Ako sa vaša potreba kalórií mení pri starnutí? Či je vaším cieľom udržať telesnú hmotnosť alebo stratu hmotnosti, vedieť, že toto číslo je užitočné. Či už ste mladý alebo starý, počet kalórií, ktoré by ste mali konzumovať každý deň, sa líšia podľa pohlavia, výšky, hmotnosti, zloženia tela a možno aj najvyššej úrovne aktivity.
Kalórie sú meranie energie v potravinách.
Ak užívate viac kalórií, než vyčerpáte prostredníctvom telesných procesov (ako je trávenie a dýchanie) a fyzická aktivita (všetko od stojaceho, nervózneho alebo maratónového behu), získavate váhu. Ak budete konzumovať menej kalórií než vaše telo vyhorené každý deň, vytvoríte deficit kalórií a následne stratíte váhu.
Potrebujete menej kalórií, ako ste v dôsledku svalovej straty
Ako ľudia starnú, často potrebujú menej kalórií, zvyčajne preto, že sú menej aktívni. Bazálna metabolická rýchlosť tiež klesá v priebehu času. Často sa odporúča, aby ľudia, ktorí majú viac svalov na svojom tele, spálili viac kalórií (dokonca aj v pokoji) než niekto, kto je menej svalnatý, pretože svalové tkanivo je viac metabolicky aktívne než tuk - hoci miera, do akej sa metabolizmus môže zvýšiť, ,
Kalória potrebuje udržať aktuálnu hmotnosť
Koľko kalórií potrebuje vaše telo na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti?
Národný inštitút pre starnutie ponúka tieto všeobecné pokyny pre mužov a ženy vo veku nad 50 rokov.
Potreby kalórií pre ženy nad 50 rokov
| Úroveň aktivity | Denná potreba kalórií |
| Nie je fyzicky aktívny | Približne 1600 kalórií / deň |
| O niečo aktívne | Približne 1800 kalórií / deň |
| Aktívny životný štýl | Zhruba 2 000 až 2 200 kalórií za deň |
Kalorické potreby pre mužov nad 50 rokov
| Úroveň aktivity | Denná potreba kalórií |
| Nie je fyzicky aktívny | Okolo 2 000 kalórií / deň |
| O niečo aktívne | Okolo 2 200 až 2 400 kalórií / deň |
| Aktívny životný štýl | Okolo 2400-2800 kalórií / deň |
Okrem zmeny denného príjmu kalórií môžete tiež zaznamenať zmenu tvaru tela, keď ste starší, aj keď nemáte váhu. Posun tuku smerom k strednej časti je typický u žien po menopauze a u mužov v dôsledku poklesu hladiny testosterónu.
Požiadavky na výživu počas veku
Tradične ľudia starší ako 70 rokov znižujú chuť do jedla, pretože ich aktivita a základná metabolická rýchlosť klesajú. To predstavuje výživové problémy, pretože potrebujú rovnaké vitamíny a minerály ako mladí ľudia a ešte viac, pokiaľ ide o živiny ako proteín a vitamín D.
Ak chcete zostať zdravý a vyhnúť sa chorobám, postupujte proti stárnucej diéte, ktorá sa skladá z rôznych druhov ovocia, zeleniny, chudého mäsa, rýb, zdravých tukov a potravín s vysokým obsahom vlákniny. Vzhľadom na to, že starší ľudia s ťažkosťami pri žuvaní alebo prehĺtaní mohli vyhnúť čerstvým potravinám s vysokým obsahom vlákniny, výskumníci v oblasti výživy zmenili denné odporúčania týkajúce sa potravín tak, aby zahŕňali ovocné a zeleninové ovocie a konzervy (bez pridania cukru alebo soli).
Zelené smoothies - zmiešaná zmes zeleniny a ovocia - tiež ponúkajú jednoduchý spôsob, ako zvýšiť spotrebu čerstvých produktov, ktoré môžu byť ľahšie stráviteľné a ľahšie prehltnúť.
zdroj:
Strana veku: Zdravé stravovanie po 50. NIH Národný inštitút pre starnutie verejnosti Informačný list.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein a Robert M. Russell. "Modifikovaná MyPyramid pre starších dospelých". J. Nutr. Január 2008 zv. 138 č. 1 5-11.
Charles E Matthews a kol. "Čas strávený v sedavom správaní a mortalita špecifická pre prípady u dospelých v USA" Am J Clin Nutr február 2012 zv. 95 č. 2 437-445.