Teória stanovených bodov je niečo, čo bolo pred časom naznačené, čo naznačuje, že každý z nás má zavedenú normálnu telesnú hmotnosť, akýsi metabolický termostat, ktorý reguluje náš telesný tuk a hmotnosť.
Teória tiež naznačuje, že niektorí ľudia majú vysoké nastavenie, niektorí ľudia majú nízke nastavenie, pričom telo ťahá vás späť na vašu stanovenú hmotnosť, čo by mohlo vysvetliť, prečo niektorí ľudia získavajú váhu späť po tom, ako ich prehrali.
Je teória nastavených bodov pravda?
Je veľmi pravdou, že naše telo má biologické túžbu znovu získať váhu a odborníci si myslia, že za tou nepríjemnou nutkanou existujú rôzne fyzické, emocionálne a fyziologické dôvody. Tu je jedna štúdia, publikovaná v časopise American Journal of Physiology
"Prevažná väčšina dôkazov by naznačovala, že biologická odpoveď na úbytok telesnej hmotnosti zahŕňa komplexné, pretrvávajúce a nadbytočné úpravy v homeostáze s energiou a že tieto úpravy sú základom vysokej miery recidívy v liečbe obezity. Aby sme boli dlhodobo úspešní, naše stratégie prevencie hmotnosť spätného získania môže byť rovnako komplexná, pretrvávajúca a nadbytočná, ako biologické adaptácie, ktoré sa pokúšajú vyrovnať. "
Aj keď to môže byť pravda, je pravda, že naše telá budú bojovať, aby zostali s určitou váhou? Jedna vec, o ktorej vieme, je, že keď ideme na strave a obmedzíme potraviny, naše telá sa naplnia.
Jednoducho nedokážu povedať rozdiel medzi diétou a hladom - Ak máte diétu, pravdepodobne si môžete rozdiel povedať.
Príliš veľa obmedzení sa môže skutočne vyhnúť, čo spôsobuje, že vaše telo drží celý svoj tuk pre drahý život.
Pravdou je, že neexistuje konsenzus, že teória stanovených bodov je pravdivá.
Jeden článok, "Etiológia nadváhy a obezity: stanovená hodnota alebo miesto ustálenia?" informuje nás, že štúdie používajúce väčšinou diétne obmedzenie znižujú telesnú hmotnosť (alebo svalovinu) bez tuku a že môže tiež znížiť vašu bazálnu metabolickú rýchlosť. A závažné obmedzenie kalórií môže znížiť metabolizmus až o 45%. To je vaše telo na strave.
Iná štúdia, publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition, nenašla žiadny dôkaz o tom, že stanovená hmotnosť je dôvodom, prečo niektorí ľudia po tom, ako ju strácajú, získavajú váhu.
Takže, ako znižujeme hmotnosť a udržujeme ju?
To je skutočná otázka - prečo schudnúť len preto, aby sme ju znovu získali? Existuje toľko faktorov, ktoré idú do chudnutia, že na túto otázku nie je jednoduchá odpoveď.
Ak sa pozriete na správanie úspešných porazených na váhe, postupujte takto:
- Cvičenie - Väčšina z nich trvá asi hodinu denne. Viac informácií o tom, koľko cvičení potrebujete na zníženie telesnej hmotnosti.
- Jedzajú nízkokalorickú nízkotukovú diétu - niektorí nasledovali komerčnú stravu a iní to urobili sami.
- Každým dňom sa vážia - samo-monitorovanie znamená, že viete, keď začnete získavať malú váhu a môžete urobiť kroky, aby ste tomu zabránili.
- Sú to dôsledné - nedodržiavajú stravu yo-yo alebo vec, ktorá sa týka výcviku yo-yo. Vo väčšine prípadov vykonávajú a jedia zdravé.
Ak je skutočný kľúč na zníženie telesnej hmotnosti, myslím, že je to malé zmeny, ktoré môžete spravovať denne. Tento proces je pomalý, ale je to oveľa jednoduchšie zvládnuť drobné zmeny, ako sa snažiť overhaul svoj život cez noc.
Nie je to ani o obmedzení vášho jedla, ktoré samozrejme nefunguje, aspoň nie z dlhodobého hľadiska. Pokúste sa pridať do svojej stravy veci - viac vlákniny, ovocia a zeleniny, než aby ste veci odobrali. Odstráňte diéty a pracujte na svojom živote takým spôsobom, ako to už je, a uvidíte oveľa väčší úspech.
zdroj:
Weinsier, R; Nagy, T; Hunter, G; et al. Do adaptačných zmien v metabolickej rýchlosti priaznivá váha získavajú u jedincov so zníženou telesnou hmotnosťou? Skúmanie teórie stanovených bodov. Am J Clin Nutr, 2000 Nov; 72 (5): 1088-1094.