Je čas znovu prehodnotiť svoje ciele na zníženie hmotnosti?
Existuje určitá energia, ktorá prichádza s novým rokom, nárastom motivácie, ktorá je taká silná, presvedčí nás, že je to rok, v ktorom konečne schudnúť , zdravím sa , stať sa lepšou osobou, prestať fajčiť a samozrejme , zachrániť svet.
Táto motivačná prílivová vlna sa pohybuje tak rýchlo, často sa ponoríme do našich bežných uznesení bez toho, aby sme sa zastavili, aby sme si položili veľmi dôležitú otázku: Čo vlastne naozaj chcem pre seba v tomto roku?
A nie len tento rok, každý rok? Ďalšia otázka je rovnako dôležitá: Ako ju môžem získať? Pred nastavením rovnakých starých chudobných cieľov urobte tento rok, v ktorom pracujete pre skutočnú a trvalú zmenu.
Čo naozaj chcete?
Nie je nič zlého s tým, že chcú schudnúť. Väčšina z nás by mohla stratiť pár libier (alebo 10 ... alebo 20) a nie je pochýb o tom, že by sme všetci vyzerali a cítili sa lepšie. Problém je, že motivácia, ktorá nás poháňa, aby sme schudnúť, či už je to nový rok alebo len nová sezóna, nevyhnutne upadne, keď budú mať prednosť iné veci. Zrazu sa táto intenzívna snaha o to, aby sa mierka dostala dole, je nahradená skutočným životom - práca do práce, dostávanie detí do školy, zaobchádzanie s chladom, ktoré ste zachytili počas víkendu a tak ďalej.
Myšlienka strácať váhu je práve to - krásny nápad, ktorý leží niekde v budúcnosti. Môžete robiť tréning dnes a viete, že prispieva k tomuto budúcemu cieľu, ale je ťažké myslieť na to, čo to tréning vám dáva práve teraz .
Všetko viete, že ste to urobili a vaše telo stále vyzerá skoro rovnako ako predtým, ako ste to urobili.
Existujú niektoré dosť dráždivé pravdy o chudnutie, ktoré je ťažké čeliť:
- Proces chudnutia je pomalý - zvyčajne pomalšie, ako očakávame, a takmer vždy pomalšie, než chceme. Keď sa naše výsledky nezmení na všetku takú ťažkú prácu, tento nával motivácie, ktorý sme cítili 1. januára, rýchlejšie klesne ako kýchanie cez dvere obrazovky.
- Nemôžete vykompenzovať stratený čas - ak ste strávili posledných šesť mesiacov v cvičení kóma, návrat s 7 dňami dvojhodinového tréningu je recept na bolestivosť , vyhorenie , zranenie a intenzívnu nechuť cvičenia.
- Musíte cvičiť viac, ako si myslíte - Je to tá tretia pravda, ktorá je najdôležitejšia. Existuje určitý výkon, ktorý potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov a pre väčšinu z nás je to viac, než si myslíme . Ešte mätúce je skutočnosť, že každý z nás potrebuje rôzne výkony založené na rôznych faktoroch - úroveň fitness, vek, pohlavie, genetika, typ tela, telesný tuk, hmotnosť, strava, životný štýl a planetárne vyrovnanie, zopár.
Tieto pravdy je ťažké prehltnúť, ale akonáhle ich porozumiete, je jednoduchšie prijať proces hubenia s menšou viny a frustráciou a väčším potešením, keď sa zameriavate na to, kde ste v procese, nie tam, kde chcete byť, alebo si prajete, aby ste boli , Uznanie týchto skutočností znamená pochopenie toho, že:
- Musíš byť trpezlivý
- Musíte si vziať čas - uvoľnenie do cvičenia znamená odloženie cieľa rýchlo schudnúť a viac sa zameriavať na to, že vaše telo a myseľ majú čas potrebný na posilnenie.
- Musíte experimentovať - Ak ste nevykonali dlhú dobu (alebo niekedy), nebudete od neho na prvý pohľad dokonalí. Môžete spustiť program len aby si uvedomil, že to nefunguje. Možno, že plán nie je v poriadku, možno to tréningy nerobia za vás, alebo možno si ani nie ste istí, prečo nefungujú. Umožnenie tohto času experimentovať, posúdiť váš program a vykonať zmeny môže v krátkom časovom horizonte zredukovať vašu progresiu chudnutia, ale viesť k solídnemu programu, ktorý môžete urobiť dlhodobo.
- Musíte nájsť spôsob, ako pokračovať - Dokonca aj vtedy, keď nezostanete vážením alebo život nebude zaneprázdnený . Dokonca aj vtedy, keď to nebudete cítiť, alebo sa začnete pochybovať . Čokoľvek sa deje vo vašej mysli, v tvojom živote, v tele, musíš nájsť spôsob, ako si všetko cvičiť.
Nové ciele - nová realita
Premýšľajte nad otázkami položenými na začiatku tohto článku: Čo naozaj chcem pre seba a ako ju získam? Niekedy vedieť, čo potrebujete urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ, vám môže pomôcť rozhodnúť, či je tento cieľ naozaj správny pre vás.
S ohľadom na to som vytvoril tri tridsaťdenné programy cvičenia pre rôzne ciele zamerané na fitness a chudnutie.
Tieto programy ponúkajú prehľad o typickom cvičebnom programe v priebehu 30 dní. Pozrite sa na každú z nich a opýtajte sa sami seba, ktorá z nich by fungovala najlepšie pre mňa?
- Chcem byť zdravý - je to skvelé miesto pre začiatočníkov, ľudí, ktorí sa vrátia z dlhej prestávky alebo ktokoľvek, kto sa chce jednoducho cvičiť s jednoduchou rutinou. Pozrite si 30-dňový program cvičebnej vzorky pre Chcem byť zdravý .
- Chcem zabrániť prírastku hmotnosti - Možno si nemyslíte na prevenciu prírastku telesnej hmotnosti ako na cieľ, ale je to dobrá voľba, ak ste sa snažili držať krok s úrovňou cvičenia potrebného na zníženie telesnej hmotnosti. Je to krok s intenzitou a frekvenciou zo zdravotného programu , takže začnite tam, ak ste začiatočník. Pozrite si 30-dňový vzorový cvičebný program pre Chcem zabrániť prírastku hmotnosti .
- Chcem stratiť hmotnosť - Tento program vyžaduje najvyšší čas, intenzitu, energiu a úsilie. Možno budete chcieť začať s programom zdravia a pracovať si cestu, ak ste začiatočník. Pozrite si 30-dňový program cvičebnej vzorky pre chcú schudnúť .
Tieto programy sú navrhnuté tak, aby spolupracovali, ak sa tak rozhodnete urobiť. Každý z nich vychádza z predchádzajúceho, čo vám umožňuje postupne budovať silu a vytrvalosť (nielen vo vašom tele, ale vo vašej mysli), takže ste pripravení prejsť na viac zainteresovaný cieľ. Majte na pamäti, sú to len vzorové programy a nie všetky tréningy alebo cvičenia budú fungovať pre každého. Nebojte sa modifikovať tréningy, plány alebo cvičenia podľa svojich potrieb.
Ďalšou dôležitou poznámkou je, že tieto programy predpokladajú, že nedejete žiadne zmeny vo vašej strave, aby ste vytvorili väčší deficit kalórií. Ak budete jesť menej alebo sa budete stravovať, možno budete potrebovať menej cvičenia na dosiahnutie svojich cieľov.
Vykonanie voľby
Tento rok máte na výber. Môžete robiť to, čo ste vždy urobili, alebo môžete urobiť niečo iné. Či už je to nový rok alebo jednoducho nový deň, vždy máte túto voľbu a ešte lepšie máte možnosť kedykoľvek prehodnotiť svoje voľby. Čo dnes funguje, nemusí zajtra fungovať. Rozpoznanie, že na ne reagujete riešeniami, namiesto toho, aby ste sa s ním pokúšali, je prvým krokom pri vytváraní trvalých zmien.