Tu je postupný návod na použitie snímok a self-hypnóza
Výskum ukazuje, že je možné zlepšiť športovú výkonnosť a dokonca urýchliť hojenie pomocou špecifických duševných zručností a techník, vrátane zobrazovania a sebaptikácie.
Pozri článok: Hypnóza a snímky môžu pomôcť pri športových úrazoch .
Čo je snímka?
Obrázky, niekedy nazývané sprievodné zobrazenie, vizualizácia , mentálna skúška alebo seba-hypnóza, sa týkajú špecifických techník, ktoré často používajú psychológovia na pomoc jednotlivcom vizualizovať alebo mentálne vyskúšať požadovanú udalosť.
Zahŕňa použitie všetkých zmyslov, aby ste vytvorili predstavu, ktorá je skutočná. Použitím všetkých svojich zmyslov vytvárate veľmi reálnu skúsenosť s požadovaným výsledkom.
Použitie snímok: Podrobná príručka
Pri prvom pokuse o zobrazenie obrázkov je užitočné, aby vás v procese vykonával kvalifikovaný facilitátor alebo praktikant. Toto sa nazýva zobrazené snímky. Môžete tiež použiť disky CD alebo pásky alebo si môžete skopírovať vlastný skript, ktorý chcete použiť ako sprievodcu. Po tom, čo ste sa užitočili s technikou, je ľahké tieto techniky používať samostatne.
- Posaďte sa na pohodlné miesto, kde nebudete prerušovaní.
- Relaxujte svoje telo a vezmite niekoľko dlhých, pomalých dychov.
- Zatvorte oči a vytvorte živý a presvedčivý obraz. Tento obrázok môže byť taký, aký ste predtým zažili, alebo ten, koho jednoducho túžime.
- Ak sa stanete rozptýlený alebo zistíte, že premýšľate o niečom inom, jednoducho ho uznajte a nechajte ho.
- Zamerajte sa na dýchanie, ak stratíte obrázok.
- Udržujte pozitívny postoj.
- Predstavte si pamiatky, zvuky, chute, pocity a dokonca aj vôňu zážitku.
- Berte na vedomie toľko podrobností o scéne, ako je to možné. Čo máte na sebe, kto je, čo počujete a ako sa cítite?
- Ak vaša snímka nie je taká, ako chcete, jednoducho otvorte oči a začnite dýchať.
- Vždy ukončite reláciu snímok s pozitívnym obrázkom.
Obrázky a športy
Športovci majú mnoho príležitostí vyskúšať športovú hypnózu pomocou rôznych metód zobrazovania alebo samohypnózy. Od zotavenia zranenia až po zlepšenie športového výkonu tieto techniky sľubujú ako štandardnú súčasť športového tréningového programu.
Knihy a CD so sprievodnou snímkou a seba-hypnózou
- Samo-liečenie s riadenými snímkami od Dr. Andrew Weil.
- Duša liečivých meditácií od Deepak Chopra / Adam Plack.
- CD pre liečebné meditácie
- Knihy o meditácii a liečbe
zdroj
Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, Použitie snímok zo strany zranených športovcov: kvalitatívna analýza. Journal of Sports Sciences, marec 2006
Evans, Lynne; Zajac, Rebecca; a Mullen, Richard, Použitie snímok počas rehabilitácie po úraze, Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity, zv. 1. 2006
Ievleva a Orlick, Mentálne vzťahy k zlepšenému uzdraveniu: prieskumná štúdia, TSP, 5 (1), marec 1991.