Dokonca aj keď sa snažíte predchádzať nepríjemným kŕčom na nohách , niekedy vás stále zasiahnu uprostred behu alebo veľkého preteku. Dobrou správou je, že strečink je stratégia, ktorá má veľký úspech pri zmierňovaní kŕčov.
Ak sa zrazu ocitnete v nepríjemnom, mid-run kĺboch v tele, quad alebo hamstring, tu je niekoľko úsekov, aby ste sa ich zbavili, aby ste sa mohli vrátiť späť k behu.
1 - Calf Stretch
Telový sval je spoločnou oblasťou pre kŕče. Tu je to, čo robiť, ak vaše teľacie svaly náhle kŕče, zatiaľ čo bežíte.
- Prejdite po ceste alebo ceste, na ktorej ste, a zastavte.
- Urobte krok vpred s vašou nekrčiacou nohou.
- Predĺžte svoju kŕčovú nohu rovno za sebou, nohou smerujúcou dopredu a pätou na zemi. Môžete použiť stenu alebo strom, aby ste sa postavili proti, ale nie je to potrebné.
- Predná noha by mala byť ohnutá. Pomaly prenášajte svoju váhu na túto nohu, kým neucítite úsek vo vašom kŕčovom tele.
- Ak necítite úsek, presuňte svoju kŕčovú nohu späť o niekoľko centimetrov, ale dbajte na to, aby ste udržali pätu zadnej nohy na podlahe.
- Cíťte úsek v tele tela a držte 15 až 30 sekúnd. Uvoľnite a zopakujte.
- Ak ste náchylní na tesné teľatá, môžete tiež urobiť úsek na druhej nohe ako preventívne opatrenie.
2 - Quad Stretch
Čadička (predné stehne svalov) sú ďalšou nepríjemnou oblasťou pre bežcov. Ak sa váš quad náhle chytil a kŕče počas behu, skúste tento úsek:
- Presuňte sa na stranu cesty alebo na ceste. Postavte sa rovno (nedotýkajte sa dopredu), zdvihnite nohu svojho kŕčového ramena za sebou a chyťte nohu rukou na tej strane.
- Prudko potiahnite pätu smerom k zadku, cítite úsek vo vašej štvorke.
- Udržujte druhú nohu rovno a snažte sa udržať kolená čo najbližšie.
- Držte úsek po dobu 15 až 30 sekúnd. Uvoľnite a zopakujte.
- Ak ste náchylní k úzkym štvorkolkám, môžete tiež urobiť úsek na druhej nohe ako preventívne opatrenie.
3 - Šikmý streč
Zvyčajným pohľadom v poslednom kilometri maratónu je bežca, ktorý chytil jeho alebo jej kohútik (zadné stehno) s bolestivým výrazom na tvári. Kostra je veľmi spoločná oblasť pre kŕče, najmä v neskorých fázach pretekov. Tu je to, čo máte robiť, ak trpíte strednou kŕčovou kŕčou.
- Presuňte sa na stranu cesty alebo na ceste.
- Stojte s prekríženými nohami a vonkajšími nohami. Vaša kŕčová noha by mala byť za vašou druhou nohou.
- Pomaly sa ohnite so zadným kolenom rovno.
- Pritiahnite sa k nohám alebo priveďte trup k nohám.
- Držte úsek po dobu 15 až 30 sekúnd. Uvoľnite a zopakujte.
- Ak ste náchylní na tesné hamstringy, môžete tiež urobiť úsek na druhej nohe ako preventívne opatrenie.
Ak tento úsek nefunguje tak dobre, ako ste dúfali, a vy sa môžete dostať na zem, vyskúšajte túto strečovú strečinu .
Pozrite tiež: