Čas letí , keď bežíte na cvičenie pyramídy rýchlostného intervalu, pretože vyžaduje, aby ste venovali toľko pozornosti vašim intervalom. Koncepcia spočíva v tom, že idete hore a dole na "pyramídu" tým, že začnete s tvrdým intervalom na jednominútovom segmente a pôjdete až na päťminútový segment a potom sa vrátite späť na jednu minútu.
Môžete to robiť na bežiacom páse alebo vonku (s hodinami, samozrejme.)
Pyramídová rýchlosť tréningu
| interval | Ako behať |
| Zahrejte | 5 minút - chôdza / pomalý jog |
| Pracovný interval | 1 minúta pri rýchlosti 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (jednoduché tempo) na 1 minútu. |
| Pracovný interval | 2 minúty v rýchlosti 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (jednoduché tempo) 2 minúty. |
| Pracovný interval | 3 minúty v rýchlosti 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (jednoduché tempo) 2 minúty. |
| Pracovný interval | 4 minúty v rýchlosti 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (jednoduché tempo) 2 minúty. |
| Pracovný interval | 5 minút v rýchlosti 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (jednoduché tempo) 2 minúty. |
| Pracovný interval | 4 minúty v rýchlosti 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (jednoduché tempo) 2 minúty. |
| Pracovný interval | 3 minúty v rýchlosti 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (jednoduché tempo) 2 minúty. |
| Pracovný interval | 2 minúty v rýchlosti 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (jednoduché tempo) 2 minúty. |
| Pracovný interval | 1 minúta pri rýchlosti 5K |
| Schladiť | Pomaly jogujte 5 minút. |
Pyramid Speed Interval cvičenie pre trať
Tento tréning je podobný vyššie uvedenému tréningu, ale je to jednoduchšie na vnútornej alebo vonkajšej dráhe 400 m.
Koncept je, že idete hore a dole na "pyramídu" tým, že začnete s tvrdým intervalom s jedným okruhom (400 m), pridáte ďalšie kolo, kým sa nedostanete na štyri okruhy a potom sa vrátite späť do jedného kola.
| interval | Ako behať |
| Zahrejte | 5 minút - chôdza / pomalý jog |
| Pracovný interval | 1 kolo (400 m) pri rýchlosti 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (jednoduché tempo) polovicu pracovného intervalu. |
| Pracovný interval | 2 okruhy (800 m) pri rýchlosti 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (jednoduché tempo) polovicu pracovného intervalu. |
| Pracovný interval | 3 kruhy (1200 m) pri rýchlosti 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (jednoduché tempo) polovicu pracovného intervalu. |
| Pracovný interval | 4 okruhy (1600m) pri rýchlosti 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (jednoduché tempo) polovicu pracovného intervalu. |
| Pracovný interval | 3 kruhy (1200 m) pri rýchlosti 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (jednoduché tempo) polovicu pracovného intervalu. |
| Pracovný interval | 2 okruhy (800 m) pri rýchlosti 5K |
| Interval odpočinku | Obnovte (jednoduché tempo) polovicu pracovného intervalu. |
| Pracovný interval | 1 kolo (400 m) pri rýchlosti 5K |
| Schladiť | Pomaly jogujte 5 minút. |