Trápenie, omrzliny a hypotermia
Zimné počasie znamená, že pri cvičení z vonku budete potrebovať špeciálne opatrenia. Expozícia za studena môže spôsobiť, že vonkajšia činnosť je nepríjemná alebo dokonca nebezpečná pre každého, kto nie je pripravený na extrémne počasie. Je dôležité si uvedomiť včasné varovné príznaky a symptómy vystavenia účinkom chladu a ako predchádzať problémom.
tras
Chvenie je zvyčajne prvým znakom nebezpečnej expozície za studena.
Keď sa telo pokúša generovať vlastné teplo, vyvinie sa nekontrolovaná svalová kontrakcia. Trápenie by malo byť vašim prvým varovaním, aby ste hľadali prístrešie a zahriali svoju teplotu v jadre.
Medzi dve najnebezpečnejšie podmienky, ktoré môžu vyplynúť z vystavenia účinkom chladného počasia, patrí omrzlina a hypotermia.
omrzliny
Frostbite popisuje zmrazenie povrchových tkanív tváre, uší, prstov a prstov.
Príznaky a príznaky omrzliny
- bolesť
- pálenie
- stuhnutosť
- brnenie
- Koža sa stáva tvrdá a biela
- Koža sa začína odlupovať alebo dostávať pľuzgiere
- Koža sa začne svrbieť
- Koža je pevná, lesklá a šedo-žltá
Liečba omrzliny
Ak chcete pomôcť obeti omrzliny, dostať osobu na teplé, suché miesto a odstráňte konstriktívny odev. Zvýšte postihnuté miesta a v týchto oblastiach aplikujte teplé a vlhké obklady. Netierajte oblasti s mrazom ani nepoužívajte priame teplo.
hypotermia
Hypotermia je závažnejšia reakcia na vystavenie účinkom chladu, ktorá je definovaná ako výrazný pokles teploty tela v tele.
Príznaky a príznaky hypotermie
- tras
- Studené pocity, hrdzavé hrbole, zmätenosť, necitlivosť
- Intenzívne chvenie, nedostatok koordinácie, pomalosť
- Násilné chvenie, ťažkosti pri rozprávaní, duševné zmätenosti, úraz, depresia
- Svalová stuhnutosť, nezmyselná reč a ťažkosti s videním
- bezvedomie
Liečba hypotermie
Pri prvom príznaku hypotermie vezmite osobu na suché, teplé miesto alebo ohrievajte obeť prikrývkami, extra suchým oblečením alebo vlastným teplo.
Prevencia hypotermie
Prvá línia obrany proti vystaveniu účinkom chladu je obväz v vrstvách, ktoré sú vhodné pre podmienky. Vrstvy by mali obsahovať kombináciu oblečenia (základňu, strednej a vonkajšej), ktoré pomáhajú regulovať teplotu a udržujú vás v teple a suchu. Ďalšie faktory, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vašu schopnosť zvládnuť nízke teploty, môžu zahŕňať neprimeranú zimnú hydratáciu a výživu , dehydratáciu, konzumáciu alkoholu, určité lieky a zdravotné ťažkosti, ako je cukrovka a srdcové choroby, čo môže významne znížiť schopnosť osoby vykonávať vonku v chlade ,
Ak chcete zvýšiť pohodlie a bezpečnosť pri cvičení v chlade, American College of Sports Medicine odporúča nasledujúce tipy.
Ako bezpečne cvičiť počas studeného počasia
- Vrstva oblečenia
Niekoľko tenkých vrstiev je teplejšie ako jedna ťažká vrstva. Vrstvy sa tiež ľahšie pridávajú alebo odstraňujú, a tým lepšie regulujú teplotu v jadre. Cieľom je udržať teplo v teple a minimalizovať potenie a vyhnúť sa triebe. - Zakryť hlavu
Vaša hlava by mala byť pokrytá pri cvičení v chlade, pretože straty tepla z hlavy a krku môžu predstavovať až 50 percent z celkového tepla, ktoré stratili vaše telo. - Zakryť si ústa
Ak chcete ohriať vzduch pred tým, ako ho dýchate, použite šál alebo masku. Urobte to najmä ak dýchanie studeného vzduchu spôsobuje angínu (bolesť na hrudníku) alebo máte náchylnosť na problémy s hornými dýchacími cestami.
- Zostaňte v suchu
Vlhké, vlhké oblečenie, či už z potu alebo zrážok, výrazne zvyšuje telesné teplo. - Držte nohy suché
Používajte tkaninu, ktorá odvádza pokožku od pokožky. Polypropylén, vlna alebo iné látky, ktoré odvádzajú vlhkosť od pokožky a zachovávajú izolačné vlastnosti, udržujú teplo v mokrom stave. Porovnanie cien na ponožkách. - Zostaňte hydratovaný
Dehydratácia ovplyvňuje schopnosť vášho tela regulovať telesné teplo a zvyšuje riziko omrzliny. Tekutiny, najmä voda, sú rovnako dôležité v chladnom počasí ako v teple. Vyhnite sa konzumácii alkoholu alebo nápojov obsahujúcich kofeín, pretože tieto položky sú dehydratujúce.
Jesť na zimné cvičenie
Čo môžete počas cvičenia v chladnom počasí vám pomôže vyhnúť sa vážnym problémom súvisiacim s chladom. Naplánujte si dopredu a zabaľte správne občerstvenie pre trvalú energiu v chlade.- Vyvarujte sa alkoholu
Alkohol rozširuje krvné cievy a zvyšuje tepelné straty, takže pravdepodobnosť výskytu hypothermickej udalosti sa zvyšuje. Alkohol môže tiež narušiť úsudok v rozsahu, v akom nemusíte robiť to najlepšie alebo najlepšie rozhodnutia v núdzi v chladnom počasí. Najlepšie je nechať alkohol za sebou, keď vykročíte do chladom.
zdroj
Extreme cold: Príručka prevencie na podporu osobného zdravia a bezpečnosti, Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. naposledy sprístupnené 12-09-2009.