Nohavice na nohách a väčšie topánky zabraňujú problémom
Jednou z najčastejších chýb, ktoré ľudia robia, keď začnú chodiť na fitness, je kúpa topánky, ktoré majú rovnakú veľkosť ako šaty. Zistite, prečo potrebujete väčšiu veľkosť topánky pri chôdzi viac ako 30 minút naraz.
Vaše nohy zväčšujú počas tréningu
Pri chôdzi alebo pri behu chodidiel nabobiete nohu v plnej výške. Keď cvičíte, vaše srdce čerpá rýchlejšie a posiela viac krvi do vašich končatín.
Menšie krvné cievy majú väčší prietok krvi. Všimnete si, že sa vaše ruky zahrejú po niekoľkých minútach chôdze v chladnom dni. To isté sa deje s nohami. Ako budete pokračovať v chôdzi, môžete si dokonca všimnúť, že vaše ruky sú trochu opuchnuté - a tak sú vaše nohy. To je normálne a mali by ste očakávať, že sa to stane.
Problémy s chôdzou topánky, ktoré sú príliš malé
Problémy, ktoré by ste mohli vidieť z príliš malých topánok, môžu zahŕňať:
- Blistre : Vaše nohy sa budú trieť na bokoch vašej topánky, rovnako ako vaše prsty sa budú trieť proti sebe. Toto trenie môže viesť k pľuzgierom.
- Čierne nechty na nechty / strata nechtov na nohách : Keď sa vaše prsty zaseknú na koniec topánky topánky, môžete poškodiť nechty na nechty, čo vedie k vzniku modriny pod nechtami, ktorá sa zmení na čiernu. Často to vedie k strate nechtov na nechty. Kým bude rásť, môže to byť bolestivé a strašné.
- Bunion bolesť: Ak vaša noha nemá dostatok miesta v topánke, môže tlačiť na bunion a viesť k bolesti.
- Hammertoe bolesť: Ak máte kladivá, nosiť obuv, ktorá je príliš malá, môže viesť k väčšej bolesti.
- Zvýšené opotrebovanie vašich topánok: Vaše topánky môžu mať vyvýšeniny alebo opotrebované miesta, kde sa prsty na nich otriasajú.
Mnohé oblečenie, ktoré sú príliš malé
Väčšina žien nosí šaty a príležitostné topánky, ktoré sú príliš malé.
Výsledkom je, že nemusia vedieť, na čo sa cítia správne topánky. Vaše nohy sa ešte viac zväčšujú pri chôdzi alebo behu, takže môžete potrebovať atletickú obuv o jednu až dve veľkosti väčšiu ako je veľkosť, ktorú normálne nosíte (čo je pravdepodobne už príliš malé.) Spoločnosť American Orthopedic Foot & Ankle poznamenáva, že takmer 90 percent opýtaných žien malo topánky príliš malé alebo príliš úzke a 80 percent malo problémy s nohami. Mnohí trpeli z buniek, hammertoes, bunionettes, kukurice a iných problémov s nohami spôsobených alebo zhoršených príliš malými topánkami.
Nohy naďalej rastú a rozširujú
Vaše nohy sa taktiež stanú širšími, keď vyspievate a zmeníte sa v priebehu rokov. Ak ste získali alebo ste stratili váhu, tak majú svoje nohy. To, čo je vhodné pred 10 rokmi, je nepravdepodobné, že sa teraz dobre hodí. Mali by ste sa každý deň správne prispôsobiť obuvi.
Znalosť vašej topánky
Mali by ste byť schopní prehĺtať prsty v topánkach. V stojacej schránke by mala byť šírka priestoru v prstoch, keď vstanete predtým, ako ste kráčali. Vaša päta by mala byť obsiahnutá v päte pohára, nechať nohu kĺzať dopredu v topánke s každým krokom.
Najlepšie je, aby ste sa dostali na vaše topánky na najlepšie bežecké topánky vo vašom okolí, ktoré vážne bežiaci chodia na topánky.
Tieto obchody s najväčšou pravdepodobnosťou majú predajných pracovníkov záujem o to, aby ste sa dostali do správnej obuvi. Ak ste sa dostatočne nezapadli do atletickej obuvi, môžete byť jedným z 90%, ktorí nevedia, čo správne zapadajú topánky.
Je šikovné ísť na montáž topánky po cvičení na ceste alebo na konci dňa, kedy vaše nohy budú viac opuchnuté prirodzene.
Obušky, ktoré sú príliš veľké, môžu tiež vytvárať problémy
Nosenie obuvi, ktoré sú príliš veľké, môže spôsobiť problémy rovnaké ako topánky, ktoré sú príliš malé. Ak sa vaša noha posunie dopredu v obuvi s každým krokom, môžete si nechať čierne nechty na nechty alebo stratiť nehty.
Môžete tiež dostať pľuzgiere alebo dráždiť bunky alebo kladivá z mimoriadneho trenia a nárazu.
Slovo z
To môže zraniť vaše ego kúpiť topánky vo väčšej veľkosti, ale to bude vaše nohy oveľa šťastnejšie. Šťastné nohy, šťastná chôdza, šťastný život. Vykonajte výlet do obchodu s topánkami na beh a zistite, ktorá veľkosť vám vyhovuje najlepšie.
> Zdroje:
> Športové topánky. Americká akadémia ortopedických chirurgov. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Vyhlásenie o pozícii: Kozmetická chirurgia nohy a členkov. Americká ortopedická spoločnosť pre nohy a členky. 5. mája 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Topánky: Nájdenie správneho prispôsobenia. Americká akadémia ortopedických chirurgov. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.