možnosť zeleného chvenia, ktorá zahŕňa špenát.
Nie je potrebné ľad v tomto proteínovom chvenie, pretože bobule sú zmrazené, takže ak máte náhodou čerstvé bobule, ktoré by ste chceli použiť, stačí pridať niekoľko kociek ľadu do mixéra, aby sa zima.
prísady
- 1/2 šálky konzervovaného kokosového mlieka
- 1 lyžička (2 lyžice) nízkobarbový proteínový prášok (ako značka Designer Protein), vanilka alebo hladká
- 1/3 šálky mrazených bobúľ (na výpočet kalórií sa použili jahody)
- 2 lyžice ľanovej múčky alebo prášku z vlákien, ako je Benefiber
príprava
- Vložte všetky ingrediencie do mixéra a zmiešajte ich, až kým nie sú krémové.
Substitučné zložky
Zelené smoothies sú všetko zúrivé a je ľahké pochopiť, prečo - keď zmiešate správnu kombináciu zeleniny a ovocia, skončíte s chutným a vysoko výživným nápojom, ktorý dokáže uspokojiť vaše odporúčané porcie ovocia a zeleniny. Tento recept funguje dobre so špenátom, pretože táto zelená listová zelenina a jahody skutočne idú veľmi pekne spolu (si špenátový šalát s jahodami).
Stačí len hodiť niekoľko špenátov v mixéri spolu so zvyškom prísad a zmiešať, až kým nebudete čistiť.
Ak chcete ľahšie pretrepanie, ako napríklad pre občerstvenie, môžete nahradiť nesladené mandľové mlieko, sójové mlieko alebo kokosové mlieko v kartónoch (v porovnaní s plechovkami). Tým by sa znížil tak počet uhľohydrátov a kalórií a mohol by sa pochváliť ako veľké občerstvenie alebo menšie jedlo.