Zostaňte v bezpečí a namičte nudu
Keď bežíte sami, je dôležité prijať bezpečnostné opatrenia a tiež mať veľa stratégií na potláčanie nudy. Tu je niekoľko tipov, ako behať sám:1 - Vyskúšajte nejaké vlastné rozhovory.
Ak bežíš sám a bojuješ, daj si s sebou popovídanie. Povedzte si, že nie ste fyzicky unavený - ste len psychicky unavený a môžete ho presadzovať. Povedzte si veci ako: "V priebehu piatich minút budem mať trochu vody - to sa bude cítiť lepšie." Možno budete chcieť opakovať mantru , ako: "Myslite silné! Buďte silní!" Ak robíte svoj najdlhší beh, pripomeňte si, aké hrdosti budete cítiť, keď skončíte.
Viac: duševné stratégie pre dlhé jazdy
2 - Nechajte niekoho vedieť, kde bežíte.
Než vyrazíte na svoj beh, uistite sa, že necháte niekoho iného vedieť, na ktorom mieste bežíte. Povedzte im tiež, ako dlho budete bežať.
Viac: Ako zostať v bezpečí na behu
3 - Držte sa na dobre cestovaných trasách.
Beh sami nie je čas na vyskúšanie novej, neznámej bežiacej trasy. Držte sa skúšobných a pravdivých bežeckých miest, takže sa nemusíte obávať toho, že sa stratíte alebo že sa ocitnete v nebezpečnej situácii. Vyberte si bezpečnú trasu, kde viete, že bude veľa ľudí okolo.
4 - Identifikácia.
Vložte vodičský preukaz a kartu zdravotného poistenia (v prípade, že sa zraníte) vo vrecku alebo na obuvi noste identifikačný štítok. Ak používate značku ID alebo náramok, uistite sa, že je na nej uvedené číslo tiesňového kontaktu. Pokiaľ je to možné, pokúste sa spustiť s mobilným telefónom a uložte čísla ICE (v prípade mimoriadnej udalosti).
5 - Buďte viditeľní.
Je ľahké vynechať jediného bežca na ceste, takže sa uistite, že ste viditeľní. Ak bežíte skoro ráno alebo v noci, dokonca aj za súmraku, noste biele, žlté, oranžové alebo iné pestrofarebné oblečenie. Tiež sa uistite, že máte reflexné zariadenie. Hoci niektoré predmety (bežecká obuv, bundy) už obsahujú odrážajúce figúrky, nebolí to pridať viac. Niektorí bežci tiež bežia s malou baterkou, aby sa ubezpečili, že sú viditeľné pri prichádzajúcej prevádzke.
Viac: Reflexné vybavenie pre bežcov
6 - Používajte stratégie pre boj s nudou.
Beh sami môže byť oveľa ťažšie psychicky ako bežať s kamarátmi. Vyskúšajte niektoré z týchto myšlienok, ktoré vám pomôžu:
- Skúste robiť zábavný intervalový tréning. Zvoľte medzník v diaľke, napríklad strom alebo stop, a vyzdvihnite tempo, kým sa k tomu nedostanete. Po obnovení minúty alebo dvoch zvoľte iný orientačný bod a znova ho zrýchlite.
- Počúvajte hudbu alebo audioknihy . Len dávajte pozor, aby ste nechali jednu ušku alebo aby bol hlasitosť dostatočne nízka, aby ste počuli všetko, čo sa deje okolo vás.
- Zahrajte si niektoré duševné hry vo svojej hlave, aby ste svoju myseľ obsadili. Alebo sa snažte týmto spôsobom rozptýliť sa počas behu .
Viac: Spôsoby, ako sa dostať von z behu
7 - Cvičenie zamerané na tempo.
Beh sólo je dobrou príležitosťou na cvičenie, ktoré je veľmi špecifické pre vaše tempo a bežné ciele. Takže využiť a robiť konkrétne trať cvičenie alebo rýchlosť cvičenie, kde sa snažíte zasiahnuť určité kroky. Môžete robiť svoju vlastnú vec a nemusíte sa obávať, že by ste museli urýchliť alebo spomaliť pre svojich bežných partnerov.
Pozrite tiež: 8 Pravidlá pre tréning v bezpečnej rýchlosti