Oslovte a udržiavajte svoje najlepšie telo pri starobe
Strata hmotnosti, ako ste na veku, je bojom pre mužov i ženy v každom veku. Keď balíky zabalené, muži môžu chcieť schudnúť taky. Ženy sa často sťažujú na to, že chudnutie sa stáva ťažším, keď starnú. Ale majú muži tiež ťažší čas strácať váhu, pretože starnú? Hovoril som s dvoma odborníkmi na mojej Men's Guide to Weight Loss panel o výzvach, ktorým čelia muži, keď sa pokúšajú štíhle do svojich 40 rokov a neskôr.
Poskytli veľké tipy na stratu hmotnosti pre mužov (a ženy!), Ktorí starnú a chcú zostať štíhle a zdravé.
Zníženie hmotnosti stúpa s vekom?
Môžete spájať hormonálne problémy súvisiace s vekom so ženami, ale aj muži majú hormonálne zmeny, ktoré môžu mať vplyv na ich hmotnosť v čase starnutia. "Hoci muži nemajú nespočetné množstvo hormonálnych problémov, ktoré ženy robia, my mužov máme vlastnú sadu hormonálnych problémov," hovorí šampión "najväčší losér" Pete Thomas. Poukazuje na zníženie hladiny testosterónu, zníženie svalovej hmoty a spomalenie metabolizmu, ktorým čelia muži pri starnutí.
Výskumníci vedia, že testosterón klesá s vekom a že menej testosterónu môže spôsobiť zníženie svalovej hmoty. Vedci sa však stále pýtajú, či je prírastok na váhe, ktorým čelia muži i ženy, spôsobený viac hormonálnymi zmenami alebo zmenami v úrovni aktivity. Niektoré štúdie naznačujú, že prírastok hmotnosti súvisiaci s vekom je nevyhnutný, zatiaľ čo iní naznačujú, že môžete minimalizovať prírastok hmotnosti tým, že zostanete veľmi aktívny.
8 tipov, ako chudnúť (alebo zostať štíhle), ako ste starý
Pravidlá na dosiahnutie alebo udržanie štíhlej kondície sa pri starnutí nemenia. Existujú však niektoré úvahy, ktoré by ste mali vziať do úvahy, ak chcete znížiť svoje 40 alebo viac rokov. Použite tieto tipy na to, aby ste stratili alebo udržali svoju váhu pri starnutí.
- Spojte sa so svojím lekárom. Vaša rozširujúca sa pás môže ohroziť určité zdravotné stavy, vrátane srdcových ochorení. Získajte pravidelné prehliadky a opýtajte sa svojho lekára na kľúčové otázky o tom, ako váha ovplyvňuje vaše zdravie. Ak sa zbavíte pivného brucha , môžete zvýšiť šancu na dlhší a aktívnejší život.
- Zamerajte sa na percento telesného tuku. Nehazujte svoju kúpeľňovú škálu, ale expert na stratu tukov a najpredávanejší autor Tom Venuto naznačuje, že sa staráte menej o váhu a viac sa zameriavate na zloženie tela . Zistite, ako skontrolovať percentuálny podiel tuku v tele. Potom sa snažte udržať viac tuku bez hmoty zostať aktívny a udržiavať zdravý metabolizmus.
- Vytvorte svaly. Aký je najlepší spôsob, ako zlepšiť percento telesného tuku? Vytvorte sval ! "Odborná výcvik pre život je rozhodujúcou súčasťou riešenia," hovorí Venuto o udržiavaní zdravého veku, pretože starne. Hovorí, že niektorí ľudia ľahko schudnú, keď starnú, ale udržanie svalovej hmoty je naozaj kľúčom k udržať vaše telo štíhle a zdravé.
- Získajte dostatok aeróbnej aktivity. Budovanie svalov je dôležité, ale nezabudnite vykonávať činnosti, ktoré vám pomôžu vyčerpať srdce. Odporúčania týkajúce sa množstva cvičenia, ktoré potrebujete, závisia od vášho cieľa a môžu sa líšiť od 150 minút týždenne až po viac ako 250 minút za týždeň. Zmeňte trvanie každého tréningu tak, aby ste dosiahli svoj cieľ a udržali svoje telo dostatočne silné na udržanie aktivity.
- Zahrňte funkčné školenie. Ak budeme zvyšovať váhu, pretože sme menej aktívni, ako mnohí vedci veria, potom jeden spôsob, ako minimalizovať prírastok na váhe, je zvýšiť každodennú činnosť. Funkčné školenie zlepšuje našu schopnosť vykonávať každodenné aktivity, ktoré nám môžu pomôcť spáliť kalórie prostredníctvom termogenézy bez výkonovej aktivity a zostať štíhle.
- Zachovať zdravé návyky. Ako starneme, môže sa dať ľahšie nechať rutiny, ktoré nás udržiavajú zdravé. Napríklad nesprávny spánok môže ovplyvniť vaše jedlá počas dňa. A ak sa váš príjem alkoholu zvýšil , váš pás mohol byť väčší kvôli tomu. Urobte si čas na posúdenie a budovanie zdravých návykov, ktoré zlepšujú vašu dlhú životnosť.
- Vyhodnoťte dôležité vzťahy. Bolo vaše manželstvo ovplyvnené zmenou vašej váhy v priebehu času? Zmenil váš sexuálny život kvôli vašej veľkosti? Zabraňujete aktívnej rodinnej činnosti, pretože ste príliš veľký? Tvárou v tvár týchto otázok týkajúcich sa vzťahov môžete poskytnúť motiváciu, ktorú potrebujete na zdravé zmeny a znižovanie.
- Zostaň pozitívny. Pete Thomas stratil dostatočnú váhu, aby získal najväčšiu výzvou. Hovorí, že sa musíte naučiť, ako veriť v seba, aby ste úspešne stiahli. "Ak sa človek alebo žena domnieva, že bude skutočne ťažké alebo nemožné schudnúť, potom sa to stane samo-plnením proroctva a dokonca aj začatie zdravších návykov sa stane sluchom." Hovorí, že čo najhoršie je, aby sa ani nepokúsili zmeniť.
Získajte motiváciu ponechať váhu za svojim vekom
Ak máte nadváhu a starnúte, nepoužívajte svoj vek ako zámienku na podanie. Strata hmotnosti je možná pre mužov a ženy vo veku 40 rokov a neskôr. Zostaňte aktívni, zostaňte v kontakte so svojím lekárom a zostaňte inteligentní, aby ste získali a udržali zdravé telo po celý život.
zdroje
Jeffery Kahn. "Zvyšovanie telesnej hmotnosti v strednom veku, muži, ktorí pravdepodobne neprekročia." Berkeley Lab Research News apríl 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall a Eric S. Orwoll. "Vyššie hladiny testosterónu súvisia s menšou stratou štíhlej telesnej hmotnosti u starších mužov." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, december 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman a Ulrich Mueller. "Zvyšuje sa obezita spôsobujúca svetový (vek-nezávislý) pokles testosterónu u amerických mužov?" PLoS ONE 16. októbra 2013.
Williams, Paul T. "Udržiavanie intenzívnej aktivity zmierňuje 7-ročný prírastok hmotnosti u 8340 bežcov." Medicína a veda v športe a cvičení máj 2007.