Sedenie a dosah je jednoduché meranie dolnej časti chrbta a pružnosti
Skúška sedenia a dosahu je najbežnejším spôsobom merania spodnej časti chrbta a pružnosti .
Vzhľadom na to, že tesnosť v dolnej časti chrbta a hamstringy často súvisí so svalovou bolesťou a stuhnutím, tento test môže pomôcť určiť riziko osoby pre budúcu bolesť a zranenie. Využívala ho fyziológovia cvičenia a tréneri fitness tréningov už desaťročia na to, aby mohli zistiť základnú flexibilitu pred začiatkom cvičebného programu a opakujú sa po niekoľkých týždňoch na určenie pokroku.
Pretože je to tak dlho, má dosť veľkú databázu výsledkov vo všetkých vekových skupinách a pohlaví. Z tohto dôvodu ho ľudia naďalej používajú na porovnanie pružnosti osoby s priemerným výsledkom pre pohlavie a vekovú skupinu.
Test sit and reach má svoj podiel kritikov, ktorí veria, že to nie je užitočné meranie funkčnej, alebo "skutočného života", a mám tendenciu súhlasiť. Ako často potrebujeme sedieť na podlahe s našimi nohami priamo pred nami a dostať sa k našim prstom? Myslím, že nie často. Na druhej strane, ako často sa musíme nakloniť a vyzdvihnúť niečo (golfisti, tenisoví hráči, baseball), dostať sa do zastrčenia (lyžovanie alebo jazda na bicykli) alebo dokonca kopať niečo? Ide o skutočné príklady, v ktorých je potrebná dobrá flexibilita a pružnosť. Ale sedenie a dosah nedosahuje dobrú prácu pri meraní.
Nové hodnotenia flexibility sa v súčasnosti vyvíjajú a mnoho školiteľov a terapeutov používa s klientmi vlastné verzie.
Ale až kým sa viac špecializované testy flexibility nestanú hlavným prúdom, sedenie a dosah vám pomôžu sledovať zmeny flexibility v priebehu času. Ak sa na tento účel použije, môže to byť užitočný testovací nástroj pre všeobecnú flexibilitu.
Ako vykonať test Sit and Reach
- Budete potrebovať špeciálnu skúšobnú zostavu.
- Porovnanie cien na testovacích poliach Sit and Reach
- Odstráňte topánky a posaďte sa na podlahu nohami natiahnutými pred sebou, kolenami rovno a nohami rovno proti prednému koncu testovacej skrinky.
- Pri pomalom, ustálenom pohybe sa naklonte dopredu v bokoch, držte kolená rovno a posuňte ruku do pravítka tak ďaleko, ako môžete ísť.
- Pokračujte čo najviac, zaznamenajte výsledok v cm, odpočívajte a zopakujte trikrát.
- Získajte priemerné výsledky za svoje konečné skóre.
Aké sú vaše výsledky Sit and Reach Testy
Výsledky "Sit-and-reach" porovnávajú vašu vlastnú flexibilitu v čase a porovnávajú vaše skóre s normami alebo priemermi pre vaše pohlavie a vek. Primeraná flexibilita sa týka toho, že je schopná dostať sa k prstom, keď držíte nohy rovno. Ak sa nedá dosiahnuť prsty (značka 26 cm na pravítku), vaša flexibilita je menšia ako odporúčaná.
Hodnotiť a dosiahnuť skóre testov
Dospelí muži - výsledky v centimetroch (cm)
- Nad 34 = Vynikajúci
- 28 až 34 = Nadpriemerné
- 23 až 27 = priemer
- 16 až 22 = Pod priemerom
- Nižšie 16 = Slabé
Dospelé ženy - výsledky v centimetroch (cm)
- Nad 37 = Vynikajúci
- 33 až 36 = Nadpriemerné
- 29 až 32 = priemer
- 23 až 28 = Pod priemerom
- Pod 23 = Slabé
Zlepšite svoju flexibilitu
Ak máte menej ako primeranú flexibilitu , môžete zvýšiť vašu flexibilitu tým, že roztiahnete hlavné svalové skupiny približne trikrát týždenne.
> Zdroje:
> Americká škola športovej medicíny. Pokyny ACSM pre testovanie a predpísanie cvičení, 7. vydanie. Lippincott Williams a Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Kanadská fyzická aktivita Fitness a životný štýl Hodnotenie, 2. vydanie. Kanadská spoločnosť pre fyziológiu cvičení. 2001.
prezradenie
V spoločnosti Fit sa naši spisovatelia expertov venujú výskumu a písaniu dôveryhodných a publikačne nezávislých recenzií o najlepších produktoch pre váš život a vašu rodinu. Ak sa vám páči to, čo robíme, môžete nás podporiť prostredníctvom našich vybraných odkazov, ktoré nám zarábajú províziu. Získajte viac informácií o našom procese kontroly .