Čo sa počíta ako príjem tekutiny na diéte s nízkym obsahom karbónu
Diéty s nízkym obsahom karbidu majú pokyny na príjem tekutín. Zatiaľ čo bežnou múdrosťou je, že voda je najlepšia, len pitná voda nemusí byť skutočnosťou pre ľudí s nízkymi diétami s obsahom karbidu. Môžete nájsť konfliktné veci o tom, či by kofeínové a alkoholické nápoje mali "počítať" v dennom príjme vody odporúčanom diétami s nízkym obsahom uhľovodíkov. Tu budeme diskutovať o tom, či by ste mali počítať všetky kvapaliny k vášmu príjmu vody.
Budeme sa tiež zaoberať tým, ako tieto počty môžu ovplyvniť vaše celkové dodržiavanie plánu nízkej hladiny uhľovodíkov.
Kofeín a dehydratácia
Kedysi sa myslelo, že kofeinované nápoje by dehydratovali človeka až do bodu, keď by voda v nich "nezapočítala". Viaceré štúdie však ukázali, že množstvo kofeínu v najpopulárnejších nápojoch neudržuje telo, aby absorbovalo vodu v nich. Preto sa z hľadiska hydratácie môžu k celku počítať kofeínové nápoje vrátane čaju a kávy.
Alkoholový rozdiel v diéte s nízkym obsahom karbónov
Alkoholické nápoje sú iný príbeh, ale pokiaľ ide o počítanie príjmu tekutín. Alkohol zvyšuje močenie pomerne dramaticky. V závislosti od koncentrácie alkoholu v nápoji by to mohlo dokonca spôsobiť odstránenie väčšieho množstva vody, než nápoj obsahuje. Takže alkoholické nápoje by sa nemali započítavať do celkového príjmu tekutín a môžete dokonca chcieť mať ďalší pohár vody.
Ak sú sacharidy problémom, v tmavých likéroch nie sú žiadne sacharidy, ako je koňak, brandy, škótsko alebo whisky. Vodka, rum, gin a tequila tiež neobsahujú sacharidy. Sú to pôvodné, neochválené verzie. Pri aromatizovaných liehovinách (vrátane ochutených vodiek a niektorých tmavých / kokosových rumov) vždy skontrolujte informácie o výživovej hodnote pred spotrebou, pretože často obsahujú sacharidy.
Ak sa rozhodnete pre zmiešaný koktail, budete mať počty karbidov a pravdepodobne neviete, aké sú.
Aby ste sa uistili, že nepridávate cukor alebo kalórie, požiadajte o sodovú vodu, diétnu vodu, diétnu tonickú vodu, vodu z vody, energetické nápoje bez obsahu cukru a šumivú vodu.
Plán prívodu tekutín
Pretože káva a čaj počítajú s pridelením vody na deň, skúste si zistiť plán pitných kvapalín rovnako, ako by ste jedli. Niektorí ľudia začínajú s množstvom vody, ktorú chcú denne konzumovať, a rozdelia ho do štyroch časov, kedy by ste mohli piť túto sumu po určitú dobu.
Napríklad, ak chcete piť štyri kvarty denne, určite štyrikrát, rovnomerne rozložené po celý deň, piť vždy po dobu 30 minút. Naplánujte si čas pitnej vody aspoň hodinu po jedle.
Zatiaľ čo väčšina tekutín povolených vašou stravou sa môže započítavať do vášho celkového príjmu tekutín, vždy je uprednostňovaná čistá voda. Ak sa snažíte oživiť svoj denný príjem vody, pozrite sa na tieto úžasné alternatívy k obyčajnej vode .
zdroj
Armstrong, LE. "Kofeín, telesná tekutina-elektrolytová rovnováha a výkon." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.