Prejdite cez prvé zasadnutie
Možno ste sa rozhodli schudnúť tým, že vyskúšate posilňovacie záťaže, aj keď sa o ňu nemáte pocit istoty. Tu je niekoľko tipov, ktoré vás presvedčia, že to nie je veľké riešenie a niekto sa môže pohodlne dostať do telocvične alebo do prostredia zdravotného klubu počas niekoľkých návštev.
Napriek tomu môže ísť do posilňovne prvýkrát byť náročné. Môže to byť obzvlášť náročné, ak ste nikdy neboli obzvlášť aktívni alebo atleticky naklonení ani motivovaní, a životné prostredie je pre vás neznáme.
Po prvé, chcel by som vám povzbudiť, aby ste si prečítali články začiatočníkov o posilňovaní . Pomôže to objasniť základnú terminológiu a základné princípy, aj keď si to okamžite nepamätáte.
Vyberte si posilňovňu
Vyberte si telocvičňu, ktorá je pohodlná a vyhovuje vašim skúsenostiam a požiadavkám. Po prvé, odporúčam telocvični na všeobecné účely s množstvom služieb. Získanie lekárskej prehliadky na trénovanie od lekára je vždy dobrý nápad. Tu sú niektoré veci, ktoré zvyčajne nájdete v univerzálnej telocvični:
- Strojové zariadenia - káblové a kladkové vybavenie s ľahko nastaviteľnými závažiami.
- Váhová miestnosť alebo oblasť, kde môžete trénovať s voľnými závažiami, ako sú činky a činky.
- Aeróbne a kardio stroje - bežecké pásy, stacionárne bicykle, steppery a cross trenažéry.
- Cvičenie na podlahu a alebo cyklotrasy, kde môžete urobiť aeróbne cvičenie s inštruktorom.
- Bezplatná relácia. Požiadajte o bezplatné zasadnutie a prehliadku zariadení a zároveň nechajte zamestnancov telocvične vedieť, že máte v úmysle zaregistrovať sa na členstvo vo vhodnej telocvični.
- Snažte sa vybrať si profesionálne kulturistiku, posilňovanie alebo olympijskú zdvižnú telocvičňu. Ich ponuka zariadení nie je pre začiatočníkov ideálna.
Moja obľúbená telocvičňa bola veľmi priestranná s bazénom na samostatnej úrovni. Nebolo to príliš elegantné, ale dobre navrhnuté a vybavené, a mal veľa osobného priestoru v rušných obdobiach, ktoré pridali do atmosféry.
Vaša prvá váha školenia sám
Predpokladajme, že ste sa prihlásili k členstvu a práve ste sa dostali do dverí na vaše prvé tréningové tréningy pod vašim vedením. Tu je to, čo vám odporúčam urobiť v prvej schôdzi.
- Ohrievajte pri nízkej až strednej intenzite s minimálne 15 minútami na bežiacom páse, stacionárnom alebo cross trenažéri. Požiadajte ošetrujúceho personálu, aby vám ukázal úpravy. Mali by ste ľahko dýchať a mali by ste mať možnosť pohodlne sa rozprávať - inými slovami miernej námahe.
- Pridajte ďalších päť minút svetlých úsekov. V ideálnom prípade budete ľahko potenie.
- Pre túto reláciu nebudete pracovať s "voľnými" hmotnosťami, pokiaľ už nie ste oboznámení s týmto zariadením. Voľné závažia ako činky a činky sa často nachádzajú v miestnosti, ale nie vždy. Uvidíte v tejto oblasti stojany činiek a činiek, lavičov a záťažových rámov a dosiek s guľatou hmotnosťou. Tieto zariadenia budete riešiť v budúcom zasadnutí.
- V tejto prvej relácii budete používať až sedem staníc s normálnymi výcvikovými zariadeniami s nastaviteľnými závažiami, ktoré budú mať k dispozícii najviac vybavené telocvične. Urobíte nejaké "drvenie", ktoré sa dá robiť s strojom, fitness loptou alebo rohožou.
Nastaviteľné záťaže stroja sú základom zážitku pre začiatočníkov v posilňovni. Možnosť používania váhy vám tiež poskytne dôveru vo všeobecné prostredie posilňovne. Môžete sa posunúť k zložitejším cvičením s voľnou hmotnosťou, keď si zvyknete na telocvičňu, možno len v niekoľkých zasadnutiach. Neváhajte a požiadajte inštruktora, ako funguje niečo. To je to, na čom sú, ale niektorí potrebujú výzvu.
Získajte presvedčenie o vybavení
Toto prvé sedenie má stavať oboznámenie a pohodlie s prostredím telocvične. Najlepšie nie je preťaženie vášho tela extrémnym cvičením a námahou.
- Vo vašej prvej časti po zahrievaní vyskúšajte cvičenia na báze stroja uvedené nižšie (alebo si vyberajte podobné cvičenia), ochlaďte, natiahnite, potom skončte a strávte nejaký čas s kontrolou iných zariadení v telocvični, ako je podlaha cvičebná miestnosť, stretch stanice, cyklotrasu, bazén a tak ďalej.
- Vezmite si čas, skúmajte, ako funguje a cíti každý kus vybavenia, položte otázky trénerov a pozrite sa do miestnosti voľných vecí, aby ste získali pocit z etikety a základných postupov.
- Potrebujete porozumieť nastaveniam výbavy sedadla, dĺžky nohy a výberu ťažších alebo ľahších váh. Strávte nejaký čas učenie sa týchto mechanizmov. Nie je to ťažké.
- Väčšina telocvične bude mať strojové zariadenie, ktoré pracuje v podstate rovnakým spôsobom ako nastavenie a výber hmotnosti. Príležitostne narazíte na stanicu vybavenia, ktorá má iný mechanizmus. Získajte informácie o tom tým, že požiadate inštruktora. Nastavovacie mechanizmy sú zvyčajne kolíky, páky a skrutky a pružinové knoflíky.
- Bežecké bežecké pásy, cykly a iné kardiologické zariadenia majú zvyčajne digitálne tlačidlá s tlačidlom. Opäť, aby inštruktori zarobili svoje mzdy tým, že im dostali vysvetlenie možností. Nenechajte sa utiecť, kým to neurobia!
- Akonáhle pochopíte všeobecné nastavenie a pohyb konkrétneho stroja, vyberte hmotnosť, ktorá je dostatočne ľahká na to, aby ste sa sústredili na fungovanie zariadenia, a nie na úsilie na pohyb ťažkej váhy. Hmotnosť môžete upraviť hore, ak sa vám podarí prevádzka zariadenia.
- Zahrievanie: Stretchujte asi 10 minút a pracujte so všetkými hlavnými svalovými skupinami . Pred odchodom si pozrite šatňu, sprchy, saunu a ďalšie vybavenie a zariadenia.
Byť dôsledný
Odporúčam aspoň dva tréningy každý týždeň začína. V určitom štádiu si môžete priradiť osobného trénera alebo trénera v telocvični, aby ste navrhli program špeciálne pre vás. Alebo môžete s pomocou týchto poznámok jednoducho vyskúšať niekoľko skúseností. Je pravdepodobné, že postupne uvidíte výsledky a skúsenosti s výcvikom na váhe budú užitočné a odmeňujúce.