Kofeín, zvyčajne vo forme kávy, čaju, kofeínu a energetických nápojov, sa často spotrebúva na zvýšenie kognitívnej funkcie a zlepšenie zlej nálady.
Pri posudzovaní dĺžky čakacej línie v spoločnosti Starbucks to platí predovšetkým ráno.
Mnohí z nás majú pocit, že nemôžeme fungovať, kým nedostaneme prvý pohár (alebo dve) kávy . To je úplne dobré, ale čo sa stane, ak pijete tri, štyri alebo viac pohárov?
Koľko kofeínu je príliš veľa?
Kofeín je stimulant a niektoré štúdie ukazujú, že malé množstvá kofeínu môžu zlepšiť Vašu duševnú odpoveď. Ďalšie štúdie ukazujú, že zlepšenie kognitívnych funkcií a nárast nálady nemusia byť kvôli prospešným aspektom kofeínu , ale kvôli ukončeniu abstinenčných príznakov máte pocit, že ešte nemáte svoj ranný "fix".
Koľko kofeínu je bezpečné?
Zdá sa, že odborníci, ktorí študujú kofeín, súhlasia s tým, že konzumácia až 300 miligramov kofeínu denne je bezpečná - pre dospelých aj tak. To je zhruba množstvo kofeínu, ktoré dostanete z troch šálok (nie hrnčekov alebo veľkých papierových šálok) kávy.
Ženy, ktoré sú tehotné alebo môžu otehotnieť, môžu chcieť znížiť túto sumu alebo preskočiť kofeín úplne.
Menej je známe, že používanie kofeínu u detí - ale vracanie energetických nápojov pred školou je pravdepodobne mizerný nápad.
Čo sa stane, keď spotrebujete príliš veľa kofeínu?
Spotreba viac ako 300 miligramov kofeínu denne vám môže poskytnúť "kofeínové nepríjemnosti", čo je ten skľúčený a trochu znepokojený pocit.
Väčšie množstvo kofeínu vám môže spôsobiť podráždenosť, nespavosť a dokonca môže vyvolať úzkosť a spôsobiť hnačku.
Kofeín môže pôsobiť ako diuretikum, takže ľudia predpokladali, že pitie príliš veľa kávy alebo iných nápojov s kofeínom spôsobí dehydratáciu. Avšak vedci zistili, že vaše telo sa prispôsobuje príjmu kofeínu, takže pitie kofeínových nápojov nezvýši vašu potrebu vody.
Znížte príjem kofeínu (alebo ho celkom vylúčte)
Kicking kofeínu zvyk studený morka nie je dobrý. Odstránenie kofeínu vám môže spôsobiť bolesti hlavy, spôsobiť, že ste krabovití, spôsobíte bolesti svalov a vo všeobecnosti sa budete cítiť nešťastne počas niekoľkých dní. Abstinenčné symptómy prejdú po týždni alebo tak, ale zmiešanie bežných kofeínových nápojov s nekofom na niekoľko dní môže pomôcť s prechodom.
zdroj:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluid, elektrolyt a renálne indexy hydratácie počas 11 dní regulovanej konzumácie kofeínu . " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Jun; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Pravidelná spotreba kofeínu: bilancia nepriaznivých a priaznivých účinkov na náladu a psychomotorický výkon". Pharmacol Biochem Behav. 1998 apr; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Kofeín pri práci." Hum Psychopharmacol. 2005 august 20 (6): 441.