Aký je najlepší bielkovinový prášok na chudnutie?
Mnoho ľudí sa pokúša schudnúť s proteínovými koktailmi. Existuje veľa bielkovinových práškov, vopred namiešaných zmesí a komerčných nápojov, ktoré môžu robiť túto stratégiu jednoduchou voľbou. Ale môžete naozaj schudnúť s proteínom chvenie diétne plán? A ak áno, aký je najlepší bielkovinový prášok na chudnutie?
Čo je diéta s proteínom?
Typická diéta s proteínovým trepaním nahradí jednu alebo dve jedlá denne s predkúpeným trepaním alebo sami, ktoré si pripravíte s použitím prášku na báze sójovej alebo srvátkovej bielkoviny a nejakej formy tekutiny.
Mnoho dieters používa vodu, pretože to nepridáva kalórie, ale môžete tiež použiť mlieko alebo džús.
Poďme sa pozrieť na jeden populárny stravy stravy stravy plán a zvážte niekoľko bodov, ktoré vám môžu pomôcť rozhodnúť, či je alebo nie je pre vás to pravé.
Denný plán jedla
- Dva proteínové kokteily (zvyčajne 200 až 300 kalórií)
- Tri malé občerstvenie (zvyčajne 100 kalórií každý)
- Jedno plné jedlo ako večera (400 - 500 kalórií)
Ak by ste vyskúšali stravu s proteínom?
Urobiť si voľbu nasledovať tekuté bielkovinové diétne plán je veľmi individuálna vec. Stručne povedané, áno, môžete s proteínovými koktailmi schudnúť. Strava, ktorá znižuje príjem kalórií vám pomôže zbaviť sa bez ohľadu na to, či kalórie pochádzajú z pevných potravín alebo tekutých potravín. A keďže proteínové triešky zvyčajne majú menej kalórií ako jedlá, ktoré by ste zvyčajne konzumovali, pravdepodobne budete mať výsledky.
Okrem toho, keď zvyšujete príjem bielkovín s koktailmi alebo kokteilmi, pomôžete svojmu telu udržiavať svalovú hmotu .
Môžete dokonca získať svaly, ak tiež robíte posilňovacie tréningy doma alebo v telocvični. Telo s viacerými svalmi vypaľuje viac kalórií po celý deň ako telo, ktoré má viac tuku.
Najlepšie bielkovinový prášok na chudnutie
| Whey Protein Práškové výživové fakty | |
|---|---|
| Veľkosť dávky 1 lopatka (49 g) | |
| Na jednu porciu | % Denná hodnota* |
| Kalórie 210 | |
| Kalórie z tuku 45 | |
| Celkový obsah tuku 5g | 8% |
| Nasýtené tuky 1,5 g | 8% |
| Cholesterol 135 mg | 45% |
| Sodík 105 mg | 4% |
| Draslík 140 mg | 4% |
| Sacharidy 8g | 3% |
| Diétne vlákno 0g | 0% |
| Cukry 3g | |
| Proteín 30 g | |
| Vitamín A 0% · Vitamín C 0% | |
| Vápnik 13% · železo 0% | |
| > * Na základe 2 000 kalórií | |
Existujú rôzne typy prášku bielkovín, ktoré môžete použiť pri chvenia chudnutia. Typ, ktorý si vyberiete, môže mať vplyv na to, či váš štíhlý plán je alebo nie je úspešný. Prečo? Pretože niektoré proteínové prášky sa vyrábajú na zvýšenie telesnej hmotnosti, nie na úbytok hmotnosti. Majú vysoký obsah živín, ale aj veľmi vysoký obsah kalórií.
Napríklad Whey Protein Powder (viď štítok) obsahuje 210 kalórií a 30 gramov bielkovín na jednu dávku. Odporúča sa, aby spotrebitelia kombinovali jednu šálku alebo dvojitú lopatku (420 kalórií, 60 gramov bielkovín) svojmu obľúbenému nápoju a zmesi. Ak pridáte prášok na osem uncí mlieka s nízkym obsahom tuku (122 kalórií), potom vaša chudnutie bude poskytovať 332 kalórií alebo 542 kalórií.
Ale keďže táto značka neposkytuje žiadnu hladovkovú vlákninu, môžete sa rozhodnúť pridať nejaké čerstvé ovocie. Vaša chudnutie môže byť celkom 400-600 kalórií, čo je viac ako typické jedlo . A je veľmi pravdepodobné, že dostanete viac bielkovín, než potrebujete.
Takže, aký je najlepší bielkovinový prášok pre chvenie? Kalórie záležitosť. Pred zakúpením skontrolujte štítok Nutričné fakty. Možno budete potrebovať menej bielkovín (a menej kalórií), ako niektoré značky poskytujú.
Medzi obľúbené možnosti patrí:
- Sušený srvátkový proteín. Syrovátka je mliečny proteín, ktorý poskytuje aminokyseliny esenciálnych aj rozvetvených reťazcov (BCAA), ktoré sú užitočné pri budovaní svalov. Srvátkový prášok obsahuje 11 až 15 percent bielkovín. Syrovátkový koncentrát je 25-89 percent bielkovín a srvátkový izolát je aspoň 90 percent bielkovín. Uvidíte, že veľa populárnych bielkovinových práškov pre tvorcov tela je vyrobených zo srvátkového izolátu.
- Prášok z kazeínového proteínu. Kazeín tiež pochádza z mlieka a poskytuje pomalé uvoľňovanie aminokyselín, ktoré pomáhajú pri opravách a budovaní svalov. Z tohto dôvodu niektorí cvičenci používajú tento bielkovinový prášok pred tréningom a počas neho.
- Sójový proteínový prášok. Ak potrebujete prášok bez laktózy alebo vegánový proteín , potom sója môže byť vašou najlepšou voľbou. Sója poskytuje všetky esenciálne aminokyseliny vrátane aminokyselín s rozvetveným reťazcom.
- Prášok z bielej bielkoviny je ďalšou populárnou možnosťou pre ľudí, ktorí chcú bez laktózy, vegetariánskeho alebo vegánskeho produktu. Bôbový proteín je tiež kompletný proteín.
Keď porovnáte štítky, aby ste našli najlepší proteínový prášok, nezabudnite, že viac bielkovín nie je vždy lepšie. Získajte to správne množstvo bielkovín na chudnutie a udržiavanie svalov, ale nie toľko, že extra energia eliminuje váš denný deficit kalórií .
Skôr ako vyskúšate Protein Weight Loss
Prvá vec, ktorú si musíte položiť, je, či môžete spravovať svoj denný rozvrh, ak budete jesť len jedno skutočné jedlo každý deň. Proteinový šál nie je jedlom, je to náhrada jedla. Môže ísť o šok do vášho systému ísť z jedla tri jedlá denne na pitie dvoch z nich.
Mali by ste tiež zvážiť, ako dlho si môžete udržať tento typ tekutej stravy. Zrozumiteľná strava bude mať za následok stratu 1-2 libier každý týždeň. Napríklad, ak máte 40 libier na stratu, znamená to, že budete čeliť aspoň päť mesiacov jesť týmto spôsobom.
Tiež si môžete vziať čas a úsilie na plánovanie kalórií kontrolovaných jedál a občerstvenia ? Pre úspech vašej stravy je rozhodujúce, aby vaše občerstvenie a vaše denné jedlo boli výživné a zdravé, aby ste udržali silné telo. Budete musieť naďalej kupovať celý rad potravín okrem proteínových koktailov alebo proteínového prášku.
Nakoniec sa jednoducho musíte spýtať, či máte vôľu držať sa . Keď ste konzumovali, pravdepodobne nebudete mať pocit, ako by ste jedli to, na čo ste zvyknutí jesť. Vyžaduje si veľa odvahy, aby ste nedosiahli ďalšie občerstvenie, najmä ak ste obklopený inými jedlami v práci alebo doma. Nie je veľa bodu, aby ste konzumovali proteínové kokteily raz alebo dvakrát denne, ak ste prevyšovali zvyšok času.
Slovo od
Nakoniec, snaha vybrať si najlepšiu diétu pre vás je osobné rozhodnutie, ktoré len vy môžete urobiť. Každý diétny plán má svoje vlastné výhody a nevýhody. Niektorí ľudia skutočne majú záujem o stravu s proteínmi, pretože je to pohodlné a nemusíte sa rozhodnúť, čo jesť dvakrát denne. Pre ostatné, strata hmotnosti proteínového prášku nie je trvalo udržateľná a prestali program predtým, ako uvidia výsledky. Ak sa rozhodnete prejsť na tekutú bielkovinovú stravu alebo inú reštriktívnu diétnu schému, konzultujte najskôr svojho lekára alebo hovorte s registrovaným dietetikom, aby ste sa uistili, že dostanete všetky dôležité živiny, ktoré potrebujete.