Všeobecným pravidlom pre spustenie a chorobu je, že ak sú vaše príznaky nad krkom (tj bolesť v krku, tečúci nos, kýchanie), mali by ste byť v poriadku. Výnimkou je, ak máte vysokú horúčku - ak je to tak, nie je dobré sa zúčastniť preteku.
Ak sú vaše príznaky pod krkom (napr. Hromadenie hrudníka, nevoľnosť, hnačka), je lepšie hrať bezpečne a nebeť v pretekoch.
Ak máte pocit, že je chorý, s najväčšou pravdepodobnosťou to nebude zábava. Niektoré preteky vám môžu umožniť odložiť preteky na budúci rok, prevod na iný pretek alebo čiastočnú náhradu za vašu registráciu. Ak myslíte, že sa nezúčastníte pretekov, zistite, aké sú vaše možnosti.
Ak sa však ukáže, že máte jednoduchú bežnú zimu, malo by byť pre teba bezpečné, aby ste mohli pretekať v pretekoch. Samozrejme, je dobré sa obrátiť na svojho lekára a zistiť, čo odporúča.
Majte na pamäti, že aj keby ste mali len mierne príznaky zažívania, ako je rýľový nos, váš výkon bude s najväčšou pravdepodobnosťou ovplyvnený. Neočakávajte, že budete vo svojej najvyššej pretekárskej forme a nevyvíjajte tlak na seba, aby ste mali svoj život. Vypočujte si svoje telo, uistite sa, že počas preteku zostanete dobre hydratovaný a uvidíte, čo prinesie deň. Uistite sa, že zvážite možnosť, že budete musieť odísť z pretekov, ak sa už po začiatku necítite dobre.
Predovšetkým priniesť vreckovku alebo veľa tvárových tkanív. Bude to chaotický. Papierové utierky často pracujú lepšie na dlhé, hlboké bežecké práce ako Kleenex.
Bude bežať s chladom, aby to bolo horšie?
Ak sa rozhodnete prebehnúť polmaratón, 5k alebo inú rasu, riskujete to, že by ste to zhoršili, alebo by ste mali neúspech?
Štúdia Tom Weidner, Ph.D. na Ball State University sa pozreli na to, či bežať, zatiaľ čo ste mali chlad, by ste zhoršili vašu zimu alebo mohli trvať dlhšie. Bolo vykonané s 40 minútami cvičenia pri 70% maximálnej srdcovej frekvencie každý druhý deň počas 10 dní. Ohodnotili svoje symptómy a dokonca zvážili svoje tvárové tkanivá, ktoré sa používali počas cvičenia, na meranie ich príznakov. Výsledky ukázali, že neexistuje žiadny rozdiel v závažnosti alebo trvaní chladu pri cvičení.
Je to malá štúdia, ale je to ubezpečujúce. Samozrejme, vaše najazdené kilometre sa môžu líšiť! Ale aspoň budete mať medailu, aby ste preukázali svoje úsilie.
Ako sa vyhnúť predbežným nárazom
Vo dňoch, ktoré vedú k veľkej rase, sa môžete pokúsiť vyhnúť chytaniu za studena tým, že urobíte určité opatrenia. Uistite sa, že pijete veľa vody, vezmete veľa ovocia a zeleniny, takže viete, že dostanete dostatok vitamínov a antioxidantov a usilujete o 8 hodín spánku denne. Najdôležitejšie je, že si často umyte ruky - to je najlepší spôsob, ako zabrániť šíreniu chorých baktérií.
zdroj:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Účinok tréningového tréningu na závažnosť a trvanie vírusového ochorenia horných dýchacích ciest." Med Sci Sports Exerc. 1998, 30 (11): 1578-83.