Odstúpenie od reality je dobré pre dušu a odcudzenie sa od bežnej rutiny tréningu je dobré pre telo. Avšak dovolenka môže byť perfektný čas na cvičenie. Tým, že sa oslobodíte od svojej rutiny, otvoríte svoju myseľ novým spôsobom pohybu vášho tela, bavte sa a udržiavajte svoje telo fit, keď ste na dovolenke.
Cardio
Ak chcete udržať svoju kardiálnu vytrvalosť pri zábave, existujú rôzne dovolenky, ktoré vám poskytnú skvelý tréning bez pocitu cvičenia.
Medzi najlepšie tréningy patrí:
- Chôdza na pláži . Chôdza v mäkkom piesku je vrah cvičenie a spaľuje viac kalórií ako chôdza na rovine. Niektorí odborníci naznačujú, že môžete spáliť dvakrát toľko kalórií chôdzi v mäkkom piesku. Udržujte ho v bezpečí tým, že nosíte topánky (môže sa vám stať, že bosý budeš príliš dlho bosý) a chvíľu ísť na to, aby si na to zvykol. Budete prekvapení, aké to je ťažké.
- Plážový volejbal . Môžete spáliť viac ako 150 kalórií za hodinu, v závislosti na tom, ako tvrdo pracujete, a je to skvelý spôsob, ako sa stretnúť s ostatnými ľuďmi na pláži a baviť sa.
- Surfovanie, plávanie a šnorchlovanie . Surfovanie je celkový telový tréning, ktorý bude spochybňovať všetky svaly vo vašom tele. Dokonca aj keď len pádlo von na vlny a spadne, dostanete skvelý tréning. Šnorchlovanie je o niečo pokojnejšie, ale môžete pridať intenzitu plávaním o niečo ťažšie. Ak ste na pláži, ktorá nemá veľké vlny, nasaďte si šnorchlovú výbavu a vydajte sa späť na niekoľko okruhov, aby sa vaša krv pohybovala.
- Voľné bicyklové jazdy . Dlhé jazdy na bicykli sú skvelým spôsobom, ako vidieť oblasť, zatiaľ čo sa dostanete do niektorých cvičení s nízkou intenzitou. Ak si vezmete čas a pôjdete celý deň, budete spáliť kalórie bez toho, aby ste o tom premýšľali.
- Turistika . Kedykoľvek pridáte nadmorskú výšku na svoje prechádzky, spálíte viac kalórií. Ak nosíte batoh, budete sa ešte viac baviť, všetko pri pohľade na malú prírodu. Ak sa chcete dozvedieť o turistických dobrodružstvách v okolí, obráťte sa na hotelového concierge alebo navštívte miestne výlety, aby ste našli chodníky v blízkosti hlavných metropolitných oblastí.
- Golf . Golf môže byť blázon tréningu, ak budete jazdiť v aute a piť pivo v každej diere. Ak však chcete vypáliť viac kalórií, nieste svoje kluby a prejdite kurzorom. Budete spaľovať okolo 200-300 kalórií za hodinu.
- Tenis . Rovnako ako golf, tenis môže byť tak ľahký, alebo ťažký, ako chcete. Prenasledovanie lopty a búšenie, ako ste Serena Williams alebo Roger Federer, vám prinesie skvelý tréning, spaľujúci až 400 kalórií pre osobu s hmotnosťou 150 libier.
- Nákupy . OK, možno nakupovanie nie je činnosť s najvyššou intenzitou, ale za správnych okolností môže byť veľmi aeróbna. Ak je nakupovanie vašou činnosťou podľa voľby, započítajte to rýchlym chôdzou, schodmi a vyhýbajte sa tučným jedlám na pokrmovom dvore.
Zdvíhanie záťaží na ceste
Vyhľadávanie zábavných kardiologických aktivít je jednoduché, keď ste na dovolenke. Zdvíhanie závažia však predstavuje viac problémov. Zvyčajne nemáte dostatok vybavenia a myšlienka ísť do hotelovej fitnes miestnosti nie je príťažlivá, keď sa snažíte baviť.
Nemusíte však robiť veľa, aby ste udržali silu a svaly, keď ste mimo mesta. Rýchly cvičenie s telesnou hmotnosťou cviky, odporové pásky alebo plné fľaše na vodu vás udrží silné a zmestí, až sa vrátite späť domov k bežnej rutine.
Tieto zdroje vám pomôžu pracovať s krátkymi a účinnými tréningmi:
Čo sa stane, ak nebudete vykonávať
Ak sa rozhodnete využiť dovolenku na odpočinok od cvičenia úplne, možno sa zaujímate, čo sa stane s vaším telom. Ako dlho môžete ísť skôr, ako stratíte spôsobilosť? Ako rýchlo strácate vytrvalosť a / alebo sval závisia predovšetkým od vašej genetiky, ale nižšie sú niektoré všeobecné smernice:
- Aeróbny výkon môže klesnúť o 5 až 10 percent za tri týždne.
- Všetky vaše zisky by mohli stratiť asi po dvoch mesiacoch nečinnosti
- Inžinier ste, čím rýchlejšie stratíte svoju kondíciu, čo sa nezdá spravodlivé, že?
- Máte tendenciu strácať aeróbnu kapacitu rýchlejšie ako svalová sila. Svaly sú odolné a zachovávajú spomienku na všetky cvičenia, ktoré ste urobili.
Odchod na týždeň pravdepodobne nebude mať veľký rozdiel, ale viac, a to môže byť ťažšie vrátiť sa na svoje predchádzajúce úrovne. Nájdenie spôsobov, ako zostať čo najviac aktívny, vás udrží v kondícii, pomôže vám vyhnúť sa prírastku hmotnosti a trochu uľahčíte prechod späť do reálneho života.
zdroj:
Americká škola športovej medicíny. Pokyny ACSM pre testovanie a predpisovanie cvičení - "Údržba tréningového efektu". 7. vyd. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.