Športové schopnosti môžu byť ovplyvnené typmi svalových vlákien
Ste lepší strelec alebo bežec na diaľku? Môžete byť skvelí v oboch? Mnoho ľudí verí, že rýchle alebo pomalé zmäknutie svalových vlákien môže určiť, čo športoví športovci vyniknú a ako reagujú na tréning.
Typy svalových vlákien
Kostrové svalstvo sa skladá zo zväzkov jednotlivých svalových vlákien nazývaných myocyty. Každý myocyt obsahuje mnoho myofibrilov, ktoré sú vláknami proteínov (aktín a myozín), ktoré sa môžu vzájomne vziať a ťahať.
To skracuje svalstvo a spôsobuje svalovú kontrakciu.
Všeobecne sa uznáva, že typy svalových vlákien môžu byť rozdelené na dva hlavné typy: svalové vlákna s pomalým zášklbom (typ I) a svalové vlákna s rýchlym zášklbom (typ II) . Rýchle záťahové vlákna môžu byť ďalej kategorizované do vlákien typu IIa a typu IIb .
Zdá sa, že tieto rozdiely ovplyvňujú to, ako svaly reagujú na tréning a fyzickú aktivitu a každý typ vlákna má jedinečnú schopnosť kontrahovať určitým spôsobom. Ľudské svaly obsahujú geneticky určenú zmes pomalých aj rýchlych typov vlákien. V priemere ľudia majú približne 50 percent pomalého záškubu a 50 percent rýchleho zmáčania vlákien vo väčšine svalov používaných na pohyb.
Pomalé svalové vlákna (typu I)
Pomalé šklbové svalové vlákna sú efektívnejšie pri používaní kyslíka na generovanie väčšieho množstva palív adenozín trifosfátu (ATP) na dlhodobú kontinuálnu a predĺženú svalovú kontrakciu. Oheň oveľa pomalšie, než rýchle vlákna, ktoré môžu trčať dlho, než sa vyčerpajú.
Preto pomalé šklbanie vlákien je skvelé na to, aby pomáhali športovcom behať maratóny a bicykle po celé hodiny.
Rýchle svalové vlákna (typ II)
Vzhľadom na to, že vlákna s rýchlym zášklbom používajú anaeróbny metabolizmus na výrobu palív, sú lepšie pri vytváraní krátkych výbojov sily alebo rýchlosti ako pomalé svaly. Avšak, oni sa únavujú rýchlejšie.
Rýchle záťahové vlákna vo všeobecnosti produkujú rovnaké množstvo sily na kontrakciu ako pomalé svaly, ale dostanú svoje meno, pretože sú schopné rýchlejšie strieľať. Rýchlejšie šklbanie vlákien môže byť prínosom pre sprinter, pretože potrebuje rýchlo vytvoriť veľa sily.
Rýchle svalové vlákna (typ IIa)
Tieto rýchle svalové vlákna sú tiež známe ako stredne rýchle vlákna. Môžu používať tak aeróbny, ako aj anaeróbny metabolizmus takmer rovnako, aby vytvorili energiu. Týmto spôsobom sú to kombinácie svalových vlákien typu I a typu II.
Rýchlobežná svalová vlákna (typ IIb)
Tieto rýchle šklbacie vlákna využívajú anaeróbny metabolizmus na vytváranie energie a sú "klasickými" rýchlymi zmäkčujúcimi svalovými vláknami, ktoré vynikajú pri výrobe rýchlych a silných rýchlostí. Toto svalové vlákno má najvyššiu rýchlosť kontrakcie (rýchleho spaľovania) všetkých typov svalových vlákien, ale má aj rýchlejšiu únava a nemôže trvať tak dlho, ako potrebuje odpočinok.
Typ svalového vlákna a výkonnosť športu
Váš typ svalového vlákna môže ovplyvniť to, na ktoré športy ste prirodzene dobrý, alebo či ste rýchle alebo silné. Olympijskí športovci majú tendenciu spadať do športu, ktorý zodpovedá ich genetickému zloženiu . Olympijskí šprintéri preukázali, že majú približne 80 percent rýchlych vlákien, zatiaľ čo tí, ktorí vynikajú v maratónoch majú tendenciu mať 80 percent pomalých vláken.
Môže tréning zmeniť typ svaloviny?
Existuje niekoľko dôkazov, ktoré ukazujú, že ľudské kostrové svalstvo môže prepínať typy vlákien z "rýchleho" na "pomalé" v dôsledku tréningu. To nie je úplne pochopené a výskum sa na túto otázku stále venuje.
Zlepšenie športovej výkonnosti bez ohľadu na typ svalov
Majte na pamäti, že genetické rozdiely môžu byť dramatické na úrovni elitnej športovej súťaže. Ale podľa vedeckých princípov kondicionovania môže dramaticky zlepšiť osobný výkon typického športovca. S konzistentným vytrvalostným tréningom sa svalové vlákna môžu rozvíjať viac a zlepšovať ich schopnosť vyrovnať sa a prispôsobiť sa stresu cvičení.
Je typ svalového vlákna, čo robí Elite Athlete Elite?
Typ vlákien je súčasťou úspechu veľkého športovca, ale sám o sebe je slabým prediktorom výkonnosti. Existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré prichádzajú do určovania atleticizmu, vrátane mentálnej pripravenosti , správnej výživy a hydratácie , dostatočného odpočinku a vhodného vybavenia a kondicionovania.
> Zdroje:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials of Personal Fitness Školenia 4. vydanie revidované . Philadelphia: Wolters Kluwer Zdravie / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley ET. Cvičenie Fyziológia: Teória a aplikácia na fitness a výkon . New York: vyššie vzdelanie McGraw-Hill; 2012.