"Trénujem na maratón a niekedy nemám vždy čas na to, aby som mohol urobiť celý môj beh naraz. Je to v poriadku, keby som rozdelil svoju dlhú ranu tým, že prebehne niekoľko kilometrov ráno a zvyšok v noci?"
Nájdenie dostatku času v rušnom rozvrhu pre dlhé preteky je bežným problémom pre trénujúcich maratóncov. Neodporúčam sa robiť to každý týždeň, ale rozdelenie vášho dlhodobého kilometra môže byť voľbou počas náročného týždňa.
To môže byť tiež dobrá stratégia pre riešenie vysokej teploty a vlhkosti v lete, pretože môžete využiť chladnejšie teploty ráno a večer. Niektorí maratónci v tréningu v horúcich klimatických podmienkach môžu dokonca bežať na pár hodín ráno a potom bežať na bežiacom páse v klimatizovanej miestnosti neskôr v priebehu dňa. Pretekári, ktorí sú náchylní na poranenie alebo tí, ktorí by potrebovali 3 + hodiny na dokončenie pretekov o 20 míľ, sa môžu tiež rozhodnúť, že niekedy rozdelia svoje dlhé jazdy ako stratégiu prevencie úrazov.
Niektoré výhody sú podobné
Spustenie niektorých vašich dlhodobých kilometrov ráno a zvyšok neskôr v priebehu dňa, vaše telo získava väčšinu rovnakých fyzických tréningových výhod plynúcich z nepretržitého dlhého trvania, pretože sa úplne neobnovujete medzi vašimi behami. Keďže si nespí medzi svoje behy, vaše telo nemá dostatok času na to, aby urobilo značné zotavenie. Vaše nohy sú už unavené a vaše zásoby energie sú trochu vyčerpané, takže sa dostanete nejaký kumulatívny efekt.
Priebežné postupy sú najlepšie
Hoci existujú niektoré podobné fyzické výhody získané pri rozdeľovaní dlhodobého trvania, celkové výhody nie sú tak veľké, ako keď robíte jeden nepretržitý dlhý beh. Jedným z cieľov dlhej pomalej vzdialenosti je trénovať svaly, aby ste strávili hodiny behu a boli na nohách, rovnako ako budete robiť v deň pretekov.
Musíte sa naučiť prechádzať únavou a vykonávať správnu stimuláciu, ako aj hydratačné a naplňovanie paliva na behu . A samozrejme, je to určite jednoduchšie, aby ste spontánne prebehli 10 míľ ráno a 8 míľ v noci, skôr ako 18 míľ naraz - a preto to nechcete robiť každý týždeň. V ideálnom prípade budete chcieť dlho bežať nepretržite, pretože to budete robiť vo vašom maratóne . Ale ak je to absolútne nevyhnutné, rozdelenie beh medzi časom je skvelý spôsob, ako vytlačiť dlho do rušného týždňa. A to určite porazí alternatívu úplného preskočenia vášho dlhodobého chodu.
Majte na pamäti, že ak sa rozhodnete rozdeliť svoj dlhý beh raz za čas, mali by ste spustiť míle všetky v ten istý deň, bez spánku medzi tým. Aj keď je to dobrý nápad vykonať spúšťaciu jazdu v deň po dlhej jazde, tieto míle sa v skutočnosti nepočítavajú do kilometrov dlhej jazdy.
Viac o tréningu a behu v maratóne:
- Často kladené otázky týkajúce sa tréningu v maratóne
- Ako spustiť rýchlejší maratón
- 10 maratónskych chýb sa vyhnúť
- 9 Last-Minute Marathon Tipy
- Čo robiť deň pred maratónom
- 6 Spoločné zužujúce sa chyby
- Ako získať čo najviac zo svojich dlhých krokov