Horolezectvo na horách nie je jednoduché, ale čo keď je táto hora vlastne podlaha?
To je koncept horolezcov, ktorý sa pýta na otázku: Čo sa stane, keď sa dostanete na zem a spustite kolená čo najrýchlejšie? Zrejmé, že na to treba povedať, prečo by to niekto chcel urobiť a odpoveď na to je: Pretože môžete (aj keď, ak naozaj nemôžete, mám niekoľko variantov nižšie).
Prečo horskí horolezci skákajú
Horolezci sú vynikajúcim krokom pre budovanie kardiologickej vytrvalosti a zároveň vytvárajú silu a agilitu jadra . To je tiež skvelý krok, keď nemáte veľa (alebo žiadne) vybavenie a chcete náročný spôsob práce vášho tela.
Horolezci pracujú tak veľa svalových skupín, je to skoro ako získať celkový telový tréning len s jedným cvičením. Vaše ramená, ramená a hrudník pracujú na stabilizácii hornej časti tela, vaše jadro pracuje na stabilizácii zvyšku tela a vaše štvorkolky získajú neuveriteľný cvičenie ako hlavný motor. A je to aj kardio cvičenie, takže vy spaľujete ešte viac kalórií.
Ako robiť horolezcov
Existuje celý rad spôsobov, ako to urobiť. Medzi moje prvé dve patria:
Verzia 1 - Jazda na horských horolezcoch
- Dostať sa do polohy dosky , na rukách a prstoch.
- Vaše ruky by mali byť od seba vzdialené od ramena, späť ploché, zapnuté a zarovnané.
- Z tejto polohy vytiahnite pravé koleno do hrudníka čo najviac. Teraz prepnite a priveste druhé koleno.
- Chodte kolená čo najďalej a najrýchlejšie, zatiaľ čo nechajte boky nadol.
Verzia 2 - Horskí horolezci na nohy
Táto verzia sa pre mňa vždy cíti trochu ťažšie a môže byť pokročilejšia ako bežiaca verzia v závislosti od toho, ako rýchlo idete.
- Dostaňte sa do svojej polohy ako v predchádzajúcej verzii.
- Keď prinášate pravé koleno, dotknite sa prstov na podlahu.
- Prejdite nohy do vzduchu a prepnite ich tak, aby bola pravá noha späť a ľavá noha je vpredu.
- Tento krok je skôr nožným spínačom než behom, takže je väčší vplyv, ktorý pravdepodobne ešte zvýši vašu srdcovú frekvenciu.
Ak spomalíte posun, stane sa to ešte ťažšie, pretože v podstate robíte plynovú podlahu, ak to má zmysel.
Variácie horských horolezcov
- Horskí horolezci s nízkym dopadom - v tejto verzii prejdete jednu nohu dopredu, dotýkajte sa špičky a chodíte späť, potom prepínate boky, držte to pomalejšiu, nižšiu nárazovú verziu.
- Modifikovaní horskí horolezci na schodoch - Zdvíhanie hornej časti tela na schodoch zaberá časť hmotnosti z hornej časti tela.
- Jeden horský horolezec na vrchole - Zmeniť pohyb ešte viac pomocou plachiet alebo uterák (ak ste na podlahe z tvrdého dreva) a stačí posúvať jednu nohu dovnútra a von pri stabilizácii s druhou nohou.
- Posuvné horské horolezci - Ďalšia zábava (no, zábava je samozrejme relatívna) verzia je používanie plachiet alebo uterákov, ktoré posúvajú nohy dovnútra a von. Budete naozaj cítiť tieto vo vašich štvorkolkách ešte viac ako bežná verzia.
Je ľahké pracovať horolezci na akúkoľvek rutinu. Stačí ich pepřiť v priebehu svojej bežnej kardio rutiny alebo ho pridať do iných kardio cvičení, aby ste si urobili vlastnú vysoko intenzívnu obvodovú prácu .