5 spôsobov, ako zostať v pamäti počas cvičenia
Často sa chceme odvrátiť od nášho tréningu, ale pozornosť počas cvičenia môže zmierniť stres, cítiť sa dobre a dokonca urobiť svoje tréningy lepšie.
Vieme, že príliš veľa stresu môže nakaziť každú časť nášho života a sú časy, kedy naše tréningy môžu skutočne pridať viac vecí. Premýšľajte o tých časoch, keď sa rozhodnete cvičiť, len aby ste strávili celý čas sledovaním hodín, ponáhľali sa cez tréning a / alebo premýšľali o všetkom, čo by ste mali robiť.
Možno, že ste tréningy cítiť tak nešťastné, zámerne sa rozptýliť s čímkoľvek, čím môžete dostať svoje ruky - váš iPod, televízor, knihy atď.
Keď nie ste sústredení na to, čo robíte, môžete stratiť zmysel pre spokojnosť za dobre vykonanú prácu a nielen to, že tréningy nemusia byť tak účinné. Premýšľajte o tom; keď ste sa ponáhľali, aby ste boli hotoví, aký ste s vašou formulou opatrní? Ak ste pridali väčší dôraz na svoje tréningy, väčšiu pozornosť vo vašich cvičeniach, môžete získať viac z nich, ako si myslíte.
Výhody pobytu v okamihu
Niekedy je prínos na zoning počas cvičení . Umiestňovanie obľúbených skladieb a presúvanie vášho tela jednoduchou činnosťou, o ktorej nemusíte premýšľať - ako chôdza, beh, eliptický stroj atď. - môže byť meditatívne. Tieto činnosti umožňujú vašej mysli túlať sa zadarmo, zatiaľ čo vaše telo funguje.
Avšak, keď ste príliš rozptýlení, stratíte toto spojenie s tým, čo robíte, to je magický okamih cítenia svojej vlastnej sily a sily, keď cvičíte.
Existuje tok, ktorý sa stane, keď budeme venovať pozornosť tomu, čo robíme v súčasnej chvíli, takou, že by sme mohli stratiť s týmito rozptýleniami.
Dôvernosť počas cvičenia vám môže priniesť:
- Silnejšie spojenie s vaším telom : Keď sa zameriavate na každé cvičenie, svaly, ktoré práve pracujete, a to, čo skutočne dosiahnite, získate viac z každého cvičenia a každého tréningu.
- Lepšie výsledky : Keď sa zameriavate na to, čo robíte, zlepšujete kvalitu vášho pohybu a v dôsledku toho kvalitu vášho celkového tréningu.
- Viac spokojnosti : Keď viete presne to, čo práve pracujete, ako cíti každé cvičenie a či maximálne vyťažíte z každého cvičenia, môžete ukončiť tréning, pretože viete, že ste urobili to najlepšie.
Ako byť dôležitejší v cvičení
Nájdenie toku vo svete plnom rozptýlených vecí prináša nejakú prácu, ale ako to naznačuje Elizabeth Scott, sprievodca O stresovom manažmente, všetko, čo naozaj vyžaduje, je viac "praxou, že si viac uvedomujeme súčasný okamih - nenápadne a úplne - namiesto bývania v minulosti alebo v projekte do budúcnosti. " Tu je postup, ako to urobiť počas tréningu.
1. Cieľom každého tréningu
Príliš často cvičíme, aby sme schudnúť , ale nie je to niečo, čo sa stane počas jedného tréningu. Potrebujeme niečo, čo by sme mali udržať práve teraz . S určitým účelom vám dáme niečo, na čo by ste sa mali sústrediť, niečo, prečo pracovať, a preto máte niečo, na čo sa môžete cítiť dobre. Niekoľko príkladov tréningu je:
- Dokončenie plánovaného tréningu
- Ak chcete posilniť špecifické svaly (napr. "Budem sa sústrediť na prácu všetkých svalov v dolnom tele")
- Vyzvite sa (napr. "Budem sa sústrediť na to, ako môžem pracovať čo najtvrdšie počas môjho interného tréningu")
- Ak chcete trénovať na určité časové obdobie alebo napáliť určitý počet kalórií
- Ak chcete pracovať na konkrétnej oblasti fitness (napr. "Dnes robím kardio spáliť kalórie a budovať vytrvalosť")
2. Pamätajte si, prečo sa cvičíte
Ak sa ocitnete ponáhľať cvičením, premýšľaním o všetkom, čo by ste mali robiť namiesto toho, pamätajte si, prečo je dôležité robiť svoje cvičenie. Reflektujte, prečo ste urobili prioritu a ako vám tento tréning pomôže práve teraz. Niektoré nápady:
- Tento tréning mi pomôže mať viac energie pre svoj deň
- Cítim sa naozaj dobre, keď dokončím tréning
- Dnes večer budem spať po tomto cvičení
- Zaslúžim si o seba, a cvičenie je súčasťou toho
- Cítim sa oveľa menej zdôraznil, keď cvičím
3. Spomalenie
Pamätajte si, že toto nastavenie vyhradíte špeciálne pre vaše cvičenie, preto si dať súhlas s tým, aby to skutočne urobil. Urobte si čas s každou aktivitou, každým pohybom, najmä silovými tréningovými cvičeniami. Zamerajte sa na formulár , na pohyb smerom hore a na pohyb smerom dole. Zamyslite sa nad svojou pozíciou , vaším jadrom a zvyškom vášho tela, vrátane svalov, na ktoré sa zameriavate; zamerať sa na pocit, že sú zmluvne a relaxujú. Pozrite sa, koľko sa môžete vyhnúť z cvičenia.
4. Pripomeňte si dýchať
Dýchanie je najjednoduchší spôsob, ako sa vyrovnať so stresom a priniesť vás do súčasného momentu. Ak vaša myseľ putuje počas vášho tréningu alebo stále sledujete hodiny, zatvorte oči a dajte si dech, aby ste sa vrátili do momentu. Práve teraz cvičíte a to je všetko, čo musíte urobiť. S ostatnými sa budete zaoberať, keď bude čas.
5. Vykonajte dobrú poznámku
Pamätajte si všetky dobré veci o tréningu a ako dobre cítite, keď ste hotoví. Dajte si čas na vychladnutie a čas potrebný na roztiahnutie svalov, ktoré ste pracovali. Ak môžete, chvíľku si na konci tréningu položte na konečnú relaxáciu , svoju šancu skutočne cítiť účinky vašej tvrdej práce.
Niekedy skutočne potrebujeme zónu von, alebo len nechať naše telo prejsť pohybmi, zatiaľ čo myseľ putuje. Ak si všimnete, že všetky vaše tréningy zahŕňajú nejaké rozptyľovanie, môže to byť čas urobiť zmenu. Začnite tým, že si budete pamätať počas ďalšieho tréningu. Venujte pozornosť tomu, čo robíte a ako to cíti. Všimnite si, čo to je o tomto tréningu, ktorý vás robí rozptýlenie. Možno zistíte, že zmena spôsobu cvičenia môže viesť k väčšej pozornosti a väčšej spokojnosti s cvičením.