1 - Salsa
Ako urobíte grécky jogurt lepšie? Som posadnutý salsou. Pridávam to do tuniaka, použite ho na mieste šalátového obliekania a lyžičku na mojich vajciach. Takže to bolo len otázka času, kým som sa pokúsil premiešať nejakú salsu na čisté grécke jogurt bez tukov. Výsledky boli fantastické! Je to báječný dip, ktorý je rovnomerný a šetrný. Perfektné s rezanými zeleninami a pečenými tortilla čipmi. Môžete ju použiť aj na akomkoľvek mieste, kde by ste používali štandardnú salsu, napríklad ako topping zdravých mexických jedál.
Tip: Vyskúšajte to so všetkými druhmi salsy: chunky, pikantné, zelené, čierne fazuľa a kukurica a ďalšie!
2 - Zvrchníky zmrzliny
Začnite s gulovým jogurtom bez obsahu tuku alebo čistým druhom, ktorý je zmiešaný s nekalorickým sladidlovým paketom. Potom posypeme dekadentnými látkami, ako sú napríklad nakrájané pečivo (čokoláda, arašidové maslo alebo maslo), rozdrvený sladený kokosový orech, postrek a ľahký karamel dip. Jednoducho ich nepridávajte naraz! Zvratky, ako sú tieto, prinášajú dezert-y pocit na proteínom balené občerstvenie.
Tip: Dajte si 50-kalorický limit pre toppings, a pridajte čerstvé ovocie, aby sa viac plnenie.
3 - Avokádo
Avokádo je skvelým zdrojom zdravých tukov, ale je ľahké to preháňať. Urobte trochu ísť dlhú cestu tým, že zmieša do gréckeho jogurtu pre lahodnú dip. Je to ako tlmené guacové swapy! Milujem to s dieťaťom mrkva a jicama palice.
Ako na to: Zmiešajte 2 unce (asi 1/4 šálky) a zamiešajte do 1/4 šálky beztučného hladkého gréckeho jogurtu. Ochutnajte soľou, cesnakovým práškom a práškom chili. (1/2 receptúry, asi 3 lyžice: 63 kalórií, 4 g tuku).
4 - Mrazené sušené ovocie
Čerstvé ovocie je očividne fantastické, ale mrazené sušené ovocie je nečakané a úžasné liečenie. Je to chrumkavé, chutné a málo kalorických. 1/4-šálka porcie má len asi 25 kalórií. Okrem toho sú tu veľa skvelých kombinácií chuti, takže si môžete vychutnať všetko, čo ste v tejto chvíli túžili: tropické ovocie, jablkový n banán, zmiešané bobule a ďalšie!
Heads-Up: Nezamieňajte to s tradičným sušeným ovocím, ktoré je oveľa viac kalorickej hustoty. To má asi 100 kalórií na 1/4 šálky.
5 - Ranch Dressing / Dip Seasoning Mix
Ranky a dresing sú často plnené tukom a veľkosť porcie je zvyčajne len 2 lyžice. Obráťte grécke jogurty na úžasný ranný záchvat bez viny a veľkorysú veľkosť porcie, ideálnu na párty alebo každodenné stravovanie. Vyskúšajte to s červenými papričkami a uhorkami.
Postup: Stierajte 1 1/2 lyžice rančového dresingu / dip mixu do 1 šálky beztučného hladkého gréckeho jogurtu. To je ono! (1 / 4th receptúry, asi 1/4 šálky: 42 kalórií, 0g tuku)
6 - Ovocie s nízkym obsahom cukru
To je jeden z mojich najobľúbenejších spôsobov, ako napĺňať ovocnú chuť do jednoduchého gréckeho jogurtu bez tukov. Pridajte lyžicu konzerv s nízkym obsahom cukru, zamiešajte ju a máte upravené občerstvenie. Vyskúšajte cukor s nízkym obsahom cukru alebo hrozno. Môžete dokonca miešať chuť.
FYI: každá polievková lyžica nízkotučných konzerv má okolo 25 kalórií.
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!