Získajte okraj
Mnoho elitných športovcov bežne používa vizualizačné techniky ako súčasť tréningu a súťaže. Existuje veľa príbehov športovcov, ktorí tieto techniky používali na kultiváciu nielen konkurenčnej výhody, ale aj na vytvorenie obnoveného mentálneho povedomia, zvýšeného pocitu pohody a dôvery . Všetky tieto faktory prispievajú k úspechu športovcov.
Vizualizačné techniky pre lepšiu športovú výkonnosť
Vizualizácia sa tiež nazýva riadené zobrazenie , mentálna skúška, sprostredkovanie a mnoho ďalších vecí - bez ohľadu na termín, základné techniky a pojmy sú rovnaké. Všeobecne povedané, vizualizácia je proces vytvárania duševného obrazu alebo zámeru toho, čo sa má stať alebo cítiť v skutočnosti.
Športovec môže použiť túto techniku na "zamýšľanie" výsledku pretekov alebo tréningu, alebo jednoducho odpočívať v uvoľnenom pocitu pokoja a pohody. Predstavením scény doplňujúcej obrázky predchádzajúceho najlepšieho výkonu alebo budúceho požadovaného výsledku je športovec poučený, aby jednoducho "vstúpil" do tohto pocitu. Pri predstavovaní týchto scenárov by sa športovec mal pokúsiť predstaviť si detail a spôsob, akým sa cíti želaným spôsobom.
Tieto scenáre môžu zahŕňať akékoľvek zmysly. Môžu byť vizuálne (obrazy a obrázky), kinestetické (ako cíti telo) alebo sluchové (zvuk davu).
Pomocou myseľ môže športovec tieto obrazy opakovane vyvolávať, zvyšovaním zručností opakovaním alebo skúškou podobným fyzickej praxi.
Pri mentálnej nácviku sa myseľ a telá stávajú vyškolenými, aby dokázali plniť si predstavivosť.
Výskum zistil, že fyzické aj psychologické reakcie v určitých situáciách je možné zlepšiť vizualizáciou.
Takéto opakované snímky môžu stavať skúsenosti aj dôveru v schopnosť športovca vykonávať určité zručnosti pod tlakom alebo v rôznych možných situáciách. Najefektívnejšie vizualizačné techniky vedú k veľmi živému športovému zážitku, v ktorom športovec má úplnú kontrolu nad úspešným výkonom a vierou v toto nové "seba".
Vedené snímky , vizualizácia, mentálne nácvik alebo iné takéto techniky môžu maximalizovať efektívnosť a efektívnosť vášho tréningu. Vo svete, kde sa športové výkony a úspechy merajú v priebehu niekoľkých sekúnd, väčšina športovcov použije každú možnú tréningovú techniku. Vizualizácia môže byť jedným zo spôsobov, ako získať veľmi tenké rozpätie.
> Zdroje:
Brouziyne M, Molinaro C. "Duševné zobrazenie v kombinácii s fyzickou praxou prístupových záberov pre začiatočníkov golfu." Percepčné a motorické zručnosti. 2005 august 101 (1): 203-11.
Isaac, AR (1992). "Mentálna prax - funguje to na poli?" Športový psychológ, 6, 192-198.
Martin, KA, Hall, ČR (1995). "Použitie duševných obrázkov na zvýšenie vnútornej motivácie." Journal of Sport and Exercise Psychology, 17 (1), 54-69.