1 - Mini tréningy pre chudnutie
Koľkokrát ste povedali, že nemáte dostatok času na prácu? Ak ste ako väčšina ne-cvičencov, hovoríte to po celú dobu. Ale ak ste vážne dosiahnuť a udržať svoju váhu cieľa, musíte nájsť čas na cvičenie. Ale tu je dobrá správa: Potrebujete len niekoľko minút každý deň.
Rob Fletcher, tvorca "ANGT - Americký ďalší veľký tréner", hovorí, že jednoduchá päťminútová cvičenie môže byť veľkým rozdielom. V skutočnosti vyzýva svojich klientov na sedemdňovú výzvu na skoky, kde ich žiada, aby vyradili každých päť minút každý deň. Hovorí, že tento jednoduchý záväzok pomáha zapáliť zmeny zdravých zvykov a podporiť pozitívny rast dôvery.
2 - Spáliť viac tuku celý deň
Takže koľko kalórií môžete spáliť počas päťminútového tréningu? Záleží na tom, ako tvrdo pracujete. Fletcher hovorí, že môžete spaľovať až 20 kalórií za minútu s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom .
Ale skutočný prínos prichádza po dokončení tréningu. Intenzívny päťminútový tréning vám pomôže spáliť viac tuku celý deň. Fletcher hovorí, že po intenzívnom tréningu dosiahnite "efekt po popálení" až 48 hodín. Fyziológovia cvičení nazývajú túto počiatočnú spotrebu kyslíka (EPOC) . Jednoducho to znamená, že vaše telo spotrebuje viac kyslíka a spáli viac tuku a kalórií v hodinách po intenzívnom tréningu.
Takže tréning môže trvať len päť minút, ale prínos na spaľovanie tuku pokračuje po zvyšok dňa.
3 - Nastavte svoj 5-minútový tréning
Existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali urobiť, aby ste nastavili svoj päťminútový tréning na chudnutie. Po prvé, mali by ste sa uistiť, že ste dostatočne zdraví na intenzívnu činnosť. Informujte sa u svojho lekára, ak ste nevykonali inokedy, ak máte akékoľvek zranenia alebo obavy o vaše zdravie. Ďalej sa uistite, že ste riadne vybavený pre vašu kondíciu .
Počiatočný mini tréning na tuk nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Väčšina aktivít sa môže vykonávať s použitím vlastnej telesnej hmotnosti ako odporu. Keď však Fletcher postupujete a stanete sa vhodnejšími, navrhujete, aby ste pridali lieky , činky alebo odporové pásy, aby ste ešte viac vylepšili vašu "pec na spaľovanie tukov".
4 - 5-minútové cvičenie na úbytok hmotnosti # 1
Predtým, ako urobíte tento tréning, ktorý vyvinul Rob Fletcher, môžete sa zoznámiť s každým cvičením . Väčšina aktivít v tomto mini tréningu je samozrejme, ale ak potrebujete ďalšie usmernenie, skontrolujte odkazy a obrázky. Nezabudnite upraviť podľa potreby pri prvom začiatku.
5-minútové tréningové zaťaženie # 1
Vykonajte každé cvičenie jednu minútu. Oddeľte 15 sekúnd medzi každou aktivitou.
5 - 5-minútové cvičenie na úbytok hmotnosti # 2
Druhý päťminútový tréning zameraný na zníženie telesnej hmotnosti navrhnutý spoločnosťou Fletcher je založený na opakovaní, nie včas. Znova upravte, ak je to potrebné, pri prvom začiatku. A nezabudnite pridať odpor (činky, odporové pásy alebo loptička na lieky), pretože vaša kondícia sa zlepšuje.
5-minútové cvičenie na zníženie hmotnosti # 2
Vykonajte 12 opakovaní každého cvičenia. Zopakujte sekvenciu toľkokrát za päť minút.
6 - 5-minútové tipy na stratu hmotnosti
Aj keď by ste mali byť schopní robiť nejaký druh fyzickej aktivity každý deň, tam budú príležitosti, kedy jednoducho nemôžete dostať päť-minútový tréning dokončený. Takže, mali by ste naprieč chudnutie tréning plánu úplne? "Rozhodne nie!" hovorí Fletcher.
"Nikdy sa nevzdávaj," hovorí. "Kľúčom je dôslednosť. Avšak veci sa stane a dni budú chýbať." Navrhuje, aby ste preorientovali a udržali kurz. Zdôrazňuje tiež dôležitosť zdravých výživových doplnkov . Hovorí, že konzumácia správnych potravín po cvičení vám pomôže udržať si spokojnosť, aby váš plán na zníženie hmotnosti zostal na ceste.
7 - Viac 5-minútové cvičenie pre chudnutie
Ak sa vám páči päť minútové tréningy a vy ste na trhu s novými cvičebnými nástrojmi, nové mobilné púzdra Jabra Sport Coach by mohli byť dobrou investíciou. Slúchadlá s funkciou Bluetooth sa pripájajú k aplikácii Jabra Sport Life a poskytujú rad mini-tréningov so sprievodcom, ktoré môžete urobiť počas počúvania hudby. Cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti sa pohybuje v rozmedzí od 3 do 6 minút a môže byť upravené alebo prispôsobené na základe vašej kondície a cieľov. Môžete tiež použiť aplikáciu a slúchadlá na uši, aby ste mohli sledovať a vycvičiť si ďalšie obľúbené aktivity, ako je beh, jazda na bicykli alebo prechádzky.
Ale nemusíte utrácať žiadne peniaze na vytvorenie vlastného mini cvičenie pre chudnutie. Jednoducho spojte niekoľko vašich obľúbených fyzických aktivít a čas sami, keď ich dokončíte. Môžete ísť do schodov v suteréne, vyhnúť sa cez obývaciu izbu alebo držať drevenú drep, keď budete hovoriť po telefóne. Dokonca môžete dokonca obrátiť svoje housecleaning rutinné na kalórie-spaľovanie relácie . Ako hovorí Rob Fletcher, kľúčom je konzistencia. Pokúste sa denne dokončiť nejaký typ aktivity, aby ste spálili dostatok kalórií, aby ste dosiahli a udržali svoju cieľovú váhu.