LL Cool J je hip hop umelca a herec ... ale je tiež známy pre svoje úžasne tvarované telo a teraz môžeme všetci ťažiť z jeho múdrosti v LL Cool J's Platinum Workout . LL Cool J je zameraná na mužov a ponúka štyri rôzne cvičebné programy (rovnako ako jeden pre ženy) spolu s jedlami a svojimi podpisovými perlami múdrosti, aby ste sa dostali do tvaru a získali čo najviac z vášho tela.
Cvičenie nasleduje lineárny vzor, ktorý vám umožní vybudovať silu a svaly počas niekoľkých týždňov. Jeho nezmyselný štýl je zábavný a ponúka jednoduché informácie o tom, ako sa dostať do svojho najlepšieho tvaru.
Cvičebné programy
Cvičebné programy sú rozdelené do štyroch fáz, takže môžete začať na úrovni začiatočníkov, bronzového tela alebo na skúsených úrovniach Silver Body, Gold Body a Platinum Body.
Bronzové telo
Prvá fáza trvá 4 týždne a prvý týždeň zahŕňa prípravu vášho tela a prostredia pre cvičenie vyčistením kuchyne, nákupom zdravých potravín a vedením denníka tréningu. Počas tejto fázy začnete tiež jesť častejšie jedlá a pripraviť si domácu telocvičňu alebo sa pripojiť k telocvične pre cvičenie. Nasledujúce 2 týždne zahŕňajú 3 okruhy s cvičeniami zameranými na celé telo (napr. Nožný lis, riadky, hrudný lis atď.), Zmena cvičení na 4. týždeň. Tieto tréningy tiež obsahujú minimálne kardio na konci.
Strieborné telo
Počas 5. týždňa prepnete na voľné záťaže a robíte rozdelenie s rovnými súpravami pracujúcimi na hrudi, ramenách, chrbte a ramenách v dvoch nesledujúcich dňoch a na nohách a abs v ostatných dňoch. Taktiež trénujete 15-20 minút po každom cvičení. Týždne 6-9 začínajú v "silovej fáze", kde robíte viac cvičení, menej opakovaní a ďalších súprav a viac voľných cvičení.
Niektoré cvičenia zahŕňajú drevené kolíky, sklopné lisy, kliešte a poklesy.
Zlaté telo
Počas tejto fázy posúvate zameranie na nadsúbory a pracujete na zlyhaní, pričom pridáte viac cvičebných dní a tvrdších kardio tréningov, ktoré vám zvyšujú rýchlosť a / alebo sklon. Budete tiež robiť kardio obvod striedajúci skákanie lano a pushups-oh my!
V týždňoch 16-19 prepnete rýchlosť na " super-budovanie svalov " so 6 tréningovými dňami a omnoho viac kardio.
Platinové telo
Táto fáza, ako nás varuje LL, nie je jednoduché. Táto 3-týždňová fáza otriasne veci a zahŕňa niektoré náročné okruhové tréningy. Napríklad počas jedného tréningu urobíte stláčací hrudník, odolné sklopné kolieska a 90 sekúnd skokového lana. Po chvíli odpočívaš, zopakuj ten obvod, než prejdeš na ďalší okruh - stlačíš lavičky, nakloní sa mušky a 2-minútový bežecký pás. Posledný okruh obsahuje guličky, činky, kadeřníky a šprinty, ktoré opakujete trikrát.
Cvičenie zahŕňa aj celodennú rutinu, traťový tréning, ktorý zahŕňa sprinty, cvičenie v dolnom tele a ďalšie 2 kardio tréningy.
Cvičenie počas Platinovej fázy sú zďaleka najťažšie, takže budete chcieť všetky tie ostatné týždne cvičenia za sebou predtým, než vyskúšate túto.
Diamantové telo
Hoci ženy môžu určite urobiť tento program, obsahuje program pre ženy, ktorý začína výcvikom okruhov a potom sa prechádza do rozdelenej rutiny. Postupuje sa rovnako ako ostatné fázy, ale s menším objemom ako ostatné tréningové programy. Čo je dobré v tom, že tréningy sú rovnako ťažké a tvrdí, že ženy potrebujú zdvihnúť hmotnosť rovnako ako muži a čo je dôležitejšie, že nebudú hromadiť, pretože nemajú potrebné hormóny.
Celkové tréningy sú pevné a to, čo je pekné, je to, že vysvetľuje vedu a myšlienkový proces za programami, aby ste pochopili, prečo robíte to, čo robíte ... niečo veľa kníh nerobí.
Pomáha vám zostať motivovaný, keď máte dôvod na to, čo robíte.
Plány jedla a ďalšie
Jedna vec, ktorú LL Cool J zdôrazňuje v knihe, je správna cesta. To pravdepodobne nie je novinkou pre väčšinu ľudí, ale ponúka unikátne informácie o výžive. Namiesto toho, aby sme nás prednášali, prezentuje materiál vo forme rozhovoru s registrovaným dietektom Christopherom Mohrom, v ktorom ponúka tipy ako jesť celé zrná , chudé mäso, viac vlákniny a vyhýbať sa cukru. Opäť tu nič prekvapuje.
Táto kapitola tiež ponúka grafy pre určenie toho, koľko kalórií potrebujete a zoznamu sacharidov, bielkovín a tukov, ktoré sú zdravé a majú sa jesť pravidelne, rovnako ako tie, ktoré by ste sa mali vyhnúť.
V celej knihe ponúka stravovacie plány pre každú fázu programu. Napríklad v Bronzovej fáze sa sústreďujete na zdravé stravovanie a zásobovanie tela. V striebornej fáze znížite svoje kalórie a sacharidy a zvyšujete obsah bielkovín na zníženie tuku. Vo fáze Zlatá fáza a platina sa zameriavate na zníženie kalórií trochu viac, aj keď nie tak, že nemáte energiu na tréningy.
On tiež ponúka vzorky jedlo plány, ktoré zahŕňajú 6 jedál denne s radom potravín ako ovsené vločky, omelety, ryby, zábaly, šaláty a ďalšie.
Plány jedla sú ako tréning ... pevné informácie, ale nič strašne zemný. Jeho hlavným zameraním je to, čo všetci vieme urobiť - jesť viac ovocia a zeleniny a zároveň zabrániť spracovaniu potravín, trans-tuku a iným no-nosom.
Klady a zápory
Popri programoch a plánoch jedla okrem iného patrí:
- Obrázky a popisy všetkých cvičení
- Podrobné informácie o budovaní svalov, strate tuku, flexibilite a udržiavaní na ceste
- Viac osobných kapitol, ktoré diskutujú o jeho živote na ceste, jeho hudbe, jeho herectve a dokonca aj jeho preferenciách pre kolínske, spodné prádlo a dôležitú "Blingovú".
Pros
- Cvičebné programy . Sú dobre premyslené a jasne konzultoval s odborníkmi, aby ich dokonalý. Ktokoľvek môže robiť tento program, od začiatočníkov až po pokročilých, a ak ho budete sledovať, určite uvidíte výsledky.
- Pevné informácie . V celej knihe poskytuje informácie o všetkom, od steroidov až po využitie dobrej formy počas silového tréningu. Obsahuje tiež množstvo skvelých receptov.
- Zábavný štýl . Ľudia LL Cool J svietia tak, ak ste fanúšikom, budete sa baviť a vzdelávať súčasne.
- Skvelá rada . LL Cool J zabezpečuje, že čitatelia vedia, koľko tvrdej práce prechádza do vášho telo. Ako to hovorí, "kľúčom k celej veci je to, čo robíš, aj keď nemusíš nutne."
Zápory
Jediným problémom, ktorý som mal s knihou, bolo rozloženie. Je roztrúsený a je ťažké navigovať, aby ste našli rôzne fázy programu, pretože nie sú súčasťou jednej sekcie. Je to nepatrná chyba, ale bolo by pekné vidieť informačné kapitoly, napríklad tie, ktoré sa týkajú budovania svalov / straty tuku a flexibility v jednej časti a plánov na cvičenie v inom.