Hlad sa často stáva medzi jedlami, a najmä pre deti, potrebujeme zdravé alternatívy na vyplnenie tejto hladovej dierky a pridaním nejakej výživy súčasne. Snacking je súčasťou zdravej výživy. Udržanie hladov hlady v kontrole so zdravými občerstvami nám pomáha pri rozhodovaní pre ďalšie jedlo. Tu je niekoľko zdravých nápadov na občerstvenie, ktoré vám umožnia začať.
1.
Hummus a zelenina: Jedná sa o skvelé občerstvenie, pretože je veľa vegetariánskych a humusových príchutí. Keď budete nabudúce v obchode s potravinami, pozrite sa na rôzne druhy humusu. Alebo ešte lepšie nájsť nejaké skvelé recepty pre domáce hummus on-line.
2. Ovocie a jogurt: Toto je iná prispôsobiteľná možnosť občerstvenia . Vyberte si svoje obľúbené príchute alebo skúste niečo nové. Vyberte si nízkotučné jogurt a uistite sa, že nájdete aj jeden s nižším obsahom cukru. Ak potrebujete urobiť to trochu sladšie, pridajte nejaké džem alebo med medzitým doma.
3. Pečené tortilla čipy a salsa: Ak hľadáte trochu korenia alebo kríže, nehľadajte ďalej. Toto občerstvenie má oboje! Na trhu sú skvelé možnosti pre celozrnné pečené tortilla čipy a veľa zdravých možností salsy.
4. Nízkopriepustné mäso na obed a nízkotučný syr: táto kombinácia zabalí proteínový razník. Stačí sa pozerať na označenie výživy na vašom jedle na obed.
Nájdite možnosť s nízkym obsahom sodíka. K dispozícii sú niektoré naozaj chutné.
5. Popcorn popadaný vzduchom: Vynechajte verzie kina a mikrovlny. Vzduch vyskočený je spôsob, ako ísť, pretože dostanete všetky chuť a žiadne z nevyžiadanej pošty. A viete, že popcorn je technicky celé zrno ? Chuť s olivovým olejom, kokosovým olejom alebo dokonca trochu masla.
Alebo skúste pokropiť malý parmezán. Zdravé možnosti toppingu sú nekonečné!
6. Plátky jablka a mandľové maslo: Táto jednoduchá kombinácia je plná a výživná. Mandľové maslo je zdravá, chutná alternatíva k tradičným sladkým arašidovým maslom. A chuťová kombinácia jabĺk a mandlí je úžasná!
7. Ovocie a syry kabobs: To je zábavný spôsob, ako urobiť čas na občerstvenie trochu viac vzrušujúce. Naložte nejaké špízky s jahodami, hroznom, kockami syra, melónovými loptami a všetko, čo si myslíte. Všetko chutí lepšie na palicu, však ?!
8. Smoothie a celozrnné toast: Smoothies sú skvelý spôsob, ako zabaliť do ovocia a zeleniny. Naplňte tento mixér špenátom, kelom, bobuľami, ananásom a všetkým ostatným, čo znie chutné. Možnosti chuti sú úplne na vás. Vychutnajte si jeden sám alebo pridajte nejaké celozrnné toasty, aby ste to trochu viac naplnili.
9. Stringové syr a celozrnné sušienky: Toto klasické občerstvenie môže byť plné a výživné. Pozrite sa na celozrnné sušienky s dobrým množstvom vlákniny na porciu (3 až 5 gramov vlákniny na porciu je dobrým cieľom začať s). Strúhaný syr dodáva niektoré bielkoviny a tiež veľmi chutí.
10. Trail Mix: Táto energicky balená pochutina môže poskytnúť niektoré dosť úžasné zdravotné výhody, len dávajte pozor na veľkosť porcie.
Orechy a sušené ovocie sú nabité kalóriou a výživou, takže porukejte len to správne množstvo skôr, než začnete s občerstvením.
Niekoľko pokynov pre inteligentné snacking patrí:
- Zahrňte pravidelne ovocie a zeleninu. Ovocie a zelenina majú len prínosy pre zdravie. Občerstvenie je skvelou príležitosťou na zvýšenie vašej výživy bez pridania prázdnych, slaných alebo slaných kalórií.
- Nejezte pri roztrhnutí. To znamená, že pred televízorom nie je zónovanie s vreckom vášho obľúbeného občerstvenia. Zamerajte sa na chuť a na to, ako vaše telo cíti. Keď budete spokojní a budete jesť správne množstvo, budete sa môcť zastaviť.
- Plánujte mať zdravé potraviny na dosah ruky. Pridajte zdravé občerstvenie do svojho zoznamu potravín a vy ste na správnej ceste, aby ste zlepšili svoje snackingové návyky.