Športovci môžu zabrániť zraneniu ACL s vyváženosťou, silou a rýchlosťou
ACL je jeden zo štyroch hlavných väziva, ktoré zabezpečujú stabilitu kolenného kĺbu.Tieto vláknité pásy pripevňujú kosť kosti a pomáhajú kontrolovať nadmerný pohyb kolenného kĺbu a udržujú spodnú nohu, aby sa posunula príliš ďaleko dopredu. Zo štyroch hlavných väziva kolena sú najčastejšie zranenia ACL. Väčšina oprav ACL, ktoré sa vyskytujú každý rok, sa vykonáva u mladých športovcov (mladších ako 25 rokov) a športových žien.
Čo spôsobuje poranenie ACL?
Poranenia v ACL sú časté v športoch, ktoré zahŕňajú náhle zmeny smeru, ako napríklad futbal a futbal. Väčšinou ide o bezkontaktné zranenia, ktoré sa vyskytujú počas náhleho krútenia (napríklad keď sú nohy vysadené jedným smerom a kolená sú obrátené iným spôsobom) alebo pri pristáti z skoku.
Sú ženy vystavené vyššiemu riziku poškodenia ACL?
Príčiny poškodenia ACL boli nedávno zamerané na výskum. Faktory, ktoré prispievajú k poraneniam ACL, zahŕňajú tvrdosť zeminy, typ trávy a typ zárezu. Jedným z ďalších hlavných zistení však je, že ženy majú takmer trikrát väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať poranenia v ACL než muži. A niektoré štatistiky hovoria, že ženská futbalista je osemkrát viac pravdepodobné, že zranie jej ACL než mužský futbalista.
Výskumníci sa domnievajú, že to môže byť spôsobené rozdielmi v hladinách hormónov na pevnosti väzov a tuhosti, neuromuskulárnej kontrole, biomechaniky dolných končatín, sile väzov a únavy.
Zistenia preukázali rozdiel v neuromuskulárnej kontrole u žien pri pristáti na skokoch (ženy sa zdajú mať menej flexie bedrového a kolenného kĺbu ako muži).
Ako zabrániť úrazu ACL?
Športovci môžu znížiť riziko poranení ACL vykonaním tréningových cvičení, ktoré vyžadujú rovnováhu, silu a agilitu. Pridanie plyometrických cvičení, ako sú napríklad skákanie a vyváženie vŕtačky, pomáha zlepšiť neuromuskulárne kondicionovanie a svalové reakcie a nakoniec ukazuje zníženie rizika poranenia ACL.
Mnoho tímových lekárov teraz bežne odporúča program ACL kondicionéra, najmä pre svojich ženských hráčov.
Projekt Prevencia ACL v Santa Monice vyvinul Program prevencie poranení ACL špeciálne pre ženy futbalistov. Tento 15-minútový tréningový program zahŕňa v rovnováhe, agility a výkonové cvičenia do fázy zahrievania tréningu a praxe.
Fázy Programu prevencie poranení ACL by sa mali vykonávať najmenej 2-3 krát týždenne počas sezóny a zahŕňajú:
- Zahrejte
- preťahovanie
- posilnenie
- plyometrics
- Agility Drills
- Schladiť
Zrátané podčiarknutie pre prevenciu úrazu ACL
Pre mužov i ženy, ktoré sa zúčastňujú športu štartu a zastávky, môže byť vhodným školením v oblasti zručností, ako sú tie, ktoré sú uvedené vo vyššie uvedenom programe, kľúčom k tomu, aby ste zostali bez zranenia.
> Zdroje:
> Výskumná nadácia Ortopedická a športová medicína Santa Monica, projekt prevencie poranení ACL.
> Americká akadémia ortopedických chirurgov, tri štúdie skúmajú príčiny, prevenciu zranení u žien, novinky, 26. februára 2005.