Studené počasie neznamená, že musíte na zimu zavesiť bežecké topánky a vyhnúť sa vonkajším bežkám. Postupujte podľa týchto ôsmich krokov, aby ste získali osviežujúci beh v chlade.
1 - Správne oblečte.
Vždy som povedal, že bežci trénujem: "Neexistujú žiadne také veci ako zlé počasie, len zlé oblečenie." Správne obliekanie za chladné počasie je kľúčom k pohodlnému chodu počas zimy. Mali by ste sa obliecť do tenkých vrstiev vyrobených zo syntetických materiálov, ktoré sa rýchlo odparujú a rýchlo sa vysušia. Nosením vrstiev môžete regulovať teplotu tela pridaním alebo odstránením vrstiev pri zahrievaní alebo zmene poveternostných podmienok. Držte sa technického oblečenia a vyvarujte sa bavlny, ako sú mikiny a tepláky, pretože absorbujú a zadržiavajú vodu.
Pozrite tiež:
Ako sa obliekať na studené počasie
Pánske zimné oblečenie
Dámske zimné oblečenie
2 - Buďte v bezpečí.
Toto je rovnaké ako krok č. 1. Je dôležité, aby ste boli oblečení dostatočne teplým, aby ste predišli vážnym podmienkam, ako je podchladenie a omrzliny. Ďalším nebezpečenstvom zimného spustenia je obmedzené denné svetlo, takže sa musíte ubezpečiť, že nosíte odrazové zariadenie a môžete ho vidieť pri jazde v tmavých alebo slabých podmienkach.
Pozrite tiež:
Tipy pre bezpečnú jazdu počas studeného počasia
Reflexné zariadenie pre beh v noci
Musí mať vybavenie pre zimnú prevádzku
3 - Noste klobúk.
Všeobecne platí, že tepelná strata len z hlavy je asi 50%, keď je teplota na zmrazení. Nosenie zimnej klobúk vyrobenej z teplej látky ako vlna alebo fleece vám pomôže zostať teplejšie a pohodlnejšie po dlhšiu dobu.
Pozrite tiež:
Pánske zimné bežecké klobúky
Ženy zimné bežecké klobúky
4 - Prejdite cez prvú studenú míľu.
Pokiaľ budem oblečený vhodne pre bežné zimné obdobie, je to prvá míľa, ktorá je naozaj najťažšia. Akonáhle som to prekonal, som zahriaty a cítim sa pohodlne po celý môj beh. Ak chcete urobiť prvú míľu o niečo viac znesiteľnú, občas sa zahrejem dovnútra s niektorými skákacími zdvihákmi alebo joggingom na mieste.
5 - Držte nohy a ruky teplé.
Môžete stratiť až 30% tela tela cez svoje končatiny. A nižšie teploty spôsobujú, že krv sa vylučuje z vašich rúk a nôh, aby sa vaše vnútorné orgány udržali v teple a chránené, takže je dôležité udržať ruky a nohy chránené a teplé.
Pozrite tiež:
Top rukavice
Zimné bežecké ponožky
Ako udržať vaše nohy teplé počas studenej jazdy
6 - Buďte šikovný, keď beží na snehu a ľade.
Máte obavy z kĺzania alebo posuvu na snehu a ľade? Ak budete robiť správne opatrenia, môžete stále bežať von a byť v bezpečí. Napríklad niektorí bežci nosia Yaktrax Ice Grippers alebo ľadové trakčné chrániče na svojich bežeckých topánkach, aby zlepšili ich trakciu na snehu a ľade.
Pozrite tiež:
Tipy na beh na snehu a ľade
7 - Spustite so skupinou alebo kamarátom.
Urobte svoj chladný beh spoločenskou udalosťou a zistíte, že sa na ne skutočne tešíte. Nájdite miestnu bežnú skupinu alebo priraste priateľa, ktorý sa s vami bude správať vonku. Vedieť, že niekto čaká na vás, vám pomôže motivovať vás k tomu, aby sa tieto chladné počasie beží. Potom, keď skončíte, môžete si vziať kávu alebo horúcu čokoládu.
Pozrite tiež:
Ako nájsť bežiacu skupinu
Ako nájsť bežných partnerov
8 - Prihláste sa na pretek.
Registrácia na zimné preteky je tiež skvelý spôsob, ako zostať motivovaný a zaručiť, že nebudete bežať sám. Áno, potrebujete plánovať svoje pretekárske oblečenie o niečo opatrnejšie ako vy pre preteky s teplejším počasím, ale zistíte, že preteky v chladnom počasí sú menej preplnené a získate viac chválycích práv za to, že ste ukončili preteky v mrazivom počasí.
Pozrite tiež:
Tipy na preteky v chladnom počasí