Jeden rok na 100 km Bornem Death March, obaja účastníci, ktorí boli vo veku 86-90 ukončili 60-míľové prechádzky, ale menej ako polovica z tých vo veku 16-35 robil. Starosť a skúsenosti porážajú mladých ľudí a energiu, pokiaľ ide o vytrvalosť, keďže percento konečných hráčov bolo najvyššie u osôb vo veku 50 rokov a viac.
Aby ste prežili vytrvalostnú prechádzku, musíte sa vyrovnať s hroznou hypos:
- Hypoglykémia: nízka hladina cukru v krvi. Jedzte počas udalosti, aby ste udržali hladinu cukru v krvi v dôsledku klesania, čo môže mať za následok vylupovanie alebo zasiahnutie steny . Príznaky hypoglykémie zahŕňajú zhoršenie alebo závraty. Zastaviť alebo pomaly a mať občerstvenie.
- Hypokalémia: nízke hladiny draslíka v tele. Je to spôsobené dehydratáciou a potenie.
- Hyponatrémia: nízke hladiny sodíka v tele. To je tiež spôsobené dehydratáciou a potenie a tiež pitnou vodou a nie doplňujúcou soľou . Použite športový nápoj na doplnenie sodíka a draslíka počas podujatia, a nie na čistú vodu.
- Hypoxia: nízky obsah kyslíka v krvi. Chôdza vo vyšších nadmorských výškach môže spôsobiť skutočné problémy s prijatím dostatočného množstva kyslíka, najmä pri stresovaní tela chodením. Známky sú závratmi.
- Hypotermia: nízka telesná teplota. Pri spomalení alebo zastavení rýchlo vychladne. Musíte byť pripravený okamžite zakryť izolačný odev na každej zastávke. Nainštalujte v balení prikrývku / vyhrievací priestor, aby ste ju mohli použiť v prípade potreby. Známky hypotermie sú triaška, triaška a duševné zmätok.
Spoločné dlhodobé poranenia pri chôdzi
Blistre: Odstráňte horúce miesta hneď, ako sa objavia, nečakajte, kým sa nerozsvietia.
Chafing: Tep a trenie vám môžu ponechať syrové na všetkých nesprávnych miestach - podpaží, prsia, stehná, slabiny. Chafing Prevention
Svalové ťahy, vyvrtnutia, bolesť: Bolesť je spôsob, akým vaše telo signalizuje zastavenie - je zranený. Počas preteku nevykonávajte "novú ostrú bolesť".
Riskujete dlhé zotavenie alebo trvalé postihnutie tým, že budete ďalej kráčať a zraniť sa viac. Sukujte svoju pýchu a signalizujte predstaviteľom udalosti pre prvú pomoc a prepravte z ihriska. Na samošetrenie až do ďalšieho hodnotenia použite metódu RICE - odpočinok, ľad, kompresiu, eleváciu. Ako liečiť chôdzu zranenia
Tepelná choroba: Tepelné ochorenie môže kedykoľvek zasiahnuť a môže byť život ohrozujúce. Zoznámte sa s príznakmi a liečbou. Riziko tepelného stresu a usmernenia .
Dehydratácia: Pite a zjesť predtým, ako ste žízniví a hladní, a pokračujte v takejto udalosti. Športové nápoje môžu poskytnúť náhradu sodíka a draslíka, aby vaše telo v rovnováhe na diaľkové udalosti.
Problémy s trápením: Mnohí chodci a bežci majú ťažkosti s hnačkou súvisiacou s cvičením, nevhodnou potrebou močiť, nedostatok toaletných potrieb, keď ich potrebujete, a ďalšie položky, na ktoré sa vzťahujú citlivé subjekty .
Obnova z Walk Ultradistance
Po 3 až 6 týždňoch nasledujúcich po ultraľahkom prechode, znížte na chôdzu nie viac ako 2-4 krát týždenne. V prvom týždni prejdite len pol hodinu naraz. V druhom týždni a treťom čase pracujte až jednu hodinu na jeden alebo dva dni chôdze.
Ako znova môžete opäť pretekať?
Povolte štyri až šesť týždňov medzi vzdialenosťami 50K a viac, aby telo získalo čas na zotavenie.
Zachovajte svoj zužujúci sa základný kilometrový čas medzi udalosťami, ak ich naplánujete tak, že sú blízko. V opačnom prípade stavať späť na svoje dlhšie dni a potom sa zužovať v priebehu štyroch týždňov pred ďalšou udalosťou.