Ako bežať bez symptómov vonku
Ak trpíte sezónnou alergiou alebo sennou nádchou, bežky vonku môžu byť počas sezóny alergie príliš príjemným zážitkom. Ale je možné bežať vonku a vychutnať si prírodné krásy, aj keď trpíte sezónnymi alergiami. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste mohli bežať bez symptómov.
1 - Plánovanie tréningov, keď sú početné peľ nízke
Koncentrácie peľu sú zvyčajne najvyššie od 5 do 10 hodín podľa Americkej akadémie alergie, astmy a imunológie. Skontrolujte miestny počet peľov na stránkach, ako je Pollen.com.
2 - Poznať svoj osobný počet peľov
Zatiaľ čo niektorí ľudia rozvinú príznaky, keď počet peľov je 20 až 100 zŕn na meter kubický, iní môžu tolerovať oveľa vyššie počty. Dávajte pozor na počet peľov a sledujte, kedy začnete objavovať príznaky. Niektorí účastníci majú nižšiu hranicu ako ostatní. Potom sa môžete rozhodnúť spustiť vonku, keď je počet peľu nižší ako vaša osobná tolerancia.
3 - Vyhnite sa svrbivému oku
Ak trpíte svrbivými, vodnatými očami počas sezóny alergie, skúste nosiť oblúkové slnečné okuliare, keď bežíte vonku. Ak to nie je to slniečko von a nechcete nosiť tmavé slnečné okuliare, môžete získať slnečné okuliare, ktoré majú číry šošovky alebo majú veľmi nízky odtieň, aby stále chrániť vaše oči. Môžete tiež skúsiť používať očné kvapky asi hodinu predtým, než budete vonku.
4 - Použite svoj inhalátor
Ak máte astmu, použite svoj inhalátor asi 15 minút pred spustením a uistite sa, že sa pomaly zahrieva . Buďte opatrní, aby ste nepreháňali - udržujte tempo jednoduché, ak si myslíte, že podmienky môžu vyvolať Vašu astmu. A prineste svoj inhalátor s vami na svoj beh, len v prípade, že to potrebujete.
5 - Vyhnite sa behu v dňoch vetra
Vietor šíri peľ vo vzduchu, takže beh v interiéri, keď je veterný. Môžete dokonca chcieť vyhnúť sa behu vonku deň po silnom vetre, pretože tam bude ešte veľa peľ vo vzduchu.
6 - Sprcha hneď po vašom behu
Najhoršie príznaky alergie sa zvyčajne nevyskytujú skôr ako hodinu po tom, ako ste prišli do kontaktu s peľom, takže skutočne budete môcť bežať vonku bez toho, aby ste mali príznaky. Ale kvôli zníženiu rizika príznakov po spustení sa uistite, že ste si sprchu a oblečte čisté oblečenie hneď, ako sa vrátite z vášho behu.
7 - Nevykonajte vonku, ak ste unavení
Keď ste unavený alebo zmrzačený, váš imunitný systém pravdepodobne reaguje rýchlejšie a silnejšie na alergén. Takže sa snažte vyhnúť cvičeniu vonku, ak ste unavení alebo jetlagged.
8 - Používajte lieky proti alergiám
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov pravidelne užívajte lieky na alergiu, aby ste boli úplne chránení, keď idete vonku. Ak zvyčajne používate lieky (napríklad perorálne antihistaminikové tablety), iba ak viete, že budete vystavení alergénu, vezmite si to pár hodín predtým, než budete vonku.
9 - Zakryť nos a ústa
Možno budete chcieť zvážiť nosenie masky alebo bandany na pokrytie úst a nosu. Znižuje množstvo peľu, ktoré sa dostáva do nosa a pľúc.
10 - beh po daždi
Počet peľov klesá, keď dážď umyje peľ, takže je menej pravdepodobné, že príznaky po daždi.
zdroj:
"Jarná sezóna alergie čoskoro prinesie kýchanie" Americká akadémia alergie na astmu a imunológiu.
> Tipy na zapamätanie: Vonkajšie alergény Americká akadémia alergie Astma a imunológia.