Orechy môžu byť pre vás dobré, ak obmedzíte množstvo jedla.
Na South Beach Diet sú v obmedzených množstvách povolené orechy a semená. To je skvelá správa, ak si z času na čas vychutnáte občerstvenie mandlí, kešu alebo slnečnicových semien, alebo si s nimi oblečte šalát. Obmedzenia sú však veľmi pevné, takže musíte byť pripravení počítať vaše orechy.
Orechy, semená a diéta South Beach
Suché pečené orechy a semená sa odporúčajú pre South Beach Diet.
Zdá sa, že odporúčané dávky orechov sú asi 2/3 unce denne na diétu, zatiaľ čo asi unca semien je povolená. Tieto informácie pochádzajú z pôvodnej knihy South Beach Diet.
Na rozdiel od toho, zdá sa, že " diéta na jeseň s dobrými tukami má dobrú hladinu uhľohydrátov " naznačuje, že podávanie s obsahom 1 oz sa môže použiť na orechy. To je v rozpore a v závislosti od toho, v akej fáze stravovania sa nachádzate, môžete zvážiť nižšiu alebo vyššiu sumu.
Podávanie mačiek na South Beach Diet
Keď povieme "počítajte svoje orechy", nerobíme si srandu. Ako môžete vidieť v odporúčaniach, táto strava je veľmi špecifická o tom, koľko orechov môžete mať každý deň.
- Mandle - 15
- Brazílske orechy - 4
- Kešu - 15
- Lieskové oriešky (filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Arašidy (varené je v poriadku) - 20 malých orechov
- Pecans - 15
- Pistácie - 30
- Vlašské orechy - 15
- Olej z masla, vrátane arašidového masla - 2 lyžice
Semená porcie na South Beach Diéta
Semená sú tiež vynikajúcou možnosťou na občerstvenie a šalát a dobrou správou je, že nemusíte počítať každé jednotlivé osivo.
Na South Beach Diet, odporúčaná porcia veľkosť je jedna unca, ktorá je asi 3 lyžice (existuje niekoľko výnimiek).
- Ľanové semeno - 3 lyžice
- Pine Nuts (Pignolia) 3 až 4 lyžice, v závislosti od veľkosti
- Tekvicové semienka - 3 lyžice
- Sezamové semienka - 3 lyžice
- Sójové "matice" (pečené sójové jadrá) - 1/4 šálky
- Semená slnečnice - 3 lyžice
Aké sú zdravotné prínosy orechov a semien?
Všetky tieto orechy a semená majú s nimi súvisiace zdravotné výhody. Napriek tomu, ako skupina, môžu byť celkom prospešné v zdravej výžive, pokiaľ sú množstvá kontrolované.
Mnohé orechy majú prekvapujúce prínosy pre zdravie. Napríklad niektoré štúdie ukázali, že môžu pomôcť bojovať proti chorobám, znížiť riziko pre veci ako ochorenie srdca a cukrovka a môžu skutočne pomôcť žiť dlhší život.
Orechy sú plné všetkých druhov dobrých vecí, ktoré naše telo potrebuje. Sú výborným zdrojom bielkovín, vlákniny a rôznych vitamínov a minerálov. Mnohé orechy - najmä mandle, pistácie a vlašské orechy - obsahujú aj mononenasýtené tuky a to je jeden z dobrých druhov tukov. To znamená, že orechy môžu tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
Hlavným problémom s orechmi je tendencia ich prejedania. Je to pochopiteľné, pretože sú potravou s veľkým množstvom kúskov a akonáhle začnete, je ťažké zastaviť. To je dôvod, prečo si diéty, ako je South Beach Diet, vyžadujú, aby ste počítať jednotlivé orechy a odmerali semená. Je to všetko o kontrole, ale nie je dôvod, prečo si nemôžete užívať niekoľko orechov každý deň.