Riešenie stresu zranenia si vyžaduje fyzickú a psychickú odolnosť. Obnova športového úrazu sa zvyčajne zameriava na fyzickú rehabilitáciu, ale je tiež dôležité zahrnúť aj techniky psychológie, ktoré pomôžu obnoviť duševnú a emocionálnu situáciu.
Športovci reagujú na zranenia so širokým rozsahom emócií, ktoré môžu zahŕňať popieranie, zlosť, smútok a dokonca depresiu.
Zranenie sa často javí ako nespravodlivé pre každého, kto bol fyzicky aktívny a inak zdravý. Hoci sú tieto pocity reálne, je dôležité presunúť sa za negatívne a nájsť viac pozitívnych stratégií na zvládnutie tohto neúspechu. V mnohých prípadoch, ktoré sa zaoberajú pôžitkom zranenia, pomáha športovcovi sústrediť sa, flexibilizovať a odolávať.
Tu sú niektoré stratégie športovej psychológie, ktoré môžete použiť na rýchlejšie zranenie.
1. Získajte informácie o vašom úraze
Čím viac viete o príčine, liečbe a prevencii zranenia, tým menej môže spôsobiť strach alebo úzkosť. Naučte sa, ako hovoriť so svojím lekárom .
Opýtajte sa nasledujúcich otázok od svojho lekára, trénera, trénera alebo terapeuta, kým presne neviete, čo môžete urobiť pre rýchle a úplné uzdravenie.
- Aká je moja diagnóza (aký typ zranenia mám)?
- Ako dlho bude trvať zotavenie?
- Aký je účel liečby, ktorú dostávam?
- Čo mám očakávať počas rehabilitácie?
- Aké alternatívne tréningy môžem bezpečne urobiť?
- Aké sú varovné signály, že sa zhoršujem?
Pochopením poranenia a vedomím, čo môžete očakávať počas procesu rehabilitácie, budete cítiť menej úzkosti a väčší pocit kontroly.
2. Prijmite zodpovednosť za zranenie
To neznamená, že zranenie je vaša chyba.
Čo to znamená, že vaša myseľ sa musí zmeniť. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na výkon, musíte prijať, že teraz máte zranenie a vy ste jediný, ktorý dokáže plne určiť váš výsledok.
Preberaním zodpovednosti za váš proces zotavenia nájdete väčší pocit kontroly a rýchle napredovanie v ozdravení, než aby ste sa snažili vykonať na vašej úrovni pred poranením.
3. Udržujte pozitívny postoj
Aby ste sa rýchlo uzdravili, musíte sa zaviazať k prekonaniu vášho zranenia tým, že sa ukážete na liečbu a počúvate a robíte to, čo odporúčajú Váš lekár a / alebo atletický tréner . Musíte tiež sledovať svoje vlastné rozhovory - to, čo si myslíte a hovoríte sami seba o úraze a rehabilitačnom procese.
Vaša vlastná diskusia je dôležitá. Ak chcete čo najlepšie využiť dennú rehabilitáciu, musíte tvrdo pracovať a udržiavať pozitívny postoj. Zostaňte zamerané na to, čo musíte urobiť, nie na to, na čom vám chýba.
4. Použite myseľ na liečenie tela
Rastúci výskum ukazuje, že je možné urýchliť proces hojenia použitím špecifických duševných zručností a techník, ako sú zobrazovanie a sebaptikácia. Techniky zobrazovania používajú všetky zmysly na vytvorenie mentálnych obrázkov, pocitov a pocitov súvisiacich s požadovaným výsledkom, akoby sa to už stalo alebo sa už stalo.
5. Získajte podporu
Bežnou odpoveďou po úraze je izolovať sa od spoluhráčov, trénerov a priateľov. Je dôležité udržiavať kontakt s ostatnými, keď sa zotavíte. Vaši spoluhráči, priatelia a tréneri môžu počúvať, keď potrebujete odvzdušniť alebo môžete počas rehabilitačného procesu poskytnúť radu alebo povzbudenie.
Len vedieť, že nemusíte čeliť zraneniu sám, môže byť aj obrovským komfortom. Tak choďte do praxe; zostávajú okolo šatne a záťažovej miestnosti. Byť viditeľný tým, že je aktívnym členom skupiny.
6. Nastavte vhodné ciele
Len preto, že ste zranení, neznamená to, že prestanete plánovať alebo stanovovať ciele.
Namiesto toho, aby si zranenie považovali za krízu, urobte z neho ďalšie výzvy v oblasti odbornej prípravy. Vaše ciele sa teraz zameriavajú skôr na zotavenie ako na výkonnosť. To vám pomôže udržať si motiváciu.
Sledovaním vašich cieľov budete tiež môcť zaznamenať malé zlepšenie v rehabilitácii vášho zranenia. Budete mať pocit istoty, že sa zlepšujete a zlepšujete.
Nezabudnite úzko spolupracovať s terapeutom alebo lekárom. Môžu vám pomôcť nastaviť realistické ciele, ktoré sú v súlade s každou fázou vašej rehabilitácie. Väčšina športovcov má tendenciu pokúsiť sa urýchliť zotavenie tým, že príliš príliš skoro príde. Je dôležité pripustiť, že ste zranení a poznať svoje obmedzenia.
7. Zachovať svoju fyzickú kondíciu pri zranení
V závislosti od typu zranenia, ktoré máte, môžete upraviť svoje tréningy alebo pridať alternatívne formy tréningu na udržanie kardiovaskulárneho kondicionovania alebo sily. Pracujte so svojím trénerom, terapeutom alebo lekárom, aby ste vytvorili dobrý alternatívny tréningový program. Ak nemôžete bežať, možno môžete bicyklovať alebo plávať.
Práca na relaxačnom tréningu a flexibilite. Vytvorte upravený silový tréningový program, urobte obmedzené množstvo cvičení na udržanie kardiovaskulárnej zdatnosti alebo sa zamerajte na lepšie zdravie výživy .
S správnym vedomím, podporou a trpezlivosťou je možné prekonať zranenie bez toho, aby ste celý svet otočili hore nohami. Tým, že vezmete veci pomalé, nastavujete realistické ciele a zachovávate pozitívny a cielený prístup, väčšina športovcov dokáže prekonať drobné zranenia rýchlo a veľké zranenia v čase. Uistite sa, že váš lekár navštívil správnu diagnózu a plán liečby akéhokoľvek zranenia.