Koniec leta sa môže zdať ako smutné obdobie roka, ale je tu niečo o chladnom, ostrý vzduch, ktorý môže dýchať nový život do vašej bežnej rutiny, najmä pokiaľ ide o cvičenie.
1 - Využite veľké vonku
Bez tepla a vlhkosti sa vonkajšie tréningy stávajú oveľa pohodlnejšími a po náročnom lete je mnoho z nás pripravených vrátiť sa do nejakej fitnessovej rutiny. Fall počasie, pre mnoho oblastí, ponúka niektoré z najlepších vonkajších cvičení po celý rok.
S deťmi späť do školy a sviatky na ceste, to môže byť výzva nájsť čas na cvičenie , najmä keď nie je toľko denného svetla. Výzva je však v samom srdci toho, že zostane fit, najmä s dlhými zimnými dňami.
Začíname teraz vám pomôže vytvoriť dostatočnú hybnú silu, aby ste to dokázali v nasledujúcich ročných obdobiach bez toho, aby ste dostali váhu. Vyskúšajte tieto skvelé tréningy, aby ste sa cítili fit.
chôdza
Chôdza je takmer najjednoduchší spôsob cvičenia vonku a skvelý spôsob, ako sa dostať do nejakého ďalšieho pohybu po celý deň. Počas chladnejšieho počasia sa nemusíte starať o pocenie toľko, takže to môže byť jednoduchšie byť aktívny po celý deň.
Všetko, čo skutočne potrebujete, je dobrý pár topánok na chôdzu a možno aj nejaké pádové náradie, ktoré vás udrží v teple, suchom a chránenom prostredí. Kľúčom k tomu, aby sa to páčilo, je to, aby sa to stalo každodennou vecou:
- Urobte zvyk chodiť každý deň, keď sa dostanete domov z práce alebo v noci po večeri.
- Získajte 10 minút skôr a začnite svoj deň s prudkou prechádzkou po bloku. Použite čas, aby ste premýšľali o tom, čo chcete dosiahnuť, a vytvorte si zoznam úloh.
- Plánujte pádové aktivity, ktoré zahŕňajú chôdzu - vyberanie jabĺk, hľadanie dokonalého tekvica alebo užívanie krásnych farieb s niekoľkými farebnými jesennými prechádzkami .
- Dostaňte sa do práce o niekoľko minút skôr a vezmite pár kôl okolo parkoviska.
turistika
Pád je skvelý čas na pešiu turistiku - chladné počasie, žiadne chyby a samozrejme nádherné výhľady. Plus, pešia turistika spáli mega-kalórií, ako ste zvýšiť svoj výšku a naozaj práce tie nohy.
Len niekoľko dôvodov na pridanie turistiky do rutiny:
- Funguje vo viacerých oblastiach kondície: nielen posilňujete svaly lezením, ale zvyšujete aj vašu kardiálnu vytrvalosť. Chôdza alebo pešiu turistiku smerom do kopca dostane vaša srdcová frekvencia nahor, pomôže vám spáliť kalórie a dostať sa do poriadku.
- Funguje niekoľko svalov: Turistika hore a dole aj na malých svahoch zahŕňa glutes, štvorce, hamstringy, teľatá, jadro a nohy.
- To vás dostane vonku: Ak ste ako väčšina ľudí, trávite veľa času v práci. Turistika vám umožňuje vrátiť sa späť do prírody, vyčistiť hlavu a pamätať si, že tam je svet vonku.
- Turistika je skvelé jesenné cvičenie: Nielen, že je ideálny pre pešiu turistiku, ak to urobíte v správny čas, môžete vidieť úžasné farby pri zmene listov.
Ak ste v rovine, pozrite sa na malé jazerá, lesné rezervácie alebo cyklotrasy, ktoré vám umožnia dostať sa z mestského života a vychutnať si skvelý vonkajšie prostredie. Môžete sa tiež pozrieť na 10 najkrajších turistických chodníkov.
Ak robíte túru, budete sa chcieť uistiť, že máte správne vybavenie, ako sú turistické topánky, a spôsob, ako zostať hydratovaný .
beh
Prebieha zaokrúhľovanie vrchných aktivít vonkajšieho pádu.
Pád je pravdepodobne najlepší čas roka pre beh vonku. Nie je to príliš horúci, nie príliš studený a pozeranie listov meniť farby zakaždým, keď vychádzate von, môže každý tréning nové dobrodružstvo.
Skutočným kľúčom k tomu, aby sa spúšťanie pohybovalo pohodlnejšie, je obliecť sa v vrstvách, aby ste sa nedostali príliš horúci ani príliš chladný. Ďalšie? Uistite sa, že ľudia vás môžu vidieť, ak bežíte v tme tým, že nosíte reflexné podvozky .
Pozrite sa na tieto účinné 30-minútové bežecké tréningy, aby ste mohli začať.
2 - Vráťte sa do telocvične
Ak sa počasie stane nepríjemné, dostať sa do posilňovne vám môže pomôcť zostať na ceste s vašimi tréningmi, najmä ak sa zapojíte do rôznych aktivít.
Ak chcete čo najviac využiť svoj čas v telocvični, nevystavujte len to isté stroje pri každom použití, ale využite všetky svoje telocvične, ktoré ponúka :
- Plávanie: Plávanie je taká skvelá žiadna nárazová aktivita a je ideálna pre kompletné cvičenie celého tela.
- Tréningové triedy: Je tu energia, ktorú získavate od iných ľudí, keď trénujete v triednom prostredí, ktoré často nevyužívate sami.
- Prenájom osobného trénera: Pád je ten správny čas na prenajatie profesionála a získanie cvičení na správnej ceste od prvého dňa.
- Cvičenie s kamarátom: Ak máte pocit, že ste zastrašovaní alebo nemáte radi pracovať sami, podplácajte svojho priateľa, aby s vami pracoval. Vedieť, že sa musíte ukázať, vás bude motivovať.
- Majte to zaujímavé: ak máte tendenciu gravitovať na niektoré kardio stroje, môžete vždy zmeniť veci s intervalovým tréningom , čo je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a dostať sa do tvaru. Dokonca môžete vyskúšať väčšiu rozmanitosť zmiešaním a prispôsobením rôznych kardiologických strojov, ako v tomto Cardio Medley Workout .
Vytváranie vášho cvičenia Habit Stick
Vytváranie fitnessj hlavy je všetko o hybnosti (okrem iného), takže ak ste začiatočník, začnite s asi 3 dňami cvičenia týždenne.
Robte viac, ak môžete, ale vždy začnite, kde ste, skôr než kde chcete. Uľahčite svoje telo a vašu myseľ do vášho nového cvičenia, aby ste minimalizovali riziko úrazu a pridajte sa, keď ste sa usadili. Tu je ukážkový plán, ktorý vám poskytne predstavu o tom, ako začať:
Deň 1 : 20 minút eliptický trenažér, 20 minút celková pevnosť tela a strečing
Deň 2 : 30-45 minút Cardio Medley Workout
Deň 3 : 20 minút eliptický tréning, 20 minút Celková pevnosť tela a strečing
3 - Získajte doma
Nemusíte ísť do posilňovne, aby ste sa vrátili do fitnes. Práca v domácnosti môže byť rovnako efektívna, hlavne ak nie ste v telocvični blázon alebo máte rozpočet.
Práca v domácnosti prináša množstvo výhod, medzi ktoré patria:
- Pohodlie: Nemusíte baliť tašku ani jazdiť kdekoľvek.
- Flexibilita: mať domácu posilňovňu znamená, že môžete trénovať kedykoľvek.
- Rozmanitosť: Aj keď nemusíte mať prístup ku všetkým strojom, ktoré má telocvičňa, máte prístup k rôznym možnostiam cvičenia. Cvičebné videá, aplikácie na cvičenie na smartphone alebo tablete alebo vlastné cvičenie.
- Jednoduché na peňaženke: Všetko, čo skutočne potrebujete pre skvelý tréning, je vaše vlastné telo. Keď postupujete z cvičení s telesnou hmotnosťou, môžete si kúpiť lacné zariadenia, ako sú odporové pásky alebo činky.
Jedna vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že práca doma si vyžaduje určitú sebadisciplínu. Tam je vždy niečo, čo je potrebné urobiť - prácu, bielizeň, platenie účtov ... je ľahké to nechať, aby sa stal dôvodom na preskočenie tréningu.
Je to dobrý nápad vytvoriť zvyk, s ktorým sa môžete držať tým, že pracujete v rovnakom čase každý deň a máte veľa rozmanitosti vo svojej rutine.
4 - Skúste niečo nové
Leto často nájde, že sme víťazi víťazov - chodíme na dlhé jazdy na bicykli, hráme športy a spravidla sa dostávame von a sú aktívnejší.
Keď padnú hity, mnohí z nás idú do telocvične alebo prinesú naše tréningy do interiéru a to môže rýchlo viesť k nudy a vyhorenia. Namiesto toho, aby ste chodili na bežné nudné rutiny, je to skvelý čas vyskúšať niečo úplne iné.
Tai Chi
Taktiež známy ako pohybujúca meditácia, Tai Chi je pomalá, plynulá aktivita, ktorá pomáha zlepšovať rovnováhu a silu a zároveň vás uvoľňuje a spája s vaším telom.
Tai Chi je vynikajúca aktivita, ktorú môžete robiť v chladnej noci na jeseň, ktorá vám pomôže zostať aktívnou. Môže zvýšiť náladu, zlepšiť držanie tela a dokonca zlepšiť zdravie srdca.
So stresom návratu do práce a do školy, Tai Chi je perfektným stresom uvoľňujúcim cvičením.
jóga
Jóga je ďalším druhom pohybujúcej sa meditácie, ktorá podporuje rovnováhu, flexibilitu a utišujúce spojenie mysle a tela. V závislosti od typu, ktorý si vyberiete, môže byť jóga uvoľnená alebo môže byť náročná, niekedy aj oboje.
Nájdete tu lokálne štúdio jogy, skúste aplikáciu alebo videá z jógy alebo dokonca vytvorte vlastnú sériu póz .
Barre Workouts
Akýkoľvek tréning inšpirovaný baletom, ktorý sa zameriava na rovnováhu, koordináciu a základnú silu začlenením kombinácie cvikov, ktoré prechádzajú celým rozsahom pohybu a tých, ktoré izolujú a udržujú náročné pozície. Medzi populárne príklady patrí Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre a Pop Physique.
CrossFit
Ak naozaj chcete otestovať svoje limity, skúste niečo ako CrossFit. Tento typ tréningu zahŕňal vysoko intenzívne intervalové tréningy, robiť funkčné cvičenia s veľmi ťažkými bremenami a meraním rôznych metrík počas každého tréningu, aby ste mohli vidieť svoje zlepšenie.
Pohyby sú považované za funkčné , čo znamená, že zaberajú vaše celé telo rôznymi spôsobmi.
CrossFit je veľmi vysoká intenzita a nie nevyhnutne pre začiatočníkov, takže budete chcieť mať nejaké cvičenia a uistite sa, že telocvičňa, ktorú si vyberiete, má dobrú povesť.
Kruhový tréning
Ak chcete niečo s veľa rozmanitosti, ale bez intenzity niečoho ako CrossFit, dobrý staromódny výcvik okruhu je skvelou voľbou.
S výcvikom na okruhoch si vyberiete 10 alebo viac cvičení, či už kardio, silový tréning, alebo oboje a každý z nich postupne jeden po druhom bez medzery. S týmto druhom tréningov pracujete vo viacerých oblastiach fitnes, spáliť viac kalórií a zacvičiť.
Vzorový obvod srdca
Zahrejte 5 minút svetelnej kardiosti a potom vykonajte každé cvičenie nižšie, jeden po druhom, bez toho, aby ste medzi nimi spočívali. Dokončiť 1-3 okruhy.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog na mieste
- 1 min - Vysoké koleno jogy
- 1 min - Plyo výpady
- 1 min - lyžiarske limity
- 1 min - Squat Kicks
- 1 min - Skákačky
- 1 min - Squat Jumps
- 1 min - Rýchle korčuliari
5 - Získajte zdravé s jesennými potravinami
Len preto, že leto skončí, neznamená, že sa musíte vyhnúť sekcii produkcie. V skutočnosti pád prináša množstvo skvelých možností na zvýšenie výživnej hodnoty jedál, pričom si môžete vychutnať niektoré z veľkých jedál, ktoré sú v sezóne.
tekvica
Dýhy robia skvelé jack-o-lucerny a sú tiež skvelé pre výživné a báječné jedlá. Tekvica poskytuje karotenoidy (ktoré pomáhajú v boji proti srdcovému ochoreniu a rakovine), vitamínom C, E a riboflavínu, železa, vlákniny a draslíka. Mohli by ste utiecť a začať vyrábať tekvicové koláče, alebo by ste sa mohli pokúsiť o zdravšie nápady kontrolou týchto zdravých tekvicových receptov.
jablká
V tomto ročnom období sú jablká v najlepšom stave a pretože sú tak všestranné, môžete nájsť veľa spôsobov, ako ich spracovať do stravy. Jablká majú nízky obsah kalórií, majú vysoký obsah vlákniny, nemajú žiadny cholesterol a dávajú vášmu telu dôležité živiny, ako je draslík, vitamín C, vápnik a kyselina listová. Môžete ich jesť samostatne alebo ich pridať na ľubovoľný počet jedál, aby ste získali extra chuť a výživu. Vyskúšajte jednu z týchto receptov zdravých jabĺk.
Pekan
Pravdepodobne viete, že orechy sú pre vás dobré (pokiaľ praktizujete nejakú časť kontroly) a pekáči sú na vrchole zoznamu, pokiaľ ide o zdravé orechy. Pekani ponúkajú zinok, horčík, draslík, tiamín, kyselinu listovú a vitamín B6, len aby sme pomenovali niekoľko, a sú skvelo posypané na šaláty alebo jedené ako občerstvenie. Získajte viac informácií o tom, ako vás pekanové šťavy dokážu udržať zdravé.
Získajte viac informácií o najlepších produktoch, ktoré sa dostanú počas jesene .