Mnoho bežcov v klimatických podmienkach v chladnom počasí zaznamenáva v zimnom období na trenažéri dobrý počet kilometrov a ich najväčšou sťažnosťou je zvyčajne, že "bežecký pás beží nudný." Ak chcete udržať tréning bežeckej trenky od zastarávania, skúste niektoré z týchto tipov pre bitie nuda na bežiacom páse.
1 - Vyskúšajte intervalový tréning.
Intervalové tréningy : Skôr ako bežať s konštantným tempom, premiešajte bežec s tvrdými a ľahkými segmentmi. Môže to byť tak jednoduché ako: Päťminútové zahrievanie, po ktorom nasledujú tri sady štvorninových intervalov (dve minúty tvrdého chodu a dve minúty ľahkého chodu), po ktorých nasleduje päť minútové vychladnutie.
2 - Spustite s priateľom.
Ak vy a váš priateľ patríte do tej istej telocvične, nechajte ju bežať na bežiacom páse vedľa teba. Môžete sa navzájom motivovať a rozptýliť, aby váš čas tréningu prekonal rýchlejšie. A jedna skvelá vec, pokiaľ ide o bežecký pás beží s priateľmi, je, že nemusíte mať to isté tempo, takže môžete bežať s priateľmi, s ktorými by ste normálne bežali vonku.
3 - Počúvajte hudbu.
Hoci používanie slúchadiel pri behu vonku nie je bezpečné, počúvanie hudby na bežiacom páse môže byť skvelým spôsobom, ako bojovať s nuda a dlhšie. Vyberte motivačné skladby a vytvorte pre svoj tréning bežiaci zoznam skladieb - pomôže vám zabrániť neustálemu sledovaniu hodín, aby ste zistili, o koľko ešte musíte ísť.
4 - Zmiešajte ho so silovými tréningovými cvičeniami.
Po 5-minútovom zahrievaní bežíte päť minút komfortným tempom, potom odstupte od bežiaceho trenažéra a urobte dve minúty silových tréningových cvičení, ako sú drvenie, push-up, bočné drvenie, lunges a poklesy. Skúste robiť štyri sady behu / trénovania sily.
Pozrite tiež: Posilňovanie cvičení pre bežcov
5 - Počúvajte audioknihy.
Keď som prvýkrát začal počúvať audioknihy počas beží, veľmi som si to užil, že som sa kopal, že som sa to nepokúšal skôr. Či už je to osvietená nefiguratá kniha alebo šťavnatý román, počúva to pomáha udržať mi rozptýlené a motivované pokračovať v pohybe. A keď som uprostred dobrého audioknihu, zistím, že sa naozaj teším na môj ďalší beh. Audible.com je vynikajúci zdroj na hľadanie audiokníh. Moja knižnica má takisto obrovský výber bezplatných audiokníh, ktoré si môžete požičať, takže sa ubezpečte, že ste skontrolovali vašu predtým, než si ju kúpite.
6 - Práca na zlepšení obratu.
Bežecké bežecké bežecké triky sú skvelou príležitosťou na zlepšenie vášho obratu, pretože máte pred sebou svoj čas. Jediné, čo musíte urobiť, je počítať, koľkokrát sa jedna noha dotkne pásu za minútu, potom zdvojnásobte toto číslo, aby ste získali svoj krok. Elite bežci prebiehajú okolo 180 krokov za minútu - uvidíte, ako blízko sa k tomu dostanete. Práca na vašom počte krokov môže zlepšiť efektivitu chodu aj pri vonkajších chodoch.
7 - Zóna von.
Na rozdiel od behu vonku bežecký pás nevyžaduje, aby ste venovali veľkú pozornosť okoliu a dajte si pozor na autá, cyklistov, psy a iné riziká. Nemusíte ani premýšľať o svojej trase. Takže beh na bežeckom páse vám dáva šancu stratiť sa v rytme vašich dýchacích nožičiek alebo vašich búchajúcich nožičiek. Skúste zablokovať všetko okolo vás a vstúpte do kľudného a relaxačného stavu.
8 - Vykonajte pyramídový tréning.
Čas trvá počas tohto tréningu trenažéra, pretože venujete toľko pozornosti vašim intervalom. Po 5 minútovom zahriatí pokračujte 1 minútu, zotavte sa 1 minútu; tvrdo bežať dve minúty, obnoviť dve minúty; tvrdo bežať tri minúty, obnoviť dve minúty; tvrdo bežať štyri minúty, zotaviť sa dve minúty; tvrdo bežať päť minút, obnoviť dve minúty.
Potom prejdite späť dole po "pyramíde" a spustite ťažko štyri minúty, zotavte sa dve minúty; tvrdo bežať tri minúty, obnoviť dve minúty; tvrdo bežať dve minúty, obnoviť dve minúty; bežať tvrdo jednu minútu, zotaviť jednu minútu. Ukončite cvičenie s 5-minútovým chladením.
Viac: Pyramid Speed Workout
9 - Sledujte televíziu.
Ak patríte do telocvične, možno budete môcť bežať na bežiacom páse s televízorom alebo sledovať televízor namontovaný na stene. Aj keď to nie je voľba, môžete ľahko sledovať na iPad alebo prenosný počítač pomocou online streamingových služieb, ako sú Netflix alebo Amazon Prime. Pozrite sa na tieto možnosti pre horné slúchadlá pre bežcov .
10 - Striedajte s iným kardio zariadením.
Skúste rozdeliť beh pomocou striedania s bicyklom alebo eliptickým trénerom. Ak chcete vykonať 40 minútový tréning kardio, bežte na bežiacom páse po dobu 10 minút a potom skočte na iný stroj po dobu 10 minút a pokračujte v striedaní, až kým nedosiahnete celkový čas.
Ak bežíte na bežiacom páse doma a toto je váš jediný kardiologický stroj, pokúste sa bežať po schodoch po piatich minútach, medzi bežiacimi segmentmi.
Pozrite tiež: