Počúvanie obľúbených skladieb vám prináša zvýšenie energie alebo motiváciu k napájaniu až do konca. Ale je to dobrý nápad vždy počúvať hudbu na úteku? Zvážte výhody a nevýhody spustenia hudby a získate inšpiráciu pre vaše bežné zoznamy skladieb.
Plusy počúvania piesní pri behu
Mnoho bežcov si myslí, že počúvanie hudby je vynikajúcou stratégiou pre boj s nudou počas behu. A ak si myslíte, že máte trochu viac pepí vo svojom kroku, keď počúvate vysokoenergetickú hudbu, nepredstavujete si veci. Štúdie ukázali, že počúvanie hudby môže zvýšiť rýchlosť športovcov. Jedna štúdia zistila, že počúvanie rýchlo sa rozvíjajúcej hudby predovšetkým zlepšuje výkon na začiatku a na konci cvičenia.
Treba však mať na pamäti, že výskum zameraný na hudbu a výkon bol vykonaný v laboratóriách s neskúsenými športovcami, a nie v skutočných závodných podmienkach. (Možno bude pre hudbu jednoduchšie osviežiť tému v podmienkach nízkeho vzrušenia, napríklad v laboratóriu.) Bežci v skutočnom závode pravdepodobne už majú svoje adrenalínové čerpanie vďaka vzrušeniu rasy, takže nemusia nevyhnutne potrebovať ďalšiu stimuláciu hudby.
Nevýhody počúvania hudby pri behu
Samozrejme, beží s hudbou má svoje nevýhody. Jedna nevýhoda je, že vaša kadencia môže byť vypnutá, pretože budete pravdepodobne urýchliť a spomaliť na základe tempa hudby. To je v poriadku, ak robíte behu, keď sa nestaráte o svoje tempo, ale môže to byť nevýhoda, keď sa snažíte dosiahnuť určitý tréning alebo závod.
Niektoré preteky nesmú z bezpečnostných dôvodov povoliť slúchadlá . Dokonca aj vtedy, keď ich preteky nezabránia, môže byť dobré ich nenosiť, pretože nebudete môcť počuť pokyny od pretekárov a ostatných bežcov na ihrisku.
Ďalšie varovanie o nosení slúchadiel počas pretekov je to, že budete chýbať na veľa závod zábavy a vzrušenia. Nebudete môcť počúvať kapely, počuť ľudí, ktorí povzbudzujú, alebo hovoriť s ostatnými účastníkmi súťaže.
Je tiež pravdepodobné, že vaše zariadenie na počúvanie hudby (napríklad váš mobilný telefón) môže prestať pracovať počas vášho preteku, takže je dôležité, aby ste na ňu úplne nezáviseli. Ak sa budete spoliehať na vaše melódie, aby ste sa držali v pohybe, ale váš telefón bude mokrý a zomrie počas preteku, budete stále schopní dosiahnuť cieľový čas?
Najdôležitejšie je, že keď jazdíte vonku, vaša hudba môže zablokovať hluk z blízkych automobilov, cyklistov, iných bežcov - dokonca aj nepriateľských psov. Jedným zo základných pravidiel behu etiket je to, že počujete iných, aby ste sa mohli vyhnúť alebo zastaviť, ak je to potrebné. Ak sa rozhodnete počúvať hudbu pri behu vonku, uistite sa, že budete mať hlasitosť veľmi nízku alebo budete držať jednu ušnú. Alebo uložte svoje bežné piesne pre bežiaci pás, kde budete potrebovať extra rozptýlenie, aby ste sa zabránili nudiť.
Výhody ohrievacej hudby sú zachované
Našťastie niektoré výskumy ukazujú, že stále môžete získať niektoré výhody počúvania hudby s vysokou energiou, aj keď ste ju počúvali.
Jedna štúdia zistila, že počúvanie hudby s vysokým tempom počas 10-minútového zahrievania viedlo k lepšiemu výkonu v cvičeniach s vysokou intenzitou, aj keď počas cvičenia samotného nie je hra.
Takže, ak sa obávate o bezpečnosť alebo nechcete nosiť (alebo nie je dovolené používať) slúchadlá počas pretekov, môžete imitovať tých olympijských športovcov, ktorí počúvajú niektoré vysokoenergetické, motivujúce piesne počas ich pretekov - prebiehajúce zahrievanie. Získate väčšinu rovnakých výhod, ako keby ste ich počúvali počas pretekov.
Ak je vaša bežiaca hudba potrebná na obnovenie, prejdite v týchto zoznamoch skladieb a získajte nové nápady.
Bežné zoznamy hudby: Top 40 bežiacich skladieb
Top 40 hitov a populárnej hudby a sú obľúbené kategórie pre bežné piesne. Získajte návrhy pre niektoré z 40 najčastejších piesní, ktoré môžete pridať do bežiacich hudobných zoznamov.
- Najlepšie piesne z roku 2016
- Najlepšie beží piesne od roku 2015
- Najlepšie bežné piesne od roku 2014
- Najlepšie beží piesne od roku 2013
- Najlepšie beží piesne od roku 2012
- Najlepšie bežné piesne od roku 2011
- Najlepšie beží piesne od roku 2009
- Najlepšie bežné piesne z roku 2007
Hip-hop / Rap beží piesne
Hip hop / rap je ďalšou veľmi populárnou kategóriou bežiacej hudby. Hip-hop a rapové skladby majú zvyčajne skvelý rytmus a sú veľmi všestranné, takže sa dajú použiť na tvrdé tréningy, ako aj na pomalé a ľahké behy.
Viac bežiacich piesní
Tu je viac bežiacich skladieb skladieb, od 80-tich skladieb po staré.
- Bežné piesne z filmov
- Sýrové bežecké piesne
- Bežné piesne z televíznych relácií
- Playlisty bežiacich skladieb od bežcov
- Bežné piesne na 180 BPM
- Maratónový playlist
- Bežné piesne 80. rokov
- Piesne s "beh" v ich hlave
- Napájanie piesní
- Broadway Show Running Songs
- Obľúbené piesne používateľov
> Zdroje:
Brooks, K .; Brooks, K., Zvyšovanie športového výkonu pomocou hudby. Journal of Physiology of Exercise 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Účinky hudobného tempa a úrovne hlasitosti na cvičenie na bežiacom páse. Ergonomics 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; et al. Účinky hudby na vysokointenzívny krátkodobý výkon v dobre vyškolených športovcoch. Asian Journal of Sports Medicine 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. al., Účinky hudby na miernu námahu a výkonnosť vyškolených a neškolených jedincov počas progresívneho cvičenia. Telesná výchova a šport 2008, 6 (1), 67-74.